Лимоновият клин в чашата ви не е лошо нещо, но не очаквайте драстични промени, ако добавите пикантния цитрус във водата си.

лимонена

Бързо търсене в Google за „ползите от лимоновата вода“ ще доведе до множество уелнес статии, в които се твърди, че добавянето на лимонов сок към чаша вода ще доведе до големи ползи за здравето, включително подобрен имунитет, по-добро храносмилане, загуба на тегло и предотвратяване на камъни в бъбреците - да назовем само няколко.

Но науката, която стои зад тези твърдения, по-големи от живота, в най-добрия случай е тънка. Проучванията често са малки и трябва да се повторят, за да се потвърдят резултатите.

Например, доказателства, които подкрепят твърдението, че лимоните могат да предотвратят камъни в бъбреците, всъщност се основават на това, което изследователите наричат ​​„терапия с лимонада“. Какво е това? Това не удря всяка стойка на лимонада на вашия блок: Лимонадната терапия, лечение, което включва пиене на концентрат от лимонов сок и два литра вода на ден без добавена захар поради излишните калории, може да намали образуването на камъни в бъбреците благодарение на количеството цитрат от лимоните. (Но това дори не е наистина лимонада, нали?)

И твърдението, че пръскането на лимонов сок във водата ви може да ви помогне да се преборите с подсмърчането? „Това може да увеличи приема на витамин С [който може да подобри имунитета], но само с незначително количество“, казва диетологът и бегачка от Ню Йорк Натали Рицо, MS, RD. За да получите наистина витамин С, ще трябва да пиете много лимонов сок, в който случай той ще стане неприятен за повечето.

Рицо също обяснява, че повечето от хранителните вещества на лимона са в кората му и има вероятност да не пиете кората (или жарката). Въпреки че, казва тя, жар е това, което придава на водата ви лимонов вкус; самият лимонов сок е доста кисел.

Може би твърдението за лимонов сок, което може да е най-вярно и най-полезно за бегачите, е, че насърчава хидратацията. „С това твърдение, ако не харесвате водата и добавянето на лимонов сок ви прави по-склонни да я пиете, това може да помогне с хидратацията“, казва Рицо. Тъй като правилната хидратация води до оптимална производителност, пиенето на достатъчно H20 на бягане и извън него е от ключово значение за всички нас.

4-те най-добри начина за носене на вода в движение

Чудесно за маршрути за бягане без фонтани

Когато имате нужда от малко течности и допълнително оборудване

Супер лек и лесен за съхранение, когато е празен

Удобен колан за кръста, който няма да се забие в страни

И тъй като пиенето на повече (лимонена) вода увеличава хидратацията, това може да помогне и при отслабване. Как е това Често може да почувствате глад, когато всъщност сте жадни. Останете хидратирани, ще ви попречи да хапвате, когато не се нуждаете от допълнителни калории. Плюс това, заместването на захарни, натоварени с калории напитки като сода за (лимонена) вода също може да намали излишните калории, което води до загуба на тегло.

Което ни води до онзи неразумен „Master Cleanse“, известен също като „Диета с лимонада“, създаден от Стенли Бъроуз през 1940-те, публикуван през 1976 г., но популярен през 2006 г., когато Бионсе го посочи като метод за отслабване ролята й в Dreamgirls. Помага ли при отслабване? Със сигурност е така. Но не заради някаква вълшебна лимонова сила. Това е така, защото „диетата“, при която консумирате само тази лимонадна напитка, направена от лют червен пипер, лимонов сок, кленов сироп и вода, силно (и опасно) намалява калориите до 650 на ден. За сравнение, бегачът може да консумира 650 калории за едно хранене, за да засили своя пробег и възстановяване. За протокола, ние не поддържаме и никога не бихме препоръчали това почистване на никого - особено не бегач - но си струва да се спомене, тъй като шумът около него е допринесъл за някои от фалшивите твърдения за ползите от лимоновата вода.

Долния ред: Добавете пръскане на лимонов сок или лимонов клин към водата си, ако харесвате вкуса. Вероятно определено няма да ви даде сила на супергерой, но може да ви накара да пиете малко повече вода и това е хубаво нещо. За други ползи за здравето, които желаете, като подобрен имунитет, по-добро храносмилане, загуба на тегло и профилактика на камъни в бъбреците? Потърсете другаде.