Съдържание на JustRunLah! се генерира от различни категории автори.
се показва до името на автора, това означава, че публикацията идва от акаунт на JustRunLah! служител или от официален акаунт на компанията.
посочва хора/организации, които си партнират JustRunLah! да пишат за субекти от техния опит. Ако сте професионалист, който иска да предостави съдържание, моля, кликнете тук, за да се свържете с нас.
се показва във всички публикации, написани от независими JRL блогъри. Щракнете тук, за да започнете свой собствен работещ блог.
- Общо 3
- Facebook 3
- FB Messenger
- Вайбър
- Телеграма
- Линия
- СМС
- Имейл 0
- FB Messenger
- Вайбър
- Телеграма
- Линия
- СМС
- Електронна поща
Добавките се приемат най-добре, за да се запълнят хранителните пропуски за хора, които имат специални нужди или начин на живот. Тъй като бегачите имат специфични нужди за поддържане на оптимална производителност, приемането на добавки е добър начин за допълване на диетата и упражненията. Ето някои от най-добрите добавки за бегачи от всички нива на умения.
Кофеин
Според спортния диетолог Памела Беде, кофеинът увеличава циркулацията на свободните мастни киселини и намалява усещането за натоварване. Бегачите на дълги разстояния могат да се възползват от само 25 mg кофеин. Имайте предвид, че еспресото на Starbucks съдържа 75mg кофеин на изстрел, докато бутилка зелен чай от 8oz може да съдържа 35-60mg кофеин. Най-добре е да ограничите приема си до 25-60mg кофеин на ден, особено в дните преди голямо бягане.
Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
Когато бягаме, тялото ни разпада молекули, за да ги използва като енергия, а резервоарът за гориво по подразбиране на тялото ни е мастната тъкан. Интензивните тренировки обаче понякога могат да доведат до калориен дефицит. Ако и вие сте на нискокалорична диета, тялото ви може бързо да свърши с енергия и ще започне да разгражда мускулите. Тук са полезни аминокиселините с разклонена верига. BCAA предотвратява нарушаването на тялото от синтеза на протеини (изграждане на мускули), като осигурява аминокиселини за допълнителна енергия. Бегачите на дълги разстояния, спортистите за издръжливост и щангистите се възползват значително от BCAA.
Глутамин
Глутаминът в кръвта захранва клетките, които са отговорни за имунитета. Физическият стрес и усилените упражнения изчерпват глутамина от кръвта ви и ви правят по-податливи на болести. Глутаминът може да помогне на тялото ви да се възстанови чрез синтеза на гликоген. Докато Running Dietitian Blog посочва, че гликогеновият синтез може да се направи и с хранене от въглехидрати и протеини след тренировка, добавките с глутамин могат да помогнат на тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Разбира се, не забравяйте, че никога не трябва да се разглежда като заместител на почивката и правилното хранене. Предишната публикация на JustRunLah! За това какво да ядем през седмицата на вашия маратон може да бъде добро начало по тази тема.
L-карнитин
Най-известен като съставка в много добавки за отслабване, L-карнитинът всъщност се произвежда от организма по естествен път. Неговата основна задача е да транспортира мастни киселини в клетките за енергия. Известно е, че това биологично съединение подобрява спортните постижения, като подобрява възстановяването на упражненията и увеличава снабдяването на мускулите с кислород. Американско проучване разкри, че L-карнитинът помага да се забави „изгарянето“ или мускулната умора, което е от решаващо значение за бегачите. Той също така засилва метаболизма, което ви позволява да усвоявате храната по-бързо и да я превръщате в енергия. Това е особено важно за бегачите, които имат бавен метаболизъм. Pretty Me предполага, че има хора, „благословени с луд бърз метаболизъм“, докато други не са. Това е главно защото всеки човек има различен тип тяло. Разбира се, не забравяйте да регулирате приема си, тъй като L-карнитинът може да причини нежелани реакции като нередовно движение на червата. По-добре е да го използвате на етапа на обучение, а не като добавка преди пускане.
Добавките може да ви помогнат да изминете допълнителната миля, но не забравяйте, че няма преки пътища до пиковата ви ефективност при бягане. Консултирайте се с Вашия лекар и използвайте тези добавки според вашите нужди. Най-вече се наслаждавайте на бягането си! Нищо не може да ви помогне да се избутате по-добре от чистото вълнение и любовта към спорта.
Съдържание на JustRunLah! се генерира от различни категории автори.
се показва до името на автора, това означава, че публикацията идва от акаунт на JustRunLah! служител или от официален акаунт на компанията.
посочва хора/организации, които си партнират JustRunLah! да пишат за субекти от техния опит. Ако сте професионалист, който иска да предостави съдържание, моля, кликнете тук, за да се свържете с нас.
се показва във всички публикации, написани от независими JRL блогъри. Щракнете тук, за да започнете свой собствен работещ блог.
- Стероиди и стимуланти в добавки
- Регистрация на медицински изделия и добавки в Русия и Митническия съюз
- Онкологът потвърждава изчезването на рака - диета на растителна основа - рецепти; Добавки за отслабване
- Трябва ли да се използват добавки за отслабване при детско затлъстяване
- Потенциални опасности от хранителни добавки Новини за безопасност на храните