Бета-аланинът е градивният елемент на карнозина, молекула, която подпомага буферирането на киселината в мускулите, повишавайки физическото представяне в диапазона 60–240 секунди. Бета-аланинът може да помогне за увеличаване на чистата маса. Изглежда, че карнозинът е антиоксидант и противостареещо съединение.

Нашият основан на доказателства анализ на бета-аланин включва 136 уникални препратки към научни трудове.

Тази страница се актуализира редовно, за да включва най-новите налични данни от клинични изпитвания.

Всеки член на нашия изследователски екип трябва да няма конфликт на интереси, включително с производители на хранителни добавки, хранителни компании и финансиращи отрасъл. Екипът включва изследователи по хранене, регистрирани диетолози, лекари и фармацевти. Имаме строг редакционен процес.

Тази страница съдържа 136 препратки. Всички фактически искове са последвани от конкретно приложими препратки. Щракнете тук, за да видите пълния набор от справки за тази страница.

здравето

Основна информация, ползи за здравето, странични ефекти, употреба и други важни подробности

Бета-аланинът е модифицирана версия на аминокиселината аланин.

Доказано е, че бета-аланинът подобрява мускулната издръжливост. Много хора съобщават, че могат да изпълняват едно или две допълнителни повторения във фитнеса, когато тренират в серии от 8–15 повторения. Добавките с бета-аланин също могат да подобрят умерените до високо интензивни сърдечно-съдови упражнения, като гребане или спринт.

При поглъщане на бета-аланин той се превръща в молекулата карнозин, която действа като киселинен буфер в организма. Карнозинът се съхранява в клетките и се освобождава в отговор на спада на pH. Увеличените запаси от карнозин могат да предпазят от индуцирани от диетата спадове на рН (които могат да възникнат от производството на кетони например в кетоза), както и да предложат защита от индуцирано от упражнения производство на млечна киселина.

Големите дози бета-аланин могат да предизвикат изтръпване, наречено парестезия. Това е безвреден страничен ефект.

  • История Споделяне
  • Връзка
  • последвам
  • Версия за печат

Влизам

Следвайте тази страница

Прекратете следенето на тази страница

Искате обективната истина за изграждане на мускули?

Нашият безплатен мини-курс за изграждане на мускули ви учи какво работи, какво е загуба на време и разширени съвети.

Ние обхващаме тесни места, добавки, които действително действат, изненадващ начин, по който може да ограничите мускулните си печалби, и какво трябва да направите, за да максимизиране на изграждането на мускули.

Готов съм да максимизирам мускулите »

Вземете безплатния мини курс за изграждане на мускули

Въведете вашия имейл, за да получите нашия безплатен мини-курс за изграждане на мускули.

Нашият независим и безпристрастен подход за установяване на това какво работи (и какво е загуба на време и пари) е 100% подкрепен от науката. Въоръжете се със знанията, от които се нуждаете, за да вземете правилните решения, за да увеличите максимално мускулните си печалби.

Препоръчителна доза, активни количества, други подробности

Стандартна дневна доза: 2–5 g.

Докато бета-аланинът е популярна съставка в групите преди тренировка, добавките всъщност не зависят от времето.

Големите дози бета-аланин могат да доведат до изтръпване, наречено парестезия. Този безвреден страничен ефект може да бъде избегнат чрез използване на формулировка за освобождаване във времето или чрез приемане на по-малки дози (0,8–1 g) няколко пъти на ден.

Бъдете лесно на върха на изследванията на храненето

Станете член на Examine.com, за да получите достъп до най-новите изследвания. Всеки месец над 150 проучвания, обобщени в 25 различни категории.

Ставането на член също отключва нашата база данни с 400+ добавки и техните ефекти върху 600+ здравни резултати.

Матрицата на човешкия ефект обобщава проучвания върху хора, за да ви каже какви ефекти има бета-аланинът върху тялото ви, колко доказателства има и колко силни са тези ефекти.

Степен на доказателство [покажете легенда]
Здрави изследвания, проведени с многократни двойно-слепи клинични проучвания
Многобройни проучвания, при които поне две са двойно-слепи и плацебо контролирани
Единично двойно-сляпо проучване или множество кохортни изследвания
Само неконтролирани или наблюдателни проучвания

Изследвания, изключени от разглеждане

Станете член на Examine Personalized, за да получите достъп до най-новите хранителни изследвания за над 400 добавки в над 600 различни здравни цели, резултати, състояния и други. Информация, пригодена за вас, актуализирана всеки месец.

Бонус: отключете добавката Human Effect Matrix и всички здравни теми на Examine.com.

Е форма на

Основна функция:

Също известен като

b-аланин, β-аланин, карнозинов предшественик

Не бъркайте с

Върви добре

Ако остро се приеме излишък, ще се получи безобидно изтръпване (парестезия).

Омръзна ли ви от цялата дезинформация, изтласкана от компаниите за добавки?

Разработихме безплатен мини-курс за изграждане на мускули, базиран на изследвания за храненето, за да ви помогнем да разберете как да изградите мускули по-добре. Научете повече за:

  • Какви добавки действат
  • Какви добавки са загуба на време и пари
  • Как антиоксидантите могат да объркат мускулния ви растеж
  • Как да увеличите максимално мускулния растеж

Вземете безплатния мини курс за изграждане на мускули

Examine.com е независима образователна организация, която изследва информация за храненето.

Нашият независим и безпристрастен подход за установяване на това какво работи (и какво е загуба на време и пари) е 100% подкрепен от науката.

Въоръжете се със знанията, от които се нуждаете, за да вземете правилните решения, за да увеличите максимално мускулните си печалби.

1 Източници и структура

1.1 Източници

1.2 Синтез _De Novo_

1.3 Статус на карнозин (дефицит, излишък)

1.4 Структура и свързани структури

2 Фармакология

2.1 Допълнение

2.2 Разпределение

2.3 Елиминиране

3 Дълголетие и стареене

3.1 Механизми

3.2 Интервенции

4 Неврология

4.1 Механизми

4.2 Невротрансмитери

4.3 Интервенции

4.4 Хронична умора

5 Упражнение и изпълнение

5.1 Механизми

5.2 Невронна функция

5.3 Изходна мощност

5.4 Анаеробни упражнения

6 Взаимодействия с композицията на тялото

6.1 Взаимодействия с упражнения

7 Взаимодействия с хормони

7.1 Тестостерон

7.2 Кортизол

7.3 Хормон на растежа

8 взаимодействия между хранителни вещества и хранителни вещества

8.1 Таурин

8.2 Креатин

8.3 Натриев бикарбонат

9 Безопасност, токсичност и странични ефекти

9.1 Парастезия

9.2 Дефицит на таурин

Тази страница се актуализира редовно, за да включва най-новите налични данни от клинични изпитвания.

Всеки член на нашия изследователски екип трябва да няма конфликт на интереси, включително с производители на хранителни добавки, хранителни компании и финансиращи отрасъл. Екипът включва изследователи по хранене, регистрирани диетолози, лекари и фармацевти. Имаме строг редакционен процес.

Тази страница съдържа 136 препратки. Всички фактически искове са последвани от конкретно приложими препратки. Щракнете тук, за да видите пълния набор от изследователска информация и справки за бета-аланин.