Какво има във ВАШАТА чанта за фитнес.

Щракнете тук ., за да разберете какво е намерено в 5 чанти за посетители на фитнес залата и да разберете как да поддържате чистата си!

април

. . . наистина ли трябва да го правя така ? - от местния блог: Дебел, прекъснат.

Wenatchee Fitness Blog следи местен блогър на Wenatchee на име Шели. Блогът й, наречен „Дебел, прекъснат“. е изпълнен с „случайни мисли и преживявания на Шели, докато се опитва да стане по-малко жена“.

Чувствам, че тялото ми се бунтува. Не, добре, да, не е приятно да се гледа, но нямам предвид този вид отвращение този път. Чувствам, че тялото ми е било напълно щастливо, както е било и наистина го ядосвам с всички тези фитнес глупости. През последните две седмици бях нагоре и надолу с 2 до 2,5 кг и това ме прави луд човек. Вижте, последния път, когато се опитах да отслабна сериозно, отслабнах с 16 килограма за 6 седмици, правейки това:

  • Изрежете повечето захар
  • Яжте по-малки порции (същите храни в по-голямата си част, просто не толкова)
  • Разхождали се през ден
  • От време на време караше колело

Сега правя това:

  • Изрязване на 99% от захарта, която ядох
  • Не яде ВСЯКА преработена храна (известна още като нищо от кутията, освен постна кухня)
  • Яденето на повече плодове и зеленчуци, отколкото имам през живота си, и нищо друго освен постни протеини
  • Консумиране между 1000 и 1200 калории на ден (дори когато имам няколко (да ДВОЙКА) печени тоститос със салса)
  • БЕЗ бърза храна
  • НЯМА червено месо (различно от тийнейджърско парче пържола, което, трябва да кажа, е НЕБЕСНО)
  • Пиете достатъчно вода, за да удавите камила и не пиете никакви калории
  • Тренирам поне час на ден, 6 дни в седмицата, включително силови тренировки и се потя като прасе. Професионално изгаряне между 300-500 калории на тренировка. (Няколко дни просто искам да вляза във фитнеса, да смачкам сладкото кльощаво момиче зад гишето и да изляза. Но все пак влизам.)

И съм загубил 16 килограма за 5 седмици. Което сравнително звучи чудесно. 16 на 5 срещу 16 на 6. Победа! Но не се чувства по този начин. Изглежда, че работя 10 пъти по-усилено, за да получа същите резултати. До края на тази седмица ще трябва да загубя 25 кг, за да постигна целта си. Така че трябва да мисля ....

Хумус Турция бургери - Кара Томас

- една опаковка постна смляна пуйка - една чаша хумус - една чаша ситно нарязан спанак - 2-3 скилидки ситно нарязан чесън - кайма каперси - смлени сушени домати Смесете и изпечете на скара. сос: - една смееща се крава - лимонов сок - фино смлян пресен чесън - 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко […]

4 изненадващи мита за наднорменото тегло

Разбрахме. Ние сме дебели. Американците са дебели. Европейците са дебели. А останалата част от земното кълбо бързо наваксва. И да, наднорменото тегло е много, много лошо. Напълняването повишава риска от рак, сърдечни заболявания и, ето, 17 други ужасни неща, за които сме писали преди.

И така, винаги ли наедрялите ни бедра и изглежда като никога няма да хвърлим бебешки килограми означава катастрофа? Има ли изобщо сребърна подплата? Може би. Ето четири изненадващи неща, които може да не знаете за теглото - и защо няколко излишни килограма не винаги са толкова лоши, колкото си мислите.

МИТ № 1: Високият ИТМ означава, че трябва да свалите килограми.

ФАКТ: Индексът на телесна маса или ИТМ е добра отправна точка, за да определите дали сте във форма, защото това е просто число, което взема предвид както височината, така и теглото. (Можете лесно да проверите своя ИТМ с помощта на калкулатор). Но не е перфектно - далеч от него.

ИТМ не отчита физическата форма или костната структура и не прави разлика между теглото, натрупано в мускулен лагер, или теглото, натрупано в Макдоналдс.

Така че, ако сте натъпкали много мускули - да речем, ако сте бодибилдинг от мъжки пол - може да се окажете с ИТМ в диапазона на затлъстяването. (Например, в пика на кариерата си по културизъм, Арнолд Шварценегер имаше ИТМ от 33, което се счита за затлъстяло.)

Кери Ганс, регистриран диетолог и говорител на Американската диетична асоциация, измерва ИТМ на клиентите си по време на консултация, но взема числото със зехтин. „Ключът е в мускулите“, казва тя. "Културистът може да има ИТМ, който е почти затлъстял, когато е наистина наистина, наистина изграден с много мускули."

МИТ № 2: Отслабването винаги е добро, независимо как го постигате.

ФАКТ: Йо-йо диетата може да натовари сърцето, да причини камъни в жлъчката и да наруши метаболизма ви. По-добре е да приемете здравословна диета и тренировъчна програма и да отслабвате постоянно - експертите обикновено препоръчват половин килограм на седмица, отколкото да сривате диетата и да сваляте тонове тегло, само за да го върнете бързо.

Етикет на фитнес залата: The Do’s и Dont’s

Усвоили сте пресичането на кабела и сте увеличили натискането си. Сега е време да усъвършенствате формата си върху набор от умения, които често се пренебрегват във фитнеса: вашите маниери.

Говорихме с автор и експерт по етикет Дан Пост Сенинг (пра-правнук на оригиналния маниер на маниерите, Емили Пост!) И Рамона Браганца, член на Gold's Gym Fitness Institute и личен треньор на звездите, за това, което представлява учтиво - и crass - поведение във фитнеса.

В ШКАФЧЕТО

Направете: На кърпа, пич
Нека просто да преминем към въпроса. Не всеки е готин с голотата. Да, човешката форма е нещо красиво. И разбираме, че се гордеете с работата, която сте свършили, и с начина, по който изглежда тялото ви. Но като се има предвид полупубличния характер на съблекалнята на фитнеса, запазете онези часови погледи в огледалото за вашата спалня.

„Вие не сте там, за да бъдете на показ или за да обмислите и разхождате“, казва Сенинг. „Имате свобода да бъдете голи, да се къпете, да се обличате и събличате, но от съображение към другите, упражнявайте малко скромност.“

Не: Изгаряйте вашите минути по всяко време
Това правило определено важи за всяка област на фитнеса: Запазете разговорите по мобилния телефон и маратонските сесии за извън спортната зала. Повечето хора виждат фитнеса като шанс да се откажат от телефоните и имейлите - така че независимо дали закъснявате на работа след тренировката си рано сутрин или уведомявате децата, че сте на път за вкъщи, продължете да провеждате телефонните си разговори текстови съобщения и имейли кратки.