жена

Преди шест години Никол Рудлин остана в нещастна връзка и в крайна сметка в нещастен живот - но тя знаеше, че заслужава по-добро. Решавайки да се справи с проблемите си челно, тя се изправи срещу нездравословната си връзка с храната, като се съсредоточи върху здравето си, вместо върху загубата на тегло. Ето как тя промени живота си.

Ето малко повече за нея:

Професия: Мениджър на социални медии

Възраст: 38

Тегло преди: 110кг

Тегло след: 68кг

Време, необходимо за достигане на текущото тегло: 6 години

Тайно оръжие за отслабване: Изборът да се съсредоточи върху това да бъдете по-здрави и по-здрави - вместо да отслабвате.

Печалбата

Винаги е била малко по-дебела от приятелите си, Никол признава, че връзката й с храната никога не е била здравословна. Бързо напред към зряла възраст: „Попаднах в нещастна връзка и нещастен живот.“ Самоизповядваща се емоционална яденица, Никол използваше храна, за да притъпява болката, която изпитваше. Храната се бе превърнала в нейната патерица.

Диетата й се състоеше главно от въглехидрати и традиционни храни от Кейп Малай, като къри, роти, бреяни, яхнии с ориз и картофи и от време на време за внос. Заедно с лоши хранителни навици, Никол не тренираше. Тя се бори с дори основно движение и разказва за един случай, когато в най-тежкия си опит се опита да изкачи Lion's Head с приятели, но не успя да премине границата от 50 метра.

Промяната

Осъзнавайки, че нейното вътрешно нещастие й причинява наддаване на тегло, Никол започва емоционалната работа, необходима за възстановяване на живота ѝ. „Сключих договор със себе си, за да спра да се разочаровам. Ако обещах, че ще стана и ще тичам, спазих това обещание - без значение какво - казва тя. „Развих много по-здравословна връзка със себе си - и с тялото си.“

Първите й диетични промени включват изрязване на прости въглехидрати, като ориз, хляб, тестени изделия и картофи, и сбогуване с газираните напитки. Следваше захарта: „По принцип бях на хранителен план с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.“ Тя също започна да ходи и да джогинг три до пет дни в седмицата. С решителност и последователност Никол ставаше по-здрава и щастлива от ден на ден.

Начинът на живот

Тъй като силата й нарастваше, Никол увеличи интензивността на упражненията си, осигурявайки стаята да въведе отново добри въглехидрати в диетата си. „Върнах киноа, сладки картофи, орехче и ръжен хляб.“ Сега тя се опитва да поддържа баланс 80/20 - 80 процента от времето става въпрос за здравословна храна; що се отнася до останалите 20 процента, домашен сладолед и бургери са разрешени.

След като е изхвърлила по-голямата част от наднорменото тегло, Никол може да бъде по-гъвкава с храненето си - „Ям много пресни зелени зеленчуци и ограничавам плодове [за да огранича приема на захар].“ Тя също така гарантира, че диетата й е богата на бобови растения и ядки, които са чудесен източник на добри мазнини и други хранителни вещества.

Нейната тренировъчна програма също е по-разнообразна: „Тичам, ходя на поход, вдигам тежести, правя йога, правя дълги разходки и правя интензивни интервални тренировки (HIIT).“ Тя тренира пет до шест дни в седмицата и казва, че винаги е готова да излезе и да направи неща.

Наградите

Никол никога не е била по-здрава за отслабване. Вместо това тя се съсредоточи върху щастието си, здравето и собствената си стойност. „Това, че съм по-стройна, всъщност не е променило живота ми - освен намирането на хубави дрехи в моя размер! Но това, че съм по-здрав и по-здрав, драстично промени качеството ми на живот. " Тази година тя изтича третото си състезание от 21,1 км и завърши първия си маратон „Два океана“. Тя е преминала от размер 18/20 на 10/12 и може да изкачи Lion's Head за по-малко от 40 минути.

Никол гордо възкликва, че може да направи 50 burpees за една тренировка, без да „умира“! Но в крайна сметка най-голямата награда е нейното здраве: „Умея да правя повече, да се включвам във всякакви физически дейности и имам много повече увереност в себе си и способностите си.“

Съветите на Никол

Не се фокусирайте върху отслабването: „Съсредоточете се върху това да станете по-здрави и теглото ще спадне.“

Бъдете добри към себе си: „Отучаването е трудно. Промяната на целия ви начин на живот е трудна. Ще се борите и вероятно ще плачете. Но наградите абсолютно си заслужават цялата ваша упорита работа. "

Направете емоционалната работа: „Вижте причината за напълняването. Направете емоционалната работа, за да се почувствате по-добре и след това започнете да се движите. "

Тази статия е публикувана за първи път на Women's Health SA.