Колко хора по света страдат от болка в гърба! Физиолозите казват, че честите проблеми с гръбначния стълб - това е заплащането на човечеството за възможността да ходи на два крака с гордо вдигната глава. Е, разбира се, всички възможни ползи от цивилизацията засягат гръбначния ни стълб далеч не по най-добрия начин. Мързеливи сме, не се движим много, седим и ядем много - от тук дори младите хора често имат остеохондроза и междупрешленни хернии. Какво можем да кажем за по-старото поколение!

адаптивна

Хората, които някога са изпитвали силни болки в гърба, знаят колко болезнено е това. В такива моменти, изглежда, всичко е готово да се даде, за да може някой да преподава и да подсказва как да се отървем от нещастието. Мехлемите и таблетките помагат само за известно време, а след това отново идва влошаване. Страшно е да правите физически упражнения, защото дори се страхувате да се движите. А междувременно има лекар на име Бубновски. Упражненията за гръбначния стълб, разработени от тях, могат да помогнат дори на много отчаяни хора. Не ми вярвай? И напразно! Прочетете информацията, дадена в нашата статия. И започнете да действате, защото, както казват мъдрите: „Под легнал камък“.

Запознайте се - Бубновски Сергей Михайлович!

Кой е този - д-р Бубновски? Известно е, че той е доктор по медицина и е професор и основател на кинезитерапията. Днес той има две висши образования и двадесет години успешна медицинска практика, изцяло посветена на лечението както на остри, така и на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат на човека. Сергей Михайлович приема пациенти в здравния център, който е създал в Москва, и съчетава основната си дейност с лекарската работа в екипа на КамАЗ-майстор. И самият този неудържим човек участва в много рали състезания. Такъв е той - д-р Бубновски. Упражнения за гръбначния стълб, множество книги, посветени на здравето, проектирани от него симулатори за наемане на работа на болни хора - това са плодовете на неговата работа.

И всичко започна веднъж с трагично събитие. Животът на Сергей Михайлович се е развил по такъв начин, че на 22 г. е попаднал в голяма автомобилна катастрофа, в резултат на което поради сериозни наранявания той не е могъл да се движи практически. Прогнозите на лекуващите лекари бяха доста разочароващи и младежът беше принуден да търси начините да се излекува сам. В продължение на 27 години той работи усилено, за да възстанови здравето си. И той постигна целта си. Въз основа на собствения си опит в борбата с болестта, д-р Бубновски разработи собствена система за лечение, която ежедневно помага на огромен брой хора.

На какво се основава методът?

Каква е същността на метода? Основното тук е лечението на ставите и гръбначния стълб с движение. Този метод се нарича кинезитерапия. Обикновено хората, които изпитват болка и дискомфорт в ставите, се опитват да се движат възможно най-малко, за да осигурят на тялото на пациента максимална почивка. Лекарите обикновено се съгласяват с този подход и предписват външно лечение с мехлеми и често започват да настояват за хирургическа интервенция. Много често се извършват операции с херния на гръбначния стълб, смята се, че това е почти единственото средство, което може да помогне за неприятности.

Но методът на д-р Бубновски е построен в първия ред за премахване на хиподинамията. Пациентът прави специални безопасни упражнения, при които се активират малките дълбоки мускули, които държат гръбначния стълб. Силата на тези мускули е такава, че когато всеки прешлен се разхлаби или деформира, те го притискат със страшна сила, опитвайки се да го задържат на място. Това причинява херния, прищипване на нервни влакна и др. Рехабилитационните упражнения по кинезитерапия могат да премахнат мускулния спазъм и да върнат болните прешлени на мястото.

Комплекс от болкоуспокояващи

  1. Подгответе се да овладеете метода на Бубновски. Упражнението за гръбначния стълб номер едно започва с отпускане на гърба, а след това с неговото отклонение. За това стоим без да бързаме на колене, ръце на пода. След това при издишване бавно огъваме гърбовете си нагоре, а при вдъхновение се навеждаме надолу. Правим всичко бавно и плавно, 20 пъти.
  2. Упражнявайте се, разтягайте мускулите. Необходимо е да застанете на четири крака, след това да изтеглите десния крак назад и да седнете на левия крак. Левият крак се изтегля напред, че има сила, докато потъва все по-надолу. След като всичко е направено 20 пъти, сменете краката, отново направете 20 упражнения.
  3. Началната позиция е на четири крака. Торсът се дърпа напред, доколкото е възможно, талията в никакъв случай не се огъва.
  4. Сега нека разтегнем правилно мускулите на гърба. За това сядаме на четири крака и след това се събираме. На издишване, сгъвайки двете ръце в лактите, сгънете тялото към пода. При следващото издишване изправяме ръцете си, докато седим на петите. Правим 6 повторения.
  5. Следните движения, които методът препоръчваBubnovsky - упражнение за гръбначния стълб и в същото време за коремната преса. Легнахме на гърба със свити колене, ръцете се навиват зад главата. Багажникът при издишване се повдига така, че лактите да докосват коленете. За нетренирани и затлъстели хора това упражнение в началото може да изглежда твърде сложно. Можете да си помогнете с ръцете си.
  6. Ние правим "полумост". За тази цел легнахме на гърба, ръцете лежат по багажника. На издишване повдигнете таза възможно най-високо, спуснете го с вдишване. Това движение може да се направи до 30 пъти.

Адаптивна гимнастика

Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски се препоръчва от автора на техниката със специална адаптивна гимнастика. Това ще помогне на тялото да се настрои по правилния начин. Подготвили сте, започнали:

  1. Седнете на петите и издишайте активно. При вдишване се повдигнете и направете кръгови кръгове с ръце. При издишване се върнете в изходна позиция.
  2. Извършване на прочистващ дъх. В същото време поставете дланите на стомаха и през плътно притиснатите устни, за да издадете звука "pf".
  3. Направете упражнение за пресата под номер 5 от предишната глава.
  4. Легнал по гръб, повдигнете таза от пода. Краката са свити в коленете.
  5. Групирани от легнало положение. При издишване багажникът и свитите крака се повдигат едновременно. Необходимо е да се опитате да намалите коленете и лактите заедно.

Упражнения за краката

Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски ще бъде по-ефективно, ако пациентът редовно спазва правилото по време на загрявка, за да изпълнява тези прости упражнения за укрепване на краката:

  1. Легнете по гръб, ръцете са от всяка страна, краката са изправени, разделени на ширината на раменете. Палците последователно се огъват и след това издърпват, максимално ги напрягайки.
  2. Информационната система е същата, както по-горе. Упражнението се състои в завъртане на ограничителите последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  3. Първото е същото като преди. Големите пръсти се редуват и се развеждат.
  4. Пръстите на краката са компресирани, сякаш искате да ги затегнете с някакъв предмет и след това се разстилат в различни посоки.

Защо е толкова важно укрепването на краката при заболявания на гръбначния стълб?

Нека да поговорим за причините, поради коитогимнастиката по метода на Бубновски включва такива елементарни упражнения за крака. Работата е там, че краката, заедно с глезенните стави, служат като амортисьори за ходене, което намалява натоварването на гърба. Те имат 27 кости, същия брой мускули и 109 връзки. И целият този апарат трябва да функционира перфектно. Всъщност всичко се обърква, което, разбира се, се отразява неблагоприятно на гръбначния стълб. Ето защо е толкова важно търпеливо да укрепвате краката.

Класове на специални симулатори

Има оригинални симулатори, коиторазработи самият Бубновски. Упражненията за гръбначния стълб, изпълнявани с помощта на тези устройства, помагат за най-бързото връщане на здравето. Класовете на симулатора на известния лекар са в състояние да възстановят тонуса на гръбните мускули, да укрепят мускулната рамка, те връщат на ставите загубени функции, подобряват кръвоснабдяването, нормализират и ускоряват биохимичните процеси, премахват болката и спазмите, а също допринасят за профилактиката на заболявания на гръбначния стълб и други стави на нашето тяло.

Препоръчва се лечение по метода на Бубновски с помощта на симулатори на класони и тези пациенти, които наскоро са претърпели операция и се нуждаят от рехабилитация. Много пациенти бяха убедени на собствения си опит, че симулаторът Бубновски е отлична алтернатива на хирургичната интервенция. Упражненията във фитнеса са показани както за възрастни, така и за деца. Единственият недостатък е, че за такива класове ще трябва да посетите специален център.

Препоръки на лекаря

Има редица препоръки и съвети, коитоДоктор Бубновски. Упражнения за гръбначния стълб, разбира се, трябва да изпълнявате редовно. Но това не е всичко. Например, всички ние прекарваме една трета от живота си насън. За съжаление, много често гърбът ни не получава подходяща почивка. И така, какво трябва да направите?

  1. Вземете добър матрак. Ясно е, че спането на мекото е много по-приятно, но по-трудно е много по-полезно за нашите прешлени.
  2. За гърба най-лошото е, когато човек спи на стомаха. В този случай шията е извита нагоре и това е излишно натоварване на гръбначния стълб. Най-добрата позиция за спане е на ваша страна или по гръб. Използвайте специална възглавница за тялото, с нейна помощ можете да разпределите равномерно теглото на тялото.
  3. След сън не е нужно да ставате веднага от леглото, по-добре е да отделите малко време, опитвайки се да постигнете най-доброто от него.

Особено за офис служителите

Метод Бубновски, отзиви за който може да вдъхнови оптимизъм дори за хора с много големи проблеми с гръбначния стълб, помага на мнозина. Но болестта е най-добре да се предотврати и да не се лекува. Ето препоръките, дадени от лекар за тези, които работят в офиса (тези хора често страдат от болки в гърба поради заседнал начин на живот):

  1. Много е важно на какво седите. Ако няма възможност да инсталирате ергономичен стол, следвайте позата си. Краката не трябва да се кръстосват, но тялото трябва да се навежда напред или назад, коленете трябва да са свити под прав ъгъл.
  2. Компютърът ви трябва да е на нивото на очите, така че не е нужно постоянно да спускате или повдигате глава.
  3. Не забравяйте да правите малки почивки на всеки 45 минути, през които можете да се изправите и да направите малка тренировка.

Центровете на Бубновски

Упражнения с херния на гръбначния стълб Bubnovsky съветва да се прави в специални центрове под ръководството на опитни инструктори. Там можете да получите подробни съвети. Към днешна дата такива заведения са отворени в много големи градове на Русия, броят им непрекъснато се увеличава. По телефона 8-800-555-35-48 можете да разберете дали има такъв център във вашия град.

Заключение

Е, сега знаете много за методаБубновски. Упражненията, описани в тази статия, въпреки лекотата си, наистина са способни да правят чудеса. Здравият еластичен гръбначен стълб е един от признаците на младостта. За щастие е възможно да се постигне почти идеално състояние на гръбначния стълб на всяка възраст. Просто не е нужно да губите вяра в себе си и в силите си!