Ако не сте сигурни кой е Майк Долче, най-вероятно е защото не сте фен на UFC. Майк Долче се прочу като диетолог и треньор на много бойци на UFC преди много години. Въпреки че изглежда поради политиката и личността, той вече не работи директно с лагерите на UFC, въпреки че все още работи с някои бойци. Той също беше в подкаста на Joe Rogan Experience Епизод # 546.

3weekstoshredded

Преди малко бях отново представен за него в подкаста под колан с Брендън Шауб Епизод 84 и реших да започна да слушам подкаста на Mike The Mike Dolce Show.

Едно нещо мога да кажа, ако търсите добра бърза доза ежедневна мотивация, намирам подкаста му за доста приповдигнат и той също дава много безплатни общи съвети за хранене и фитнес.

Добре, така че защо реших да опитам диетата или както трябва да кажа, промяна в начина на живот. От една страна, откакто получих лилавия си колан в BJJ, за щастие бях предимно без наранявания и се върнах в състезателната верига. В миналото обикновено просто тренирах небрежно и се появявам на състезания и правя каквото и да било. Това обаче не е много добро ръководство от моя страна, тъй като управлявам бойни изкуства и фитнес зала Крав Мага. Реших, че сега е моментът да започна да приемам нещата сериозно и едно от нещата, с които винаги съм имал проблеми, е да се придържам към здравословна диета или начин на живот.

Не ме разбирайте погрешно. Винаги съм знаел за общото здравословно състояние и фитнес, но винаги изпитвам затруднения да остана на едно нещо самостоятелно дълго. Мисля, че последният път, когато останах на сериозен начин на хранене, беше преди армията преди много години и тогава животът просто пречеше и бях пълен с оправдания. Така или иначе сега със сигурност ще се върнем на пистата.

Едно от моите оправдания беше, че ми харесваше да излизам социално, другото беше приготвяне на храна за деня или седмицата е болка в дупето. Трябва да кажа, че наличието на партньор в престъплението, с който да се води здравословен начин на живот, със сигурност е помогнало този път, тъй като и двамата можем да се подкрепяме и да вървим напред. Така че благодаря.

В действителност и двете тези оправдания бяха точно това.

Добре, достатъчно за мен, време за мислите ми за диетата. Ако трябваше да го обобщя бързо, щях да кажа.

ПРЕДИ:

СЛЕД:

Съжалявам за зърнестото преди снимки, не съм сигурен защо го прави. Както можете да видите, аз съм по-тонизирана и по-стройна с повече мускулна маса. И да, бих бил това, което мнозина биха могли да нарекат подходящо и преди, но бях и все още не съм там, където бих могъл да бъда. Не се огъвам в тези снимки.

Това е отлична диета (LIFESTYLE), за всеки начинаещ да започне, който не е сигурен какво да прави.

Това е отлична диета (LIFESTYLE), за всеки начинаещ да започне, който не е сигурен какво да прави. трите седмици до накъсаната програма всъщност са 4 седмици, тъй като те хвърлят в допълнителна седмица. Разбирам, че първоначално е проектиран за бойци да правят здравословно намаляване на теглото преди битки и казват, че можете да отслабнете с 21 килограма за 21 дни. Което определено е постижимо чрез целите ми бяха само да отслабна с няколко килограма и да намалиш тонуса, което със сигурност постигнах.

Можете лесно да се регистрирате на техния уебсайт www.thedolcediet.com или за 3 седмици на раздробен или жив постно (което ще опитам следващото). Уебсайтът (след като се регистрирате) ви позволява да проследявате и записвате бележки и напредък, който постигате с вашата програма за упражнения.

Друго нещо, което много харесвам, е, че идеята за намаляване на тежестта може да се направи здравословно. За много хора мислете, че рязането на тежести трябва да включва гладуване и рязане с вода, а това просто не е вярно.

На 3 седмици, прекалено настъргани, ядох 5-6 хранения на ден, включително закуски, и бях на воден план за тренировка 4 дни в седмицата. Тренировките също са на уебсайта с видео и доколкото знам се наричат ​​въз основа на вашите цели. Тъй като бях на това, което мога да си представя, беше по-атлетична програма, тренировките ми бяха с дължина около 40-50 минути и включваха клекове, вариации на пейката и мъртва тяга и вариации, както и множество упражнения за стабилизиране на долната част на тялото и основни тренировки. Излишно е да казвам, че това определено ми трябваше, за да започна дупето си.

Трябва да спомена, че се движех около 162-165 lbs, преди да се движа около 155-168 lbs. Отново, докато можете да отслабнете с 21 кг, а понякога и повече, не исках, тъй като трябваше да остана в настоящия си клас по тегло за състезание. Поне сега изобщо не трябва да се притеснявам за напълняването, което просто трябва да бъда и да се чувствам здрав.

Докато съм до голяма степен самомотивиран човек, аз също много трудно се справям с рутината и да правя каквото и да е повече от две седмици, обикновено ми става скучно. За мое щастие храните на диетата са неща, които всъщност ми харесват. Той се фокусира върху предимно пълноценни храни, плодове и зеленчуци и микроелементи, както и протеини, включително риба, пиле, яйца и случайни пържоли. Но трябва да сте готови да ядете подобни неща през цялата седмица, като основните промени поне в моята програма бяха вечерите, вариращи от седмица на седмица. Също така разбирам, че имат вегански и безглутенови диети и винаги можете да говорите директно с тях, ако имате нужда от конкретни алтернативи.

С изпълнената програма мога да кажа, че се чувствам страхотно и имам повече енергия от преди и мисля, че това е ритникът в задника, от който се нуждаех, за да поддържам здравословна диета.

Ето неща, които научих директно от програмата:

  1. Трябва да ям повече калории, съответстващи на моите нива на упражнения.
  2. Яденето на 5-6 хранения на ден не е болезнено с малко подготовка.
  3. Трябваше да получа достатъчно протеин за нуждите си, което преди това не бях.
  4. Трябваше да вдигам повече тежести през цялата седмица. Преди вдигах само 1-2 пъти седмично без план.
  5. Добавянето на повече асансьори, различни от трите основни лифта, е необходимо, за да се постигне правилен баланс на цялото тяло. Това често се нарича работа с аксесоари, което въз основа на това, което видях от гледането на различни пауърлифтъри, също помага за предотвратяване на наранявания.
  6. Вариантите на основните ви асансьори могат да улеснят тренировките ви по-често, за да не ви омръзне. Освен това дава на мускулите ви нещо различно.
  7. Да останеш в програма е по-лесно, когато имаш напътствия. Така че или вземете онлайн програма, или вземете треньор, който да ви държи отговорни и да се напъвате.

В допълнение към тази диета, това насърчи мен и моя партньор в престъплението да започнем да търсим експерти по здраве и фитнес и начин на живот и сега сме много надолу в заешката дупка, следвайки хора като Тим Ферис, Бен Грийнфийлд и много други. Когато навляза в 30-те си години, мога да кажа, че сега определено беше моментът да реша проблемите в начина си на живот, преди да се установя и да създам семейство. Въпреки това, независимо къде се намирате в живота, никога не е късно.

Също така мога да ви кажа за мен и партньора ми, че ни спести много пари. Докато и двамата можем да готвим, живеем натоварен начин на живот, така че бяхме малко мързеливи и просто ядяхме навън, което струваше много повече от това, което харчехме за хранителни стоки. Тъй като едно хранене би било между $ 60-90 канадски както с храна, така и с алкохол. Но сега харчехме може би по 100-200 долара на седмица за нас двамата, така че вие ​​правите математиката.

И накрая, положителен ефект от здравословното хранене е, че просто не искам да пия толкова много. Въпреки че не мисля, че някога направо ще спра да пия, за да бъда здрав, е позволил на тялото ми да се саморегулира много по-добре и просто не ми се пие. Така че, ако сте човек, който се опитва да намали или да спре да пие алкохол, може би промяната в начина на хранене е в ред.

Не забравяйте, че самата програма е персонализирана за вас и ще започне с вашите нужди и цели. Така че, ако търсите промяна в начина на живот, това може да е добро начало за вас. И не забравяйте, че това се вписва точно в отношението на Krav Maga да живеете в мир. Не става въпрос само за способността ви да защитавате себе си, но също така да бъдете щастливи и здрави физически и психически.

* Аз не съм специалист по хранене, това е просто мнение, основано на личния ми опит, всяка промяна в диетата или упражненията в живота ви винаги трябва да се прави с консултация с Вашия лекар и подходящи специалисти.

** Диетата на долче е само един от начините за достигане на здравословен хранителен начин на живот и има много, които работят. Всъщност слизайки по заешката дупка, както ми показа, може да се наложи да направите смес, но едно нещо, което изглежда съвпада между това, което открих, е да стоите далеч от преработените храни и захарите. Кафето може да е полезно за вас. Редовното или някакво прекъснато и пълно гладуване е добро за вас. Cheat дни са добре. Вашето тяло се нуждае от вариация и никоя програма не трябва да бъде строга повече от 3 месеца. Отново, аз не съм експерт по хранене, това е просто мамят на това, което научих през последния месец както чрез диетата на долче, така и чрез други източници.