След като са диагностицирани с артрит на коляното, много хора питат лекарите си какво могат да правят у дома, за да спрат влошаването на артрозата на коляното. Въпреки че няма бързо решение, няколко промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване на болката и потенциално да забавят прогресията на артрита.

влошаване

Цяла храна, растителна основа, противовъзпалителна диета

Храненето с богата на фибри диета, която набляга на плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, може да помогне:

  • Намалете възпалението в тялото 1, 2, което може да причини или влоши болката в ставите
  • Изхвърлете килограми, често без да се налага да ядете по-малко

Дори без противовъзпалителна диета, отслабването може да намали възпалението. Изследванията показват, че мастните клетки насърчават възпалението в тялото. 3

Обувки с ниски токчета

Препоръчва се носенето на обувки на нисък ток. Обувките с високи токчета могат да допринесат за болка при остеоартрит. 4, 5 Високите токчета променят биомеханиката на изправяне и ходене, оказвайки по-голям натиск върху колянната става. Рискът, свързан с високите токчета, се увеличава още повече, ако човекът е с наднормено тегло. 5

Вложки за обувки

Ограничените изследвания показват, че използването на ортопедични вложки за обувки може да намали натиска върху коляното и да намали болката в коляното. 6 Например, остеоартритът на коляното може да се влоши от прекомерна или недостатъчна пронация (пронацията на стъпалото е тенденцията за завъртане на крака навътре и надолу). Ортезите могат да помогнат, като преразпределят тежестта в стъпалото.

Редовно упражнение

Програма за упражнения може да увеличи силата и гъвкавостта на мускулите, заобикалящи коляното. Упражненията също помагат да се увеличи обхватът на движение на коляното, да се намали допълнителната загуба на хрущял и да се подобри болката и подуването.

Програмата за упражнения трябва да започне бавно. Първоначалните тренировки може да са кратки - само около 20 минути - и да не са твърде предизвикателни. В продължение на седмици и месеци тренировките могат да се увеличат по интензивност. Ако болката в коляното е умерена до тежка, се препоръчват тренировки с малко въздействие, като плуване, водна аеробика или йога.

Коригиране на тренировки и ежедневни дейности

Въпреки че упражненията са важни за лечение на артроза на коляното, някои физически дейности ще влошат колянната става. Тези дейности трябва да се избягват и да се заменят с упражнения, които упражняват по-малко сила върху колянната става.

  • Хората, които правят дейности с голямо въздействие, като джогинг и игра на футбол, може да искат да опитат йога, колоездене или плуване.
  • Градинарите в задния двор може да искат да използват повдигнати плантатори, които изискват по-малко коленичене и клякане.

Ако възможностите за лечение, описани в тази статия, не намаляват адекватно симптомите на артрит на коляното, тогава доставчикът на здравни грижи може да препоръча да се обмислят лекарства, терапевтични инжекции или хирургическа намеса.