Снабден с основни хранителни вещества, които поддържат кожата, косата, костите, мускулите ви здрави, практически няма подготвителна работа или почистване с протеинови шейкове. Но не само всяка напитка ще бъде подходяща. Протеиновите глътки от местните фитнес зали и магазините за сокове често носят повече добавена захар от дузина понички и същото важи и за някои рецепти, които ще намерите в мрежата. Съжалявам да кажа, че затварянето им всеки ден няма да ви доближи до целите на тялото ви. Това е, разбира се, освен ако не изберете от нашия кръг от най-здравословните рецепти за протеинов шейк.

протеинов

За да ви помогнем да останете на път, потърсихме в мрежата най-апетитните рецепти за протеинов шейк за отслабване. По-долу ще намерите нещо, което да задоволи всеки апетит от освежаващ плодов до вдъхновен от млечен шейк десерт. Тъй като се погрижихме да намерим хранителните победители, всичко, което трябва да направите, е да изберете рецепта, да стартирате блендера и да се насладите.

За да изградите мускули, да отслабнете или просто да се почувствате по-сити, насладете се на тези 22 най-добри рецепти за протеинов шейк.

Пресни смути от боровинки (28 g протеин)

Шейк с чаша фъстъчено масло (30 g протеин)

Ванилов чай ​​шейк (19 g протеин)

Зелено чудовище (15 g протеин)

Вижте още страхотни рецепти в Zero Belly Smoothies!

Фъстъчено масло и желе-протеиново смути (16 g протеин)

Ако сте голям фен на класическия сандвич от детството, трябва да опитате тази рецепта - все едно да отпиете малко солено-сладко небе през сламка. Смесването на замразени плодове с изцяло натурално фъстъчено масло, ванилов протеин, валцуван овес и соево мляко помага да се създаде вкусен вкус, пълен с протеини - без тонове излишни калории. Ако не сте фен на соевото мляко, не се колебайте да се подложите на какъвто и да е вид неподсладено мляко, което предпочитате. Това няма да промени много вкуса или хранителния профил.

Вземете рецептата от Fit Foodie Finds.

Спаначено ленено протеиново смути (19 g протеин)

Това е смутито със спанак за хора, които не обичат спанака, но искат. Благодарение на добавянето на манго, ананас и банан, дори няма да вкусите листното зелено, но все пак ще пожънете всички негови ползи за здравето. Всъщност тази напитка обслужва 33 процента от дневния витамин А - повечето от които идва от листата. Добавянето на семена от чиа и лен осигурява четири грама засищащи фибри, така че не забравяйте да ги запазите в сместа, ако искате да отпиете колкото е възможно повече протеин.

Вземете рецептата от The Blonde Buckeye.

Основен шейк от лайм пай (42 g протеин)

Пай с ключова лайм може да има страхотен вкус, но със съставки като тежка сметана, подсладено кондензирано мляко, масло и захар е всичко друго, но не и чудесно за вашата талия. Този шейк, от друга страна, е с ниско съдържание на захар и прелива с 42 грама протеин за изграждане на мускули - това е повече от един ден на хранителното вещество за някой, който не е много активен и почти половината от това, което ще ви трябва, ако имате сте религиозен фитнес плъх. Знаем, че добавянето на извара може да звучи малко странно, но именно това придава на тази напитка задоволителната консистенция на млечен шейк. Ако сте чувствителни към млечни продукти, разменете тофу, за да постигнете същата текстура. За да запазите напитката си възможно най-здравословна, смесете сместа за пудинг и ксантановата дъвка - те добавят само калории и химикали, от които не се нуждаете.

Вземете рецептата от Dashing Dish.

Skinny High Protein Oreo Milkshake (19 g протеин)

Без мазнини извара, обезмаслено мляко, бисквитки, ванилия и докосване на Стевия се обединяват, за да създадат вкусна смес, която само има греховен вкус. Въпреки че е малко с високо съдържание на захар, 13 грама са естественият сорт от мандрата, така че това няма да отклони вашата диета. Въпреки че тази напитка не бива да бъде ежедневието ви - в края на краищата тя съдържа Oreos - тя е отлична алтернатива винаги, когато желае нещо сладко. Ако изберете това за Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard със същия размер ще спестите 20 грама мазнини и 48 грама захар!

Вземете рецептата от Кухня за мед и смокини.

Smoothie Sunrise (8 g протеин)

Ще бъдете изхвърлени на мини ментална ваканция в секундата, когато започнете да пиете този смути с тропически вкус. Не позволявайте на високото съдържание на въглехидрати и захар да ви изплаши; идва от плодове, портокал и банан - всички продукти, богати на витамини и фибри, които ще ви поддържат здрави и здрави.

Вземете рецептата от Iowa Girl Eats.

Тентен шоколадов ментов шейк (13 g протеин)

Този ментов сладък шейк ви позволява да се насладите на вкуса на кората от шоколадова мента, без значение по кое време на годината е - и то без цялата захар и мазнини. Може да има вкус на десерт, но за щастие няма същия ефект на разширяване на талията. Напълнете напитката си с гръцко кисело мляко, за да изведете презентацията и броя на протеините на следващото ниво.

Вземете рецептата от Fit Foodie Finds.

Протеиново смути от бадемово масло (8 g протеин)

Създадено само с четири съставки, това смути няма да ви отнеме никакво време за разбиване. Бадемовото мляко и ядковото масло осигуряват солиден хит на естествен протеин, докато семената от чиа дават тласък на антиоксиданти и омега-3, предпазващи сърцето. Насладете се на това като здравословна закуска в движение или следобедна закуска. За да накарате шейка си да добавите няколко шейка канела. Това не само ще повиши вкуса на напитката, но и ще заздрави упоритите коремни мазнини и ще помогне за стабилизирането на кръвната захар, което може да предотврати желанието за дерайлиране на диетата.

Вземете рецептата от The Roasted Root.

Кафе Банан Протеиново смути (10 g протеин)

Какво е общото между киселото мляко, бананите и кафето? Всички те са вкусни закуски, които се обединяват, за да създадат този енергийно стимулиращ протеинов смути. Сместа от кофеин, естествена захар и протеин е идеална след тежка сутрешна тренировка. Ако търсите малко повече протеин или по-плътна текстура, добавете малко повече кисело мляко или малко 2% мляко.

Вземете рецептата от Cookin 'Canuck.

Протеин от грозде и боровинки (9 g протеин)

Ако не ви харесва идеята да използвате хранителни прахове - или просто сте изчерпали своя опит - ще ви хареса тази креативна рецепта. Блогърът призовава за бъркано и смесено яйце вместо суроватка или растителен протеин, което е идея за изгаряне на мазнини, която напълно обичаме! Протеинът на яйцето подпомага възстановяването на мускулите, а холинът в жълтъка се бори с мастните клетки, за да ви даде онзи слаб вид, за който жадувате. Като допълнителен бонус плодовете и гроздето осигуряват повече от един ден витамин С, който спомага за по-нататъшно намаляване на усилията, като отблъсква кортизола, досаден хормон на стреса, който предизвиква съхранението на мазнини.

Вземете рецептата от The Roasted Root.

Френски тост протеинов шейк (42 g протеин)

Пресният вкус на френски тост, който обичате, с много повече протеини и част от мазнините и калориите - сега това е нещо, за което си струва да се събудите! Въпреки че харесваме идеята за този шейк, не сме толкова запалени по препоръчаните три до пет пакета Stevia. Тъй като подсладителят е много по-сладък от захарта, предлагаме да започнете с две опаковки и бавно да добавите още, ако смятате, че е необходимо. Колкото по-малко можете да се измъкнете с използването, толкова по-добре.

Вземете рецептата от Dashing Dish.

Смути от овесени ядки (11 g протеин)

Понякога просто нямате настроение за овесена каша, колкото и добра да е тя за вас. Това смути съчетава изобилие от богати на антиоксиданти боровинки с овес, за да гарантира, че все още ще се възползвате и ще останете пълни чак до обяд. Просто се уверете, че използвате едно от най-добрите ни кисели млека за отслабване във вашата домашна версия.

Вземете рецептата от Creme de la Crumb.

Шоколадов шейк за бананово шоколадово фъстъчено масло (11 g протеин)

Замразените банани и фъстъченото масло се обединяват, за да придадат на това смути богата консистенция, подобна на млечен шейк, която ще ви накара да мислите, че е греховно. Когато използвате неподсладено бадемово мляко, обаче, то е пълно с протеини, без да има висок брой захари, открити в други смутита.

Вземете рецептата от Cooking Classy.

Смути с боровиново бадемово масло (18 g протеин)

Ако търсите смути за заместване на храна, не търсете повече. Този е препълнен с протеини от богато бадемово масло и антиоксиданти от замразени боровинки. С над 18 грама протеин и солидна доза фибри, апетитът няма да се върне час по-късно.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

Суров шоколадов смути (13 g протеин)

Суровият какао се различава от този шоколад в супермаркета по два много важни начина: той е пълен с мощни антиоксиданти и може да се похвали с изненадващо голямо количество фибри. В комбинация с порционно количество мед, той е толкова сладък и снизходителен, колкото това, на което сте свикнали, освен че всъщност е полезен за вас.

Вземете рецептата от Savory Simple.

Сурови шейкове за бананов хляб (9 g протеин)

Ще получите целия топъл, успокояващ аромат на основната закуска през уикенда, без брашно или масло, когато изберете това смути. Освен това орехите могат да се похвалят със здравословни омега-3, протеини и фибри, за да ви заситят.

Вземете рецептата от The First Mess.

Смути за закуска от праскови и овес (11 g протеин)

Замразени праскови, зрял банан, овес, напълнен с фибри, бадемово мляко и гръцко кисело мляко, опаковано с протеини, доставят пълна закуска само за три минути. С 11 грама протеин и 6 грама фибри, той ще предпази закачалката в средата на сутринта.

Вземете рецептата от Cooking Classy.

Морков торта смути (10 g протеин)

Това смути с моркови е богато на здравословни мазнини: Полиненаситените мастни киселини, като тези в орехите, могат да увеличат изгарянето на калории, предизвикано от диетата и метаболизма в покой. А орехите имат повече здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, отколкото всяка друга ядка! Бонус: Една чаша от това смути осигурява дневен витамин А.

Вземете рецептата от Foxes Love Lemons.

Портокалов юлиев протеинов смути (16 g протеин)

Любимата захарна бомба на търговския плъх получава здравословно, богато на протеини рестартиране. Изварата (или гръцкото кисело мляко) осигурява солидна основа на протеини, а портокаловата кора и сок придават сладост и антиоксиданти без излишък от захар.

Вземете рецептата от Dashing Dish.