Научете как движенията с натискане и изтегляне могат да ви помогнат да отслабнете.

femme

Отслабването може да бъде едно от най-разочароващите неща, които човек може да направи: понякога, колкото и да се стараете, просто не можете да отслабнете това излишно тегло, което искате или трябва. Причините за това могат да бъдат няколко, но има и голям шанс да не правите правилните упражнения за отслабване.

Добрата новина е, че има две лесни упражнения, които можете да изпробвате, които ще ви дадат по-добри резултати само след няколко седмици. Набиранията и набиранията са класически упражнения, които ви носят полза, като ви помагат да изгаряте калории и да отслабвате, както и да увеличавате силата си.

И най-добрата част, че не се нуждаете от много оборудване, всичко, от което се нуждаете, е изтегляща лента и сте готови.

Набирания

Най-хубавото при това упражнение е, че не е нужно да харчите много пари за членство или оборудване във фитнес залата. Една издърпваща лента, която е или самостоятелна, или такава, която се побира във вратата, е идеална за извличане на максимума, който можете.

Издърпванията са известни като „комбинирано“ упражнение, тъй като се фокусират върху няколко мускулни групи, което изгаря повече калории, тъй като множество мускули работят заедно. Издърпванията се фокусират върху бицепсите, трицепсите, гръбначния стълб (гърба), делтоидните и трапецовидните мускули и дори облагодетелстват основните мускули като ректуса на корема и косите.

Само малък набор от набирания на ден, около 25 или повече, ще изгори около 100 калории. Кой не иска това?

Отначало може да бъдете предизвикани да ги завършите, но продължете да практикувате и скоро ще правите колкото се може повече набирания и отслабване едновременно.

Други страхотни движения на дърпане включват:

  • Седящи редове
  • Постоянни редове
  • Мъртва тяга
  • Бицепсови къдрици
  • Издърпвания на лицето
  • Подвижни сухожилия къдрици
  • Удължаване на крака
  • Разширения за трицепс

ИЗТЕГЛЕТЕ ЧРЕЗ РАБОТА

Оборудване: Дъмбели, пейка

ПИН МЕН

Лицеви опори

Може да няма упражнение, което да е по-популярно от лицеви опори. Всеки може да ги направи и изобщо не се нуждаят от допълнително оборудване.

Причината лицевите опори са добри е, че бързо изгаряте калории и се фокусирате върху по-големите мускули в горната част на тялото. Лицевите опори ви осигуряват добра тренировка за пекторалите, делтоидите, бицепсите и трицепсите и помагат за тонизиране на цялата ви горна част на тялото. Ако правите лицеви опори правилно, вие също ще укрепите сърцевината си, което ще ви направи по-физически стабилни като цяло.

Също така ще увеличите общата си мускулна сила. Това ще ви позволи да изгорите повече калории.

Други страхотни движения на тласък включват:

  • Преси за крака
  • Клекове
  • Преса за рамо
  • Преса за гърди
  • Трицепс спадове
  • Натиснете надолу
  • Наклонена преса

ТЪКНЕТЕ ГО РАБОТА

Необходимо оборудване: Дъмбели

ПИН МЕН

Не забравяйте да се храните правилно

Въпреки че тези класически упражнения ще ви помогнат да отслабнете, вие също трябва да се храните правилно.

Избягвайте да ядете твърде много храни, които съдържат преработени захари, като сладкиши, сода и бисквитки. Яжте постни протеини като пиле и риба и винаги се опитвайте да ядете по няколко плода и зеленчука на ден.

Има много диети, които могат да помогнат за целите ви за тегло, така че проверете някои от тях, за да видите коя е подходяща за вас.

Имате проблеми с отслабването, опитайте тези класически упражнения + изчистете хранителните си навици и трябва да видите резултати за нула време.

Публикация за гости от: Доминик Адамс

// ПАЗАРУВАЙТЕ ТАЗИ ПОЩА //

Отказ от отговорност: Тази публикация съдържа партньорски връзки.