Според експерти много от нас намират почистването на домовете си за „психически терапевтично“ и казват, че това ни помага да се чувстваме контролирани над живота си.

искате

Повече от 40 процента от нас обаче вярват, че сме пристрастени към почистването и се описваме като „чисти алкохолици“.

Средната британка прекарва повече от 16 часа седмично в почистване на дома си - това е еквивалентно на 2 часа и 23 минути на ден!

Някога замисляли ли сте се колко калории гладенето изгаря? Или измиване на пода? Или колата?

Или колко калории изгаряте, когато дърпате из градината?

Забравете за фитнеса! Ако жените наистина прекарват почти 2½ часа почистване и подреждане всеки ден, има много възможности да си направят достатъчно тренировка, без дори да напускат дома!

Домакинската работа е чудесен начин да изгорите малко калории. Но както е при всяка тренировка, колкото повече усилия полагате, толкова по-голяма е ползата.

  • По-специално, полирането, почистването от прах, почистването и почистването са чудесни за поддържане на оформените ръце.
  • Огъването и разтягането, например, когато оправяте леглото, миете прозорци или пратете, са добри за тонизиране на бедрата и подобряване на гъвкавостта.
  • Постоянното бягане нагоре и надолу по стълбите, докато сте подредени, е добра аеробна тренировка.

По-енергичните домакински задължения като декорация и пролетно почистване изгарят още повече калории.

Не забравяйте и градината - плевене, копаене, косене на тревата, подстригване на жив плет или храсти и почистване са страхотни мускулни тонери и калории. Изкопаването на градината само за половин час може да изгори 243 калории, а половин час косене на тревата - 209 калории!

Вижте нашата таблица с калории за домакинска активност, която сравнява изгорените калории от различни домакински дейности с ходене.

Също така сме събрали информацията за нормална домакинска сесия, пролетно почистване и следобедно потапяне в градината.

Калории за активност, изгорени за 1 час *
Ходене с умерено темпо 287
Хувър 193,7
Прахоляк 173.6
Живопис, Вътрешни проекти 66
Градинарство, плевене 287,8
Почистване на етажи 193.7
Автомивка 234
Почистване на Windows 176
Гладене 113.1
Тапетиране 133.2
Кълцане на дърва 415,5
Ходене нагоре и надолу по стълбите, умерено 516.3
Почистване на подове 405
Пералня 116
Изкопаване на градината 485

Наистина бихте могли да го направите и да направите пролетно почистване *

  • Почистване на прозорците - 2 часа - 352 изгорени калории
  • Почистване на кухненския под - 40 минути - 270 изгорени калории
  • Почистване на фурната (търкане и след това избърсване) - 1,5 часа - 202 изгорени калории
  • Почистване на шкафове - 1 час - 298 изгорени калории
  • Изгорени допълнителни калории - 1013

Или следобедно потапяне в градината с малко копаене, малко плевене и косене на тревата *

  • 1 час косене на тревата - 418 калории
  • Час и половина плевене - 425 калории
  • 1 час ровене над цветните лехи - 485 калории
  • Бъркате наоколо за няколко часа - 149 калории

Прекарването на един следобед в градината е чудесен начин да изгорите малко калории и да поддържате активност. Дори само да се кефете.

И не, нямаме предвид полагане на шезлонг с ледено студена напитка в ръка!

Ще ходите, огъвате се, разтягате се и ще се движите почти през цялото време. Да не говорим за поемането на чист въздух и витамин D, ако изобщо слънцето е излязло!

* Стойностите се базират на 37-годишна жена, 5 фута 5, с тегло 12 камъка. Тези, които тежат повече от това, ще изгорят повече калории; тези, които тежат по-малко, ще изгорят по-малко калории. И всички изгорени калории се основават на енергичното извършване на дейността, така че да сте горещи и изпотени.

Най-добрите съвети за изгаряне на домакинската работа

  • Използвайте восъчен лак в калай, а не в спрей - ще трябва да търкате много по-силно, за да получите приятен блясък на мебелите си
  • Когато измиете колата, извадете восъка за блестящ блясък и за да ви помогне да изгорите повече калории - восък включен, восък изключен!
  • Не оставяйте нещата да се трупат в долната част на стълбите - вземете отделни предмети горе, веднага щом трябва
  • Изгаряйте допълнителни калории, изкачвайки се по стълбите - планирайте домакинската си работа, така че постоянно да се налага да бягате нагоре и надолу по стълбите. Например изпразнете съдомиялната машина в кухнята, след това оправете леглото горе, след това почистете хола отдолу, след това почистете банята горе - и така нататък
  • Дръжте кошницата за пране на пода, когато гладите (а не на повдигната повърхност като маса). По този начин непрекъснато ще ви се налага да се навеждате и разтягате, за да стигнете до дрехите.
  • Отидете малко по-нататък и оставете кошницата за пране от другата страна на стаята, така че трябва да вървите, за да вземете следващото парче дрехи.
  • Бъдете по-креативни в кухнята - обелването, нарязването, разбъркването, разбиването и разбиването изгарят повече калории, отколкото просто загряване на готово ястие в микровълнова фурна. И ако наистина искате да се поизпотите, опитайте да си направите хляб - месенето на тесто е трудна работа!
  • Придържайте се към любимата си музика и увеличете силата на звука - тя ще ви помогне да изгладите и почистите малко по-трудно.
  • Оставете купчината за плевелите в другия край на градината, така че трябва да вървите по дължината на градината, за да поставите плевелите в нея.

Започнете безплатна пробна версия днес

Разберете колко калории изгаряте всеки ден и колко ядете. Можете да получите достъп до базата данни с калории и да следите колко калории изгаряте и колко ядете. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Разберете колко калории изгаряте всеки ден и колко ядете. Можете да получите достъп до базата данни с калории и да следите колко калории изгаряте и колко ядете. Опитайте безплатно за 24 часа.