Метаболизъм и добавки

Тялото винаги изгаря калории. Независимо дали тялото се движи или е в покой, тялото работи. Генетиката и факторите на начина на живот играят роля в метаболизма. Добавките могат да дадат на тялото допълнителен тласък, необходим за увеличаване на метаболизма.

които

Как работи метаболизмът?

Метаболизмът е способността на организма да разгражда храната до енергия. Енергията се използва, за да поддържа всички органи да работят и да функционират правилно. Лошото хранене ще повлияе на метаболизма. Скоростта на метаболизма в покой на средния човек представлява 60-75% от дневното изгаряне на калории. Всеки човек ще има естествена зададена точка за метаболизма. Повишаването на метаболизма извън зададената точка е трудно. Преместването на номера надолу е лесно.

Какво е BMR?

Базалният метаболизъм (BMR) е енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира в покой. Много външни и вътрешни фактори могат да повлияят на BMR на индивида. Калориите, изгорени в покой, се определят до голяма степен от генетиката. Мъжете често имат по-висок BMR от жените и BMR намалява с възрастта. Енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира, намалява с 2% всяко десетилетие, започвайки от 20-годишна възраст. Теглото и BMR се движат в една и съща посока. По-голямото тегло означава по-висок BMR. Повече мускули от мазнини водят до по-висок BMR. Дългосрочните диети често намаляват BMR и могат да имат обратен ефект върху загубата на тегло. Хората с по-висок BMR могат да ядат повече и да печелят по-малко.

Повишаване на метаболизма

Здравословният начин на живот може да увеличи метаболизма. Сънят, храненето, теглото и упражненията ще повлияят на метаболизма. Ако животът стане твърде зает или е необходим малко допълнителен тласък, добавките са чудесно място за започване. Най-честите добавки за стимулиране на метаболизма включват витамин В, желязо, магнезий, екстракт от зелен чай и ацетил-L-карнитин.

Витамин В

Витамините от група В помагат за синтеза на мазнини, протеини и въглехидрати. Витамин В помага да се превърне храната в енергия. Общите източници включват боб, яйца и пълнозърнести храни.

Желязото превръща хранителните вещества в енергия и помага за транспортирането на кислород до клетките на тялото. Колкото повече кислород имат клетките, толкова повече мазнини клетките могат да изгорят. Общите източници на желязо включват спанак, ракообразни, постно месо и боб.

Магнезий

Магнезият е от съществено значение за производството на енергия и обхваща широк спектър от ензимни реакции. Общите източници на магнезий включват ядки, листни зелени зеленчуци и семена.

Екстракт от зелен чай

Зеленият чай намалява производството и усвояването на мазнините. Добавката също така увеличава окисляването на мазнините.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитинът влияе върху митохондриалната функция и производството на енергия. Ацетил-L-карнитинът изгаря мазнините, повишава производителността и намалява теглото. Общите източници на ацетил-L-карнитин включват месо и риба.

Повишаване на метаболизма

Всичко от сън до упражнения до хранене ще повлияе на метаболизма. Храната е най-големият енергиен източник за хората. Добавки като желязо и ацетил-L-карнитин могат да подобрят храненето и да увеличат метаболизма. Пациентите трябва да говорят с доставчик на здравни грижи или фармацевт за препоръки за добавки.