Този файл ще ви помогне да проследите какво ядете. Файлът съдържа 17 категории храни, дневник за хранене и статистика. Има и някои примерни данни за по-добра ориентация как работи. Много е лесно да го използвате. Просто избирате храна от списъка и въвеждате количеството. Excel автоматично изчислява всичко останало (като брой калории, въглехидрати, протеини, мазнини и фибри).

дневник

Как да запиша храненето си

Използвайте работния лист, наречен „Дневник за хранене“. Например, вие ядете 150 грама Nestle Fitness Corn люспи със 100 ml полуобезмаслено мляко. Всеки елемент трябва да се въведе отделно.

  1. Въведете дата под последния ред на таблицата.
  2. Изберете типа. (Зърна)
  3. Изберете елемента. (Nestle Fitness Corn flakes)
  4. Въведете Количеството в единици, които са в колоната Единици (150). Единиците могат да се променят, но не в тази таблица!
  5. Excel изчислява всичко останало.
  6. Повторете тази процедура за следващата храна.

Статистика

Статистиката за вашата диета се прави чрез обикновена обобщена таблица на Excel на листа „Статистика“. Показва сумата на всеки ден.

Осевата таблица не показва веднага добавените данни. Трябва да се обнови или трябва да запазите, затворите и отворите отново файла. За да обновите таблицата със статистически данни, направете:

  1. Щракнете с десния бутон някъде в таблицата със статистически данни.
  2. Изберете „Refresh“ от менюто.

Моите изчисления

Можете да използвате работния лист „Моите изчисления“, ако имате нужда от повече от основните статистически данни за деня. Това е мястото за вашите собствени таблици и формули.

Как да запазите или редактирате храна в базата данни

Трябва да запазите храната в базата данни преди първата употреба. Файлът съдържа 17 наименовани категории храни и 2 потребителски категории. Всяка категория е на отделния работен лист. Списъкът на категориите е по-долу.

Например, Искам да спестя фъстъци (1 унция, калории: 161, въглехидрати: 4.6, протеини: 7.3, мазнини: 14, фибри: 2.4)

  1. Намерете правилната категория. (Ядки и фъстъци)
  2. Въведете името на храната под последния ред на таблицата.
  3. Въведете количеството.
  4. Въведете единицата.
  5. Въведете останалите стойности (калории, въглехидрати, протеини, ...).
  6. Сега можете да използвате фъстъци в дневника за хранене.

Основната единица не трябва да бъде точно 1 унция. Можете да използвате чаши, fl oz, gram, ml или каквото ви трябва, зависи от вас. Основната стойност също не трябва да бъде 1. Можете да използвате произволно число.

Например, Купих си торба чипс и ям 150 грама. На задната страна на чантата има маса с хранене. Но има стойности само за 30 грама. Затова въвеждам това в базата данни.

Crusty Croc Chips: 30 g (грама), калории: 158, въглехидрати: 1,7, протеини: 14, мазнини: 10, фибри: 1,2

Категории храни

Напитки и сокове
Яйца
Хранителни добавки
Плодове
Зърна
Бобови растения
Месни риби и миди
Месно червено
Месна наденица
Месо бяло
Мляко и млечни продукти
Ядки и фъстъци
Масла и мазнини
Тестени изделия
Подправки
Сладкарски изделия
Зеленчуци
Моята категория
Моята категория2

Как да промените името на категорията

Силно препоръчвам да направите резервно копие на вашия дневник за хранене, преди всяка промяна в категориите.

Има скритият лист с име Тип. Той съдържа списък с категории, които могат да бъдат променени. Името на категорията се обединява с името на таблицата източник. И двете трябва да са абсолютно еднакви (и без интервали). Името на изходната таблица (таблица с елементи) може да се редактира във Формули >> Диспечер на имена или в Инструменти за таблици >> Дизайн >> Име на таблица.

В този пример за видео ще преименувам категорията Напитки и сокове на Abcd. Както виждате, няма значение за името на листа. Важни са само таблицата източник и елемента в лист тип.

Как да добавите новата категория

В този пример ще създам новата категория, наречена CategoryName Както в предишния, няма значение за името на листа.

Безплатно сваляне

Този файл е безплатен за всякаква употреба.

Версия с примерни данни: eating_diary.xslx

Редактиране. 10.02.2015

- добавени нови видеоклипове: Как да промените името на категорията, Как да добавите новата категория
- поправени формули в eat_diary_clear.xlsx
- защита от премахнати листове - не се колебайте да правите каквито и да е актуализации или промени