От + Джо Алтер | 12 януари 2013 г. в 00:56 ч. | Няма коментари | Диета

доказаната

Болно ли ви е писнало да се гледате в огледалото и да виждате малко повече изпъкналост по тялото си, отколкото бихте искали? Идеята да гладувате, като ядете само 1200 калории на ден, кара ли стомаха ви да ръмжи? Ако идеята за отслабване ви е привлекателна, но просто не можете да се подложите на диета, потърсете начини да увеличите количеството упражнения през деня си и да ядете храни, които ще насърчат загубата на тегло. Комбинирайте в диета и план за упражнения и ще имате гарантирани резултати!

Какво трябва да знаете за отслабването чрез хранене

Отслабването всъщност е съвсем просто, когато го разградите:

1. Когато консумирате храна, тялото ви използва калориите в храната за енергия.

2. Вашето тяло може да използва толкова много калории на ден като енергиен източник (това е различно за всеки човек в зависимост от неговия метаболизъм, ниво на активност и т.н.)

3. Когато ядете повече калории, отколкото тялото ви използва, напълнявате. Когато ядете по-малко, отслабвате.

4. Яденето на 500 калории по-малко на ден ще добави до 3500 калории по-малко на седмица - което се равнява на 1 килограм загубено тегло.

Ако искате да отслабнете, тогава най-лесният начин да го направите е да намалите дневния си прием на храна до 500 калории по-малко от нуждите на вашето тяло. Правейки това, вие естествено ще отслабнете.

За да добавите към загубата на тегло, можете да ядете някои от следните храни за изгаряне на мазнини:

1. Пълнозърнестите храни не само ще са с ниско съдържание на калории, но ще изискват повече енергия, за да се разградят.

2. Постните меса ще използват голяма част от приетите калории за храносмилане.

3. Витамин D ще ви помогне да поддържате метаболизма си, така че яжте повече нискомаслени млечни продукти.

4. Чушките лют червен пипер съдържат капсаицин, хранително вещество, което ще повиши телесната температура и ще ви накара да изгорите повече калории.

Упражнение за отслабване

може да изгори още повече калории чрез добавяне на упражнения. Направете това и ще отслабнете с много по-бързи темпове.

Ето няколко упражнения за отслабване:

1. Домашни тренировки - Ако имате елипсовидна машина, бягаща пътека или стационарен велосипед у дома, защо не тренирате, докато гледате телевизия или четете книга? Ефектите ще бъдат забележими, тъй като тренировките са сърдечно-съдови упражнения - една от най-добрите форми на упражнения за изгаряне на мазнини.

2.Тренировки за теглоВ - Използвайте леки тежести, за да правите бицепсови къдрици, докато стъпвате напред в дълбок удар или ги повдигнете над главата си, докато клякате. Не е нужно да вдигате много тежести, но повече повторения с леки тежести ще помогнат за тонизиране на мускулите и изгаряне на мазнини.

3. Основни тренировки - Най-добрите тренировки за изгаряне на мазнини са тези, които тонизират мускулите на сърцевината ви - корема, гърба и косите мускули. Правете йога, пилатес, бойни изкуства или каквото и да е друго упражнение, което ще изтласка сърцевината ви до краен предел.

Резултатите

Ако започнете да приемате 500 калории по-малко на ден, ще можете да видите как килограмите се топят с изминаването на седмиците. Добавянето на упражнения ще накара теглото да спадне много по-бързо и ще бъдете изумени, когато видите бързите резултати.

Джо Алтър