Затлъстяването при юноши от 12 до 19 се е увеличило от 5 на 21 процента между 1980 и 2012 г., съобщават Центровете за контрол и профилактика на заболяванията 1. В тази група момчетата с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да страдат от високо кръвно налягане, тип 2 диабет, висок холестерол в кръвта, ниско самочувствие и депресия, според Американската сърдечна асоциация 2. Въпреки това, тийнейджърите могат безопасно да отслабнат, като следват здравословни планове за хранене и редовно тренират.

който

Намаляване на калориите

Тийнейджърите не трябва да намаляват калориите драстично, за да отслабнат ефективно. Всъщност целта да отслабнете с 1/2 до 1 паунд на седмица е разумна цел в повечето случаи. Тийнейджърите в рамките на здравословното тегло често се нуждаят от 2000 до 3200 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло, съгласно Диетичните насоки за американците от 2010 г. Американската академия по педиатрия на своя уебсайт HealthyChildren.org препоръчва момчетата с наднормено тегло, преминаващи през пубертета, да намалят техният калориен прием с 250 калории всеки ден и че напълно израсналите тийнейджъри намаляват приема си с 500 калории на ден.

Избор на здравословна храна

Тийнейджърите, които се опитват да свалят килограми, трябва ежедневно да избират разнообразни здравословни храни и да режат нездравословна храна. Богати на протеини, нискомаслени млечни храни - като мляко, кисело мляко, извара и сирене с намалено съдържание на мазнини - могат да помогнат при загуба на тегло и мазнини, според проучване, публикувано през ноември 2013 г. в списание „Хранителни вещества“. Други храни с високо съдържание на протеини, като постно месо, морски дарове, птици, яйца, соеви продукти, бобови растения, ядки и семена, са полезни, защото:

  • те помагат на тийнейджърите да се чувстват сити
  • изразходват енергия

План за хранене с 2400 калории

Въпреки че индивидуалните нужди от калории за отслабване за тийнейджърите са силно променливи и се основават на нормалния прием на калории, много умерено активни до активни тийнейджъри с наднормено тегло могат да отслабнат безопасно, консумирайки около 2 400 калории на ден.

Препоръки за упражнения

Тийнейджърите с наднормено тегло трябва да бъдат физически активни всеки ден. Американската асоциация за сърдечни заболявания съобщава, че редовните упражнения помагат за намаляване на риска от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол, като същевременно насърчават по-високо самочувствие и повече самочувствие при тийнейджърите 2. AHA препоръчва тийнейджърите да бъдат физически активни поне 60 минути всеки ден 6. За да стимулирате физическата активност на вашия тийнейджър, насърчете го да ходи с вас на разходки или разходки с колело, да се занимава със спорт в училище или да започне да вдига тежести.