ползи

Американският вестник за клинично хранене препоръчва да се пият до 3 литра течности на ден. Водата е жизненоважна за всички клетъчни функции. Той помага на мозъка ви да произвежда хормони и невротрансмитери, поддържа смазването на ставите, поддържа кожата ви хладна чрез изпотяване или дишане и тялото ви да отделя отпадъци.

Не е изненада, че Центърът за контрол и превенция на заболяванията поставя акцент върху пиенето на много течности, тъй като над 75% от американците страдат от хронична дехидратация. Средният възрастен може да оцелее до три седмици без храна, но отнемайте вода и може да издържите само 100 часа, според професора от университета Дюк Клод Пиантадоси.

Рисковете от дехидратация

Дехидратацията се случва, когато има нетен изтичане на вода: тоест губите повече течност, отколкото приемате. Загубата може да е резултат от прекомерно изпотяване по време на горещо време или упражнения, треска, повръщане или диария или просто не пиене на достатъчно точни течности.

Дехидратацията води до няколко симптома; от затруднения с концентрацията и лека раздразнителност до остри състояния като изтощение на топлина, дори животозастрашаващ топлинен удар. Повтарящата се дехидратация може да повлияе на бъбречната функция, докато електролитният дисбаланс може да предизвика припадък. В най-тежките случаи дехидратацията води до драстичен спад на кръвното налягане, което намалява кислорода, постъпващ в тялото ви. Това е известно още като хиповолемичен шок.

Малките деца, възрастните и немощните са изложени на най-висок риск, но всички ние можем да страдаме от степен на дехидратация с категории, вариращи от лека или умерена до тежка. Последният отразява животозастрашаваща спешна ситуация, която изисква незабавно медицинско лечение. Жаждата, сухота в устата, тъмна урина, главоболие и мускулни крампи могат да показват, че вече сте дехидратирани.

Ползите от поддържането на хидратация

Правилната хидратация има неизмерими ползи както за вашето здраве, така и за вашата продуктивност.

Водата ви помага да се съсредоточите

Мозъкът ви е приблизително 75 процента вода, така че пиенето на достатъчно течност е от решаващо значение за вас, за да запазите яснота, фокус и креативност. Водата също доставя основни хранителни вещества в мозъка и премахва токсините от кръвта. Следователно, когато сте хидратирани, вие се чувствате будни и способни да се концентрирате.

Пиенето на много течности подобрява тена ви

Водата изхвърля токсините и други нежелани вещества от тялото, което означава, че ако сте хидратирани, във вашата система има по-малко замърсители. Това подобрява тена ви с тези, които пият много течности като част от редовната си диета, показваща най-доброто здраве на кожата и най-малко признаци на стареене.

Водата увеличава вашата енергия

Когато сте хидратирани, тялото ви поддържа оптимално кръвно налягане, което помага на сърцето ви да изпомпва кислород около тялото ви. Чувствате се енергични, готови да се справите с предизвикателствата на деня.

Три основни съвета за поддържане на хидратация

Стандартният съвет препоръчва правилото 8x8 - това са осем, осем унции чаши вода на ден. Но факт е, че много напитки хидратират. Въпреки че нищо не бие вода без калории, има няколко хакове, за да сте сигурни, че получавате ежедневното си запълване.

1. Добавете привкус на вкус

Ако водата не ви вълнува, опитайте да добавите парче лимон или краставица или дори клонка розмарин към бутилката си. Като променяте водата си с вкус, на който се наслаждавате вашите вкусови рецептори, е по-вероятно да пиете през целия ден.

2. Използвайте приложение, за да ви напомня

Дори и с най-добри намерения, натоварените графици могат да попречат на хидратацията, тъй като забравяте да си вземете почивка. Разработчиците на софтуер са измислили отговора: приложения за смартфони, които ви напомнят да пиете. Изтеглете, задайте ежедневната си цел за пиене и оставете телефона си да ви подтикне, когато е време да отпиете.

3. Инвестирайте в дозатор

Небезопасната питейна вода е глобална грижа за десетки милиони американци, изложени на замърсена вода всяка година, според проучване от университета Ървайн, Калифорния. Инвестирането в надежден дозатор за вода гарантира безопасно снабдяване с вода с голям вкус. Така че хората могат да хидратират свободно, без да се грижат за здравето си.

Хранителните източници на хидратация

Има много скрити източници на хидратация, тъй като до 20 процента от дневния ви прием на течности идва от храната. Изберете правилния плод или зеленчук и можете бързо да се храните по пътя си към хидратация.

Краставицата има най-високо водно съдържание от която и да е твърда храна с тегло 96,7 процента и е естествено допълнение към салати или за потапяне. Целината тежи 95,4% водно съдържание и предвид ниското съдържание на калории, високо съдържание на вода и фибри, тя е идеална за ограничаване на апетита. Динята не само има привлекателно съдържание на течности, но също така предлага един от най-добрите източници на ликопен: мощният антиоксидант и антиканцероген, които придават на червените храни техния цвят.

Колко трябва наистина да пиете, за да останете хидратирани?

Институтът по медицина препоръчва на жените да пият най-малко 74 унции. течности на ден, малко над девет чаши. Докато при мъжете това нараства до 13 чаши. Фактори като температура на въздуха, тегло, упражнения и диета ще повлияят на това колко трябва да пиете. За деца, бременни жени и възрастни хора е най-добре да сте наясно с физическото си състояние и да потърсите експертна медицинска помощ, ако изобщо се притеснявате. Водата не само поддържа живота, но и помага да се представите най-добре, да останете фокусирани и да се чувствате щастливи и здрави. Не става въпрос само за пиене, тъй като много храни допринасят значителна част от дневния ви прием на течности.

Изградете правилните хидратиращи навици днес и се настройте за успешна 2020 година.

Водещ световен доставчик на устойчиви решения за водоразпределители, Waterlogic държи в основата си хидратацията. Той насърчава правилната хидратация на работното място и като част от ежедневието, като помага на хората да разберат ползите от приема на достатъчно течности през целия ден и ги насърчава да внедрят реална промяна.

Източник: Waterlogic Group

Искам да се чуя с теб. Кажете ми как можем да се подобрим.