работа

Почистване, изгаряне на калории

Мразя да ходя на фитнес? Можете да изгаряте калории, когато вършите домакинска работа в къщата или в двора. Термогенезата за активност без упражнения или NEAT включва енергия, която изгаряте, правейки каквото и да било, освен сън, хранене или упражнения. Работата в къща или двор може да засили метаболизма ви и да помогне за управлението на теглото ви.

Вакуумни килими и подове

Разбутването на прахосмукачката във всяка стая в къщата изисква някои сериозни калории. Прахосмукачката за 30 минути извлича 99 калории, ако сте 120 килограма, 124 калории, ако сте 150 килограма, и 166 калории, ако сте 200 килограма. Правете танцови движения или нападания, докато натискате, за да помпате изгарянето.

Окоси тревата

Използването на косачка с бутане, а не с косачка за езда, създава прилична тренировка. Може да е моторна косачка, не се притеснявайте! Косене на тревата за 30 минути използва около 135 калории за 125-килограмов човек и 200 калории за 185-килограмов човек. Косачка без двигател от старо училище изисква 30 до 40 калории повече на половин час.

Измий колата

Пропуснете шофирането през автомобила: Напълнете кофа със сапунена вода и осигурете цялостно почистване на екстериора и прозорците на вашето пътуване, за да се изпотите. Измиването на колата на ръка за 30 минути изгаря 135 калории, ако тежите 125 килограма и 200 калории, ако тежите 185 килограма.

Направете и сменете леглата

Ако имате няколко спални в къщата си, не им позволявайте да останат разхвърляни. Смяната на спалното бельо отнема малко енергия. Събличането и преправянето на легла за 30 минути изгаря 187 калории, ако тежите 125 килограма, и огромните 300 калории, ако тежите 200 килограма.

Играйте с децата си

Забавната семейна тренировка е полезна за вашето тяло и дух. Дори ако вършите само малко работа, 30 минути време за игра изгарят 120 калории, ако тежите 125 килограма и 178 калории, ако тежите 200 килограма. Насочете се към сериозна игра на кон и ще извлечете 30 или повече допълнителни калории на излет.

Грабли и чанта листа

Вашата морава ли е осеяна с паднали листа или изрезки? Вземете рейка си! Половин час разграждане на моравата изразходва 120 калории, ако тежите 125 килограма и 178 калории, ако тежите 200 килограма. Съберете и листата в плик и ще удвоите калориите, които изгаряте за сесия. Кой се нуждае от услуга за двор?

Почистване след хранене

Всички обичат да ядат домашно приготвено ястие, но ако веднъж ударите дивана, дойде време за миене, ще пропуснете страхотна тренировка. 30 минути миене на съдове на ръка и почистване на кухнята с умерена интензивност се отървава от 187 калории, ако тежите 125 килограма и 300 калории, ако тежите 200 килограма.

Изпразнете улуците

Да, по-лесно е да наемете някого, който да се изкачи по стълба и да почисти оръжието от дъждовните улуци на вашия дом. Но ако направите това задължение сами, можете да изгорите около 150 калории за 30 минути, ако тежите 125 килограма и 222 калории, ако тежите 200 килограма. Инсталирайте нови прозорци за буря и ще удвоите тези числа.

Разходете кучето си

Разведете приятеля си с четири крака и ще се възползвате и двамата. Разхождайки се за 30 минути с едва 4 мили в час или 15-минутна миля, дъвчете 135 калории, ако сте 125 килограма, и 200 калории, ако сте 200 килограма. Обороти до 4,5 мили в час и ще изгорите 150 калории при 125 паунда и 222 калории при 200 паунда.

Преместете се в нов дом и разопаковайте

Не отлагайте разопаковането на вашите кутии, след като се преместите. Само 30 минути работа ще изгори 105 калории, ако тежите 125 килограма и 155 калории, ако сте 200 килограма. Ако отмените хамалите и носите кутиите сами, можете да запалите 210 калории, ако сте 125 паунда, и 311 калории, ако тежите 200 паунда.

Влезте в градината

Само 30 минути дърпане на плевели намалява 139 калории за 125-килограмов човек и 205 калории за 200-килограмов човек. Засадете няколко нови дървета за още повече упражнения: изгаря 135 калории, ако сте 125 килограма, и 200 калории, ако сте 200 килограма. Градинарството също е чудесен начин за укрепване и изграждане на мускули.

Помпайте темпото

Как да разберете дали домашните ви задължения наистина ви дават тренировка? Изгаряйте повече калории, като правите каквато и да е дейност с достатъчно бързо темпо, за да накарате сърцето си да помпа и да дишате по-трудно. Занимавайте се и с активност поне 10 минути. Пуснете оптимистична музика, за да повишите темпото и издръжливостта си, докато почиствате или работите на двора.

Изправете се, добавете движение

Дори да стоите повече, вместо да седите по цял ден, ще увеличите вашите NEAT нива. Ходете на кратки разстояния, когато можете, за да добавите стъпки към дневния си брой и да изгорите няколко калории. Ако вземете автобуса, слезте няколко спирки по-рано и изминете останалата част от пътя. Малките движения могат да добавят към повече NEAT като цяло.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Най-добри практики и изследвания: Клинична ендокринология и метаболизъм: „Термогенеза за активност без упражнения (NEAT).“

Финансиране на здравни изследвания: „Изсмукване на калории с прахосмукачка.“

Медицинско училище в Харвард: „Калории, изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла.“

ProCon.org: „Калории, изгорени за 250 дейности (по категории).“

Американски съвет по упражнения: „6 неща, които трябва да знаете за термогенезата на активността без упражнения.“

Американско общество за борба с рака: „Домакински задължения, които изгарят калории.“

Национален център за здравни изследвания: „Може ли слушането на музика да подобри вашата тренировка?“

Прегледано от Тайлър Уилър, д-р на 16 октомври 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.