просто

Номерът да отслабнете И да изглеждате горещо е да се уверите, че теглото, което губите, е с мазнини. Твърде много хора губят мускулно тегло и мазнини едновременно. Понякога хората губят мускулна маса и запазват мазнините - тогава изглеждат „слаби мазнини“, как звучи това?

Когато отслабнете с мускулно тегло, изглеждате грубо. "Ей, виж!" казвате, докато скачате по кантара, "Загубих ТЕГЛО!" Толкова сте развълнувани! И все още нямаш корема. Всъщност изглежда, че колкото и да отслабвате, никога не изглеждате по-горещи. Е, може би изглеждаш добре с дрехите си ... но ако искаш да изглеждаш горещ гол, просто отслабването няма да е достатъчно. Трябва да загубите мазнини и да задържите някакъв слаб тонизиран секси мускул.

Работата ми като треньор в помагането на хората да губят "упоритите мазнини" всъщност е доста лесна. Повечето пъти хората, които идват при мен, горят мусел и държат на мазнини. Не че мазнините са „упорити“, а вместо това те изгарят мускулите. Те отслабват, грешен вид тегло.

Най-очевидният начин за изгаряне на мускулите е прекалено дългото бавно кардио и недостатъчно обучение с протеини и тежести. Ето защо маратонците винаги са слаби. Те са наистина слаби ... но не са слаби. Повечето от тях ми казват, че колкото повече текат, толкова по-дебели стават. Не че те стават по-големи, те са загубили тонове тегло ... те просто стават по-дебели.

Това е доста просто - тялото е умно. Тялото се адаптира предимно, за да оцелее. Да бъдеш слаб и секси не е на първо място в списъка му. Просто иска да живее. Така че нека кажем, че тичате и бягате и бягате и никога не вдигате тежести. Вашето тяло изгаря всички тези калории бягайки ... и какво прави? Ами разбира се отслабвате. Но откъде идва това тегло? Вашите мускули? КАКВО! Защо идва от мускулите, а не от мазнините? Просто, не използвате мускулите си, така че тялото ви се отървава от него. Ей, мазнината, с която може да живее, ако останеш на безлюден остров. Но мускулът ... ако не сте го използвали от години, защо тялото ви да мисли, че имате нужда от него?

Ами бегачите, които дори вече не отслабват, какво става с това? Тялото развива механична ефективност за бягане. Което ви прави по-добър състезател по бягане. Но това означава, че изгаряте все по-малко калории, правейки една и съща дейност. Така че трябва да го промените. Опитайте да плувате. Или гребане.

Извинете, че избрах бегачите. Ей, бях бегач. Просто отивам с това, което виждам най-много. Бих могъл да кажа абсолютно същото за хората, които прекарват час и половина на елиптичните машини всеки ден. Или хора, които правят супер дълго колоездене. Всеки, който прави супер продължителна кардио тренировка и изобщо не тренира с тежести.

От Джош Хилис
Автор на „Как да загубим упоритите седем лири: Вземете тялото си от добро на Rockstar“.
Сертифициран личен треньор на Националната академия по спортна медицина (NASM-CPT) и специалист за подобряване на ефективността (NASM-PES)
Сертифициран инструктор за руски гири (RKC) и специалист по бойни приложения (RKC/CAS)