Актуализация 18.05.2015: Видео на Дмитрий Клоков от седмица 1.

С участието на интервю с Джъстин.

Актуализация 15.05.2015:

  • Добавено Актуализация на Justin’s Week 2 По-долу. Щракнете тук, за да преминете направо към него.


Актуализация 11.05.2015: Видео на Дмитрий Клоков от седмица 1.

Актуализация 10.05.2015:

В момента куп фанатици по вдигане на тежести от цял ​​свят се събраха в тренировъчната база на Чехов в Русия, за да присъстват на нещо, което изглежда като един от най-страхотните семинари/лагери по вдигане на тежести, които има.

Двуседмичният лагер се организира от Дмитрий Клоков и Дмитрий Берестов.

Благодарение на Джъстин Филипс можем да разберем какво се случва там. Ще актуализираме дневника му на всеки няколко дни.

За първи път се срещнах с Джъстин на миналогодишното световно първенство в Алмати, където той беше докторът на отбора на САЩ. Той е наистина страхотен човек и както съм сигурен, че всички, които бяха на заключителния банкет, ще се съгласят, страхотен въздушен китарист/певец също. Последвайте го в Instagram @ jdpjdp88.

Също така, по-долу добавих видеоклипове на присъстващия Артур. Това ще ви даде доста добра представа за това как изглеждат съоръжението и общежитията.

Пристигане и първи дни

дневници
Досега лагерът беше страхотен. Пристигнахме в неделя и всички получихме имейл при пристигане, в който се казваше, че Дмитрий Берестов ще ви вземе от летището. Всички си представяхме само совалка или нещо подобно.

Не, просто златен медалист, който се качва да те вземе. Определено е само първият признак за това колко земи са тези момчета.

Отсядаме в Националния тренировъчен лагер на Чехов на около час южно от Москва. Това е голямо съоръжение, което приютява спортисти от няколко различни спорта. Намираме се в общежитие, което предлага приятни квартири.

Има 11 спортисти, записали се от лагера. Мисля, че първоначално планът беше за 20, но в крайна сметка с 11.

Това прави много по един в тренировка. Имаме момчета от цял ​​свят, включително Австралия, Кувейт, Шотландия, САЩ, Бразилия, Швейцария, Италия, Гърция и т.н. Досега всички като мен са впечатлени от лагера.

Започнахме първия ден с 2 часа сутрешна тренировка в основната зала. За тези от вас, които следят ATG и гледат много видеоклипове, ще видите този учебен център в много руски видеоклипове.

В момента мъжкият юношески национален отбор е тук на подготовка за подготовка за юношеските светове в Полша през юни. Тук има и някои други вдигачи на старши ранг, включително Василий Полнивников и Олга Зубова.

Всички те бяха много приветливи за нас да тренираме заедно с тях. Младите вдигачи, които знаят малко английски, обичат да практикуват английски с нас.

По-голямата част от работата в момента са по-леки тежести, работещи по техника. Клоков, който добре владее английския си, и Берестов чрез преводач, непрекъснато наблюдават и коригират.

Те бързо отговарят на всички въпроси, които може да имате по време на тренировката. След приключване на тренировката обикновено имаме време да седим и да гледаме как юношите продължават тренировката си.

Те имат невероятни млади таланти. Разбира се, някои като Адам Малигов, които повечето фенове по вдигане на тежести познават, но и много момчета, с които не бях запознат.

Виждал съм 17-годишен подемник от 69 кг, който грабва 130+. Множество 94/105 грабване 170+. Те са много загрижени за излизането на видеоклипове от лагера, водещо до светове, така че не позволяват да се правят видеоклипове. Бих се радвал да споделя тези асансьори с вас.

Снимка, публикувана от Дмитрий Клоков 🇷🇺 Екип WINNER ™ (@klokovd) на 6 май 2015 г. в 8:48 ч. PDT

Храната е страхотна. Всяко хранене беше страхотно. Имаме своя малка секция, в която се храним.

Забравих да снимам групата, която се храни, но това е храната. А печалбите са в охладителя за сладолед. Глутен и печалби

Ето видеото на Артур от онзи ден. … следва продължение

Четвъртък беше двудневна сесия за нас. Със сутрешната сесия се фокусирахме върху техниката на грабване. Клоков и Берестов ни взеха много упражнения, фокусирайки се върху позициите на асансьорите. Почти всяка тренировка, която правим, заемаме позиции в различни точки за времето. Клоков смята, че това е най-лесният начин за треньора и вдигача да разберат дали са в правилната позиция. Това е илюстрирано от Hang Snatches, които направихме. Трябваше да държа задържането за 3 секунди. Все още успях да съчетая най-доброто си увисване при 120 кг. Видео доказателство:

Публикувано от Джъстин Филипс в четвъртък, 7 май 2015 г.
Следобедната сесия беше чиста и натискаща техника. Работихме до тежки двойки на чисто, но само ако техниката беше добра.

Много пъти задържахме стартовата позиция за 5 секунди, преди да стартираме, за да могат треньорите да направят някакви корекции.

Най-големият ключ, който взех от двете сесии, беше, че се опитваме да се държим в позиции, така че всички мускули на краката да се активират по всяко време.

Същата вечер имахме лекция от Дмитрий Яшанкин (да, трети треньор Дмитрий. Хаха)

Този лагер определено те кара да искаш да кажеш майната му на реалния свят и просто да продължиш да тренираш в среда като тази. Яшанкин е дългогодишен културист и носител на много национални и международни титли. Когато не тренира, той изнася лекции в цялата страна за храненето. Той приспособи лекцията си към вдигане на тежести. Той имаше много страхотна информация за нас.

Петък сутринта беше единствената ни лифтинг сесия за деня. Днес няма истинско динамично повдигане.

Повечето всичко беше обучение за власт. Клоков смята, че докато тренират класическите лифтове, всички начинаещи се нуждаят от повече мускули и единственият начин, който се случва, е добавяне на мускули.

Така румънските мъртва тяга (RDL), Push Press и Back Squat бяха в менюто за сесията.

Следобед от дните с една сесия се фокусираме върху едно нещо: ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ.

Мисля, че говоря за по-голямата част от групата, когато казвам, че обичаме тези сесии. Посещавайки няколко други лагера, чувствам, че това е един от най-големите бонуси за този лагер.

Докато в други лагери може да се говори за това какво можете да направите за възстановяване, ние тренираме точно като руските спортисти тук.

Така Петък следобед беше Баня (руска сауна) и масажи. Този път го направихме малко по-традиционен и пихме по бира, докато се възстановявахме.

Нашият масажист се казва Алекс. Има руска дума за „масажист“, която минава. Той е майстор на спорта в греко-римската борба.

Много от нас тук сме на около 30 години. Докато някои трябваше да пропускат сесии, повечето от тях вдигаха всяка сесия, включително и аз. Единственият начин, по който можех да се справя тази седмица, е значителното внимание, обърнато на възстановяването.

Същата вечер Дмитрий Яшанкин изнесе втората си лекция за добавки за вдигане на тежести. Той премина през всяка категория, за която можете да се сетите, включително предтренировки, протеини, гейнери, енергетика ... и т.н. Отново много подробна информация за това, което той чувстваше, ще помогне на щангистите и какво да избягва.

Събота беше последните ни 2 на ден за седмицата. Това добави към сесии 8 и 9 за седмицата.

Клоков се засмя и усети, че всички се движим малко бавно, за да започнем сутрешната сесия.

Включихме музиката, затоплихме се и тръгнахме все пак. Както и през седмицата, сутрешната сесия беше фокусирана върху Snatch. Тренировката се състоеше от грабвания от блоковете, Snatch Pulls и след това тази тренировка, която никога не бях правил.

Той нарече този клек мускули грабване + Sots Press 2 + 2. [Гледам: Дмитрий го направи с 60 кг]

Ключът на Muscle Snatch е да държите ръцете изправени. Без огъване в лакътя го прави много по-трудно.

Той е предназначен както за укрепване, така и за увеличаване на мобилността в раменете. Беше много трудно упражнение. Предлагам, ако се опитате да поддържате ниското тегло.

Следобедната сесия беше Clean & Jerk и Clean Pulls заедно с някои други упражнения за аксесоари. Мисля, че всички в групата започват да усещат позициите, на които треньорите искат да бъдем.

Всички виждат подобрение в техниката си от началото на седмицата. По време на всички тези сесии ние продължаваме да наблюдаваме младежкия национален отбор и други вдигачи на висше ниво, които тренират до нас.

С толкова много талант във фитнеса определено отвежда енергията в стаята до ниво, на което никога не съм тренирал досега.

Повдигачите Максим Миронов (@maksmironoff) и Константин Рощупкин (@roshhupkostya) са тренирали заедно с нас на повечето от нашите сесии. И двамата имат инстаграми, които определено трябва да следвате.

Събота вечер беше лекция за вдигане на тежести и тренировки за жени. Треньорът Владимир Сафонов и бившата вдигачка Оксана Сливенко изнесоха лекцията.

Те ни дадоха история за това как вдигането на тежести при жените се е развило от самото начало в края на 80-те години до днешното време.

Като цяло остава една седмица. Чувствам, че всички се наслаждават изцяло на лагера.

И двамата треньори са не само на всяка тренировка, но и на всяко хранене и всяка сесия в Баня. И двамата са много земни момчета, които сякаш се наслаждават на лагера, колкото и ние.

Както каза треньорът на Клоков в първата ни лекция вдигането на тежести е наркотик и затова всички сме тук. Този лагер определено ви кара да искате да кажете майната му в реалния свят и просто да продължите да тренирате в среда като тази. Хаха.

Продължение ...

Така Неделя беше почивен ден за нас. Успяхме да спим и да си почиваме.

Следобед взехме автобус за Москва. Там направихме релаксираща обиколка с лодка надолу по река Москва.

Времето не би могло да бъде по-добро. Вечеряхме на лодката и успяхме да приберем повече от няколко бутилки водка. За тези, които са гледали видеото на Клоков от лагера, можете да видите края, някои от нас имаха много водка. Беше страхотен ден.

Понеделник започна точно както миналата седмица.

Сутрешна сесия обратно във фитнеса. Мисля, че всички се движехме малко по-бавно поради пиенето.

Правихме много комплекси. Клоков обича да използва различни упражнения за аксесоари в различни комбинации, за да поддържа мускулите предизвикани.

Само една сутрешна тренировка, така че това разбира се означаваше повече баня.

Следваме същия график на тренировките на руския отбор точно в противоположните дни. Така че графикът обикновено редува двудневно обучение с единичен ден/баня. Това означава сауна около 3 пъти седмично. Ние правим сауна за около 1,5 часа. Времето в сауната е около 25-50 минути, в зависимост от това кой я използва.

В понеделник вечерта беше първата лекция на Борис Шейко.

Той е бивш олимпийски щангист, който вдига по времето на бащата на Клоков. Тъй като той доста се вдигна, той стана един от най-успешните треньори по пауърлифтинг в света. Той ни изнесе лекции по програмиране.

Знам, че може би си мислите, „защо бихте имали треньор по пауърлифтинг, който да изнася лекции в този лагер?“. Всъщност, когато говорите за различните цикли на обучение, това е едно и също. Просто програмирате различни упражнения/асансьори, за да тренирате. Той говори за програмиране на дни с различна интензивност за 3/4/5 ден в седмицата тренировъчни цикли.

Вторник беше труден ден с 2 тренировки. Сутрешната сесия се фокусира върху упражнения за аксесоари Clean & Jerk. Те включват Power Clean, Strict Press, full Clean, Jerk, Push Press.

Те бяха комбинирани в различни комплекси. Следобедната сесия имаше RDLs, Back Squats и Jerk from the Rack.

The Jerk from Rack е програмиран да излиза максимално. Имахме 7 или 8 вдигачи, които зададоха нови PR в The Jerk.

Лекция във вторник вечер беше отново Борис Шейко. Повече от няколко вдигачи тук тренират в кросфит или други спортни зали.

Той прегледа различните движения и съвети за пауърлифтинг към всеки. Макар да не беше пряко полезно за вашия Snatch and Clean/Jerk, това беше различна интересна лекция. Можете лесно да видите как той е обучил толкова много световни шампиони.

Сряда беше още един почивен ден за нас, за да бъдем отново туристи.

Тръгнахме рано за Москва. Първата ни спирка беше в спортния магазин Forward.

Напред спонсорира руския национален отбор. Така че цялата екипировка, която виждате да носи/използва националния отбор, е от тази компания. Всички направихме покупки на ризи, якета, анцузи, шапки. и т.н.

Това всъщност са първите пари, които съм похарчил от пристигането си в Москва.

След това се отправихме към Червения площад. Имахме 3 часа да се разхождаме и да се качваме на площада. Успях да попадна в магазина на Bosco в GUM (масивен руски мол). Боско спонсорира руския национален отбор само за олимпиадата. Така че, разбира се, не можах да устоя на друго яке с олимпийско лого.

Много от нас се възползваха от възможността да вземат западна храна. Забелязах, че McDonalds, Subway и Krispy Kreme се радват.

Върнахме се в Чехов навреме за планираната ни баня за през нощта.

Василий Поливников се присъедини към нас тази вечер. Ще ви кажа, че бъдете внимателни, ако Василий предложи да ви удари с клони. Ще пламнете, преди да сте готови. Опитах се да обясня фразата горещо по дяволите. Той като че ли разбираше горещо като магистралата към ада.

Същата вечер Дмитрий Берестов разговаря с нас. Той ни разказа истории от своята история в вдигането на тежести. Беше наистина забележително да чувам възходите и паденията в кариерата му.

Снимка, публикувана от Максим Миронов (@maksmironoff) на 13 май 2015 г. в 15:22 ч. PDT

Той никога не е бил вдигач, когото хората са гледали и са мислели, че тези момчета ще станат златен медалист. Той говори много високо за своите двама дългогодишни треньори.

Първият му треньор, който го е тренирал от 10-18 години, сега провежда годишен турнир по вдигане на тежести в негова чест. Той ни разказа за забележителния подвиг да бъдеш олимпийски златен медалист, без никога да е печелил руско национално първенство.

Той донесе и своя златен медал, за да го видим. Той се пенсионира официално миналата година, след като завръщането му бе скъсено поради контузия. Сега той е треньор. Той каза, че дългосрочната му цел не е непременно да тренира шампиони, а да има толкова голямо въздействие в живота на неговите атлети, колкото е бил първият му треньор в живота му.

Това е до сряда вечер ще пиша последните няколко дни в неделя.