дошли

Добре дошли!

Много се радвам, че се присъединихте към нас за безплатното 7-дневно палео предизвикателство.

Предизвикателството е да яжте палео хранене с плътни хранителни вещества в продължение на 7 дни подред. По този начин можете да очаквате да увеличите храненето си, да спечелите енергия, да загубите половин килограм, да подобрите храносмилането и да се почувствате по-здрави.

Исках да вкарам малко забавление и геймплей в това предизвикателство, затова измислих всеки ден 10-точкова система за точкуване за да сте ангажирани и да сте на път.

За да завършите това LIVE предизвикателство, вие има две правила:

1. Трябва да се придържате към указанията за палео диета за 7 дни.
2. Трябва да спечелите 10 точки в мини-предизвикателства до края на всеки ден.

Как работи 10-балната система за точкуване?

Всеки ден получавате избор от 10 мини предизвикателства и задачи, които да изпълните. Например, трябва да се придържате към палео насоките (това е задължително) и това автоматично ви дава 4 точки.

След това трябва да съберете още 6 точки. Трябва да отбележите поне още 6 предизвикателства по ваш избор от списъка (напр. Включете зелен зеленчук в понеделник). Можете да прегледате контролните списъци с 10 точки преди време, за да можете да планирате краен успех. Ще ви напомня и по имейл и актуализации на групи във Facebook.

Тук са ръководства и ресурси че трябва да изтеглите и прочетете за предизвикателството

Планиране на пазаруване и хранене?

Исках да запазя тази част гъвкава и вместо да ви дам готов списък за пазаруване и план за хранене, искам ВАС да изберете какво искате да ядете всеки ден въз основа на някои предложения и общите насоки.

Вярвам, че като го направите сами, ще бъдете по-добре подготвени да планирате и приготвяте палео ястия напред. С над 400 рецепти в собствения ми блог, моите безплатни планове за меню, моите готварски книги и всички останали налични ресурси, няма да имате недостиг на ястия, от които да избирате. Съставих това просто ръководство за пазаруване и планиране на хранене.

Предизвикателството започва в понеделник, но трябва да започнете подготовката няколко дни по-рано. Отделете малко време в събота и неделя за планиране, пазаруване и приготвяне на храна.

Да останеш отговорен

Първо и най-важно, трябва да сте отговорни пред себе си. Поставете целите си и помислете ЗАЩО правите това предизвикателство. Винаги, когато се разсейвате или ви се иска да се откажете, просто си напомнете ЗАЩО и продължете. Почувствайте постижение в края на всеки ден, докато взимате тези 10 точки.

Ще ви помогна да останете отговорни по следните начини:

1. Всеки ден ще получавате имейл за регистрация от мен с вашия списък с 10 точки, ежедневни съвети, хранителна информация и идеи за хранене.

2. Ще се регистрирам в нашата частна група във Facebook и в Instagram и ще ви помоля да докладвате вашите ежедневни резултати. Можете да споделите какво сте вкарали, снимките на вашите ястия, как се чувствате и всичко друго, за което искате да говорите по отношение на предизвикателството. Не ви се споделя? Това също е добре.

Засега това е всичко. Надявам се, че това 7-дневно предизвикателство ще ви бъде забавно, увлекателно и ефективно. Следете за имейлите и актуализациите си за чекиране.