Посегнете към парче от този сладък плод, което да заредите след следващото си бягане.

динята

Малко са нещата, които крещят „лято“ повече от освежаващо парче сочна диня. И в чест на Националния ден на динята, може би посягате към парче днес, но всъщност трябва редовно да включвате този хидратиращ плод в диетата си. Изследването показва, че има много ползи от динята, от които трябва да се възползваме, затова подслушахме диетолог, за да разберем защо трябва да се чувствате добре да вземете диня преди или след следващото си бягане.

Диня Хранене

Динята се състои от предимно - предполагате ли - вода, около 90 процента, за да бъдем точни, което я прави освежаващо и хидратиращо лечение. Една порция диня или около две чаши пъпеш на кубчета съдържа само 80 калории и 21 грама въглехидрати. Въпреки че съдържа захар (около 17 грама), тази захар, фруктоза, се намира естествено в плодовете, което го прави далеч по-добър вариант от добавените или преработени захари, тъй като е по-лесно за нашите тела да преработят и няма да повиши кръвната Ви захар като драстично като торбичка бонбони с кисела диня например. Сочният плод също е натоварен с витамини А, В6 и С, които повишават имунитета ви, и калий, който потенциално може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи.

Ползи за здравето на динята

Докато динята със сигурност има вкус на сладко и освежаващо лакомство, има още пет причини да потопите зъбите си в резен за по-добро здраве.

1. Подобряване на производителността

Увеличаването на способността ви за ефективно използване на кислорода - повишаване на VO2 max - може да помогне за подобряване на ефективността ви при бягане. „Динята, подобно на цвеклото, съдържа азотна киселина, която може да подобри притока на кръв и усвояването на кислород“, казва Лори Недеску, R.D., маратонец и спортен диетолог. Редовното хапване на филийки може да помогне на вашето обичайно дългосрочно бягане да се почувства малко по-лесно или да направи последния спринт малко по-малко изгарящ.

2. Увеличете възстановяването

„Postrun въглехидратите са от решаващо значение за попълване на гликогена“, казва Недеску. С 21 грама въглехидрати на порция, динята е чудесна за това. И всички знаем, че въглехидратите от пострун са от съществено значение за възстановяването, но понякога те могат да ви накарат да се почувствате още по-жадни, така че да посегнете към освежаваща филия диня след следващото ви бягане на слънце е чудесен начин да рехидратирате и възстановите запасите си. Добавете малко протеин, като гръцко кисело мляко, и имате пълна възможност за възстановяване.