Когато хората решат, че е време да отслабнат, те често инвестират в скъпи предмети като бягащи пътеки и везни с телесна маса.

Въпреки че тези скъпи инструменти могат да бъдат полезни, може да не сте наясно с някои страхотни инструменти за отслабване ...

ВЕЧЕ СИ СОБСТВЕН.

Да, те вероятно сега седят на вашите рафтове и в шкафовете ви.

Искате ли да знаете какви са те? Прочетете.

# 1 Подложка от лепкави бележки

Поставете ги върху огледалото на банята, вратата на хладилника, входната врата с мотивационни думи - може би „Вече сте свалили 10 килограма!“ или „Не се ли чувствате чудесно при по-тънко тегло?“

В едно проучване университетските изследователи попълниха общонационално проучване с над 1100 възрастни, които успешно загубиха наднорменото тегло и го спряха.

Участниците бяха попитани за техните типични навици, включително техните мисли или саморазговор.

Сред навиците, свързани значително с успешното отслабване, беше мисленето за постигнатия напредък и целевото тегло, както и мисленето за това колко по-добре ще се чувстват, когато отслабнат.

Какъв по-добър начин да запазите фокуса си върху тези кльощави мисли, отколкото да ги запишете и публикувате на видно място!

# 2 Рамка за картина

Изкопайте семейните фотоалбуми или, ако са по-нови, кликнете върху снимките, запазени на вашия компютър. Намерете своя снимка, когато сте били със здравословно тегло и я поставете в красива рамка.

Дръжте го в кухнята или спалнята си и го използвайте като вдъхновение. МОЖЕТЕ да изглеждате отново така!

# 3 Дистанционното DVR

За съжаление, тръбата на цигарите е пълна с реклами, разпространяващи греховно съблазнителни лакомства. Независимо дали продават любимото ви шоколадово кюлче или подготвеното с калории блюдо на местния ресторант, рекламите могат да изкарат решимостта на всеки.

В едно проучване изследователите установяват, че жените, които гледат телевизионни реклами за храна, са по-склонни да мислят за храна. Сред жените с наднормено тегло гледането на реклами за храна не само увеличава мислите за храна, но предизвиква глад за храна и желанието да ядат.

Технологията е добра за едно нещо ... за да преминете напред през тези лоши момчета и да стигнете до следващата част на шоуто.

# 4 Контейнери с размер на закуска

Не съм човек, който да пропусне сделка. Но донасянето вкъщи на мегапакети дори от здравословни неща - като ядки, несолена пуканка или пресни плодове - прави твърде лесно прекаляването.

Всъщност изследователи от университета Корнел установили, че когато хората купуват огромни опаковки с храна, ядат два пъти повече през първите 8 дни, след като ги приберат вкъщи.

Така открих, че вместо да държа храна в оригиналния контейнер, разделям артикулите на пластмасови контейнери за многократна употреба (без BPA, разбира се) за незабавен контрол на порциите.

Някои добри порции:

  • Около 15 сурови кашу
  • Около 3 чаши пуканки
  • Около ¾ чаша пресни боровинки
  • Около 15 геврека

# 5 Цифров кухненски таймер

отслабнете

Когато сте под стрес и посегнете към двойно мляко със сладкиши, този долар е чудесен инструмент за дълбоки дихателни упражнения.

Всеки път, когато почувствате нужда да се стресите да ядете, настройте таймера си за 30 секунди. Вдишайте през носа за брой 4 и задръжте за 2 секунди, след което издишайте през устата.

Повторете 4 до 5 пъти, докато таймерът ви изгасне. Когато чуете този зумер, вероятно дори повече няма да жадувате за този сладолед.

Моят личен фаворит? Обичам да прибирам няколко нетрайни носа в контейнери с големи размери в колата или в чекмеджето на бюрото си. Бадемите са ми любими. Кои са любимите ви закуски?

Стив Сискинд, доктор по медицина.

Здравейте, аз съм д-р Стив Сискинд, главен медицински директор и основател в RealDose Nutrition.

Като млад лекар се борих, защото пациентите ми идваха при мен със сериозни здравословни проблеми, но нямах подходящите инструменти, които да им помогнат. Медицинският факултет ме научи как да поставям "банди" върху техните симптоми с лекарства и хирургия, но не и как да се справя с основните причини за техните проблеми.

Години по-късно открих по-добър подход. въз основа на основната идея, че силата на храненето може да промени вашето здраве и жизненост. Но има много объркване. Какви храни трябва да ям? Кои добавки трябва да приемам? Какво казва науката?

Посветих живота си на отговорите на тези въпроси. И споделям това знание с вас всеки ден тук в RealDose Nutrition.

Каня ви да се свържете с мен, като се присъедините към моята безплатна частна общност. Помогнах на хиляди хора и знам, че мога да помогна и на вас!

Присъединете се към Клуба на цялото тяло

Д-р Стив Сискинд е на мисия да ви помогне да постигнете невероятно здраве и жизненост чрез силата на храненето. Регистрирайте се, за да получите БЕЗПЛАТНО достъп до ценните му здравни съвети, рецепти, видеоклипове и отстъпки!

Препратки:

1. Sciamanna CN, Kiernan M, Rolls BJ, et al. Практики, свързани със загуба на тегло спрямо резултатите от поддържане на загуба на тегло от национално проучване. Am J Prev Med. 2011; 41 (2): 159-66. PMID: 21767723.

2. Kemps E, Tiggemann M, Hollitt S. Излагането на телевизионна реклама на храна подготвя познанията, свързани с храната, и предизвиква мотивация за ядене. Psychol Health. 2014: 1-14. PMID: 24773418.

3. Wansink Б. Фактори на околната среда, които увеличават приема на храна и обема на консумацията на непознати потребители. Annu Rev Nutr. 2004; 24: 455-79. PMID: 15189128.