Отслабването е лично пътуване, ето как го направих.

От Liam Carrigan 27 август 2015 г. 8 минути четене

Може да се каже, че не съм човекът, който бях, или поне съм около 65% от мъжа, който бях. Когато започнах да пиша за GaijinPot, преди почти точно една година, писането ми беше разсейване.

Честно казано, психически, емоционално и особено физически, не бях в много добра форма миналото лято. Комбинацията от лоша диета, прекалено много купони и свръхпознаване с местните магазини (сериозно, какво си мислех да се преместя в сграда с магазин за удобства и два ресторанта на приземния етаж?) Ме остави уморен, депресиран и сериозно наднормено тегло.

На върха на физическите си способности, още в университетските си дни, тежах на тежки, но добре пропорционални 85 кг. Разбира се, в онези дни печелех турнири по бойни изкуства и играех (или поне се опитвах да играя) пет странични футбола два пъти седмично.

Но това беше преди повече от 10 години, времената се бяха променили и аз също се бях променил. Моята 36-инчова талия се е увеличила до 48, а теглото ми се е увеличило от 85 на повече от 140 кг. За моите приятели във Великобритания това са почти 22 камъка.

Трябваше да се направи нещо и то бързо.

Но разбира се, живеейки в Япония, със сигурност не е лесно да отслабнете. Японската храна е сред най-разнообразните и вкусни в света. И това е преди дори да започнем с бирата, шочу и други изискани напитки, които се продават тук.

И така, тук беше моята дилема, как бих могъл да отслабна много за кратко време, докато живея точно в средата на определението за чистилище на диета. Както се оказа, не беше толкова трудно, колкото очаквах.

Реших, че имам нужда от нещо евтино, лесно за приготвяне и също така използвайки храни, които са лесно достъпни в Осака.

Преди да започна, важна отказ от отговорност. Тялото на всеки човек е различно и има различни хранителни изисквания. Това, което е работило за мен, не е задължително да работи и за вас в еднаква степен. Освен това, ако обмисляте да се захванете с някакъв екстремен хранителен режим, моля, осъзнайте напълно рисковете, потенциалните странични ефекти и жертвите, които може да поеме върху тялото ви в краткосрочен и средносрочен план.

Отстранявайки това, ето грубо ръководство за ежедневния ми хранителен режим.

От всички възможни хранителни режими, които намерих онлайн, „соковата диета“ изглеждаше най-лесната за приготвяне, най-бързата за показване на резултати и най-ефективната от гледна точка на разходите.

Разбира се, като казвам това, аз съм наясно със собствените си ограничения и разбира се с опасностите от „възстановяването“. И така, вместо да изляза изцяло на сокова диета, реших да отида за сокове за закуска и обяд и след това за обикновена вечеря. През уикендите понякога превключвах на вечеря, за да мога да се срещам с приятели за обяд през деня.

За да направите необходимия вид сок, препоръчвам да си вземете електрическа сокоизстисквачка. Моля, обърнете внимание, че ви е необходима сокоизстисквачка, а не пасатор или миксер за храна. В крайна сметка успях да намеря много елементарен в моя местен електротехнически магазин (Yodobashi Camera в Умеда) за около 4000 йени. Тези сокоизстисквачки могат да достигнат до 40 или 50 000 йени за най-добрите модели, но честно казано, такава екстравагантност не е необходима в този случай.

Има само едно правило при приготвянето на тези сокове. Можете да използвате каквито желаете плодове и зеленчуци, но балансът винаги трябва да бъде поне 70% зеленчук и не повече от 30% плодове. Ако използвате твърде много плодове, тогава рискувате да залеете тялото си с фруктозна захар и възможността за диабет.

В Япония имате няколко възможности за евтини плодове и зеленчуци. Можете да отидете в местния супермаркет (може би най-скъпият вариант) или, ако имате достатъчно късмет да живеете наблизо, на местен пазар на плодове. Крайният вариант и този, който обикновено използвам най-често, тъй като има такъв от другата страна на пътя от моя апартамент, е магазин за магазини „Lawson 100“. Както подсказва името, всички артикули в този основен супермаркет са на цена от 100 йени. Плодовете и зеленчуците, както бихте очаквали, не са от най-високо качество, но тъй като и без това всичко върви в сокоизстисквачката, качеството не е основен проблем.

След това отидете в местен магазин за 100 йени и вземете няколко контейнера за напитки от 500 мл. Препоръчвам да закупите поне 5 или 6 от тях, тъй като не искате да използвате едни и същи чаши всеки ден.

Имайки предвид това, е време да вземете сок.

Предлагам да приготвите соковете предишната вечер и да им оставите време да се охладят през нощта в хладилника, преди да отидете на работа на следващия ден. Не забравяйте обаче, че в горещото влажно лято на Япония нещата могат да се вкиснат много бързо, така че не оставяйте сока през нощта и не забравяйте да почиствате филтрите и излишната плодова каша всеки ден.

Също така, не забравяйте да пиете много вода, за да позволите на тялото си да се прочисти ефективно. Един от страничните ефекти на тази диета в началните етапи ще бъдат увеличените пътувания до тоалетната, така че дано шефът ви бъде съпричастен!

Разбира се, в Япония, с всичките му прекрасни възможности за храна и напитки, времето за вечеря е време, в което често се озовавам „изкушен от тъмната страна“. С малко изследвания обаче успях да преодолея това. Разбира се, човек може сам да си приготвя ястия у дома. Това е добър начин да осигурите контрол на порциите и адекватно хранене.

Ако обаче сте като мен, вероятно сте прекалено мързеливи за всичко това. За щастие има Aeon Mall на кратко пътуване с автобус от къщата ми. Там ще намерите замразени готови ястия с броя на калориите, показани на ясен английски отпред. Можете да смесвате и съчетавате тези ястия колкото искате, просто запомнете като общо правило да ограничавате вечерята си до не повече от 600 калории.

Доколкото е възможно, опитайте се да избягвате газираните и сладки напитки. Плодовият сок също е с много високо съдържание на захар. Колкото можете по-често, придържайте се към неподсладени чайове, като Ooolong-cha или Mugi-cha, и не забравяйте да се уверите, че консумирате около 2-3 литра вода на ден.

Разбира се, отслабването не е само диета. Трябва да слезете отзад и да тренирате малко. Когато тежах 140 кг, бях, честно казано, твърде дебел, за да спортувам. Открих, че често се уморявам и разочаровам.

За щастие си спомних един стар урок, който научих в гимназията. Вярвате или не, ходенето на километър използва същата енергия или калории, както бягането на километър. Апартаментът ми се намира в района на залива Осака, далеч от главните централни центрове на Намба и Умеда. За щастие, както открих, от къщата ми до Умеда е повече или по-малко 8 км пеша по права линия.

И така, 2 или 3 вечери седмично щях да предприема похода от Темпозан до Умеда и обратно. Обиколката отнема малко повече от 3 часа, ако можете да се разхождате с доста бързо темпо и отнема доста хубави малки светилища и храмове по пътя, както и много магазини и красивия крайбрежие на Наканошима. През нощта, когато е осветена, тази област е особено красива.

Ходя и на фитнес 3 или 4 дни в седмицата, така че е доста интензивен график, но наградите бяха почти незабавни.
През първите 2 седмици от диетата си загубих 6 кг. Това темпо продължи, докато след 3 месеца загубих около 25 кг!

отслабване

В този момент нещата удариха нещо като плато за известно време, но аз упорствах и днес седя на значително по-тънки 95 кг, около 44 кг надолу от изходното ми тегло. Все още имам малко да отида, за да постигна крайната си цел под 85 кг, но вярвам, че ще стигна там.

Във всяка диета наградите са важни. Затова е важно да не се наказвате твърде силно. Все още си позволявам голямо хранене с приятели веднъж седмично и въпреки че много рядко пия алкохол сега, все пак си позволявам от време на време бира в края на горещ ден.

Японските ресторанти предлагат много здравословни алтернативи и в наши дни. Харесва сашими и тофу са нискомаслени, но все пак отлични източници на протеин. Различните безалкохолни бири и заместители на чу-хи, които обсъдих в предишния ми пост, също са отлични алтернативи с ниско съдържание на калории.

С малко мисъл, подходящо планиране и справедлива степен на воля, това може да се направи.

Влизането в местния универсален магазин преди няколко месеца и възможността да се поберат отново в джинси с размер 36 беше едно от най-добрите чувства в живота ми. Следователно пътуванията до Uniqlo и други подобни магазини, за да заменят моя вече голям гардероб, се превърнаха в дълбоко удовлетворяващо месечно изживяване. Докато отслабвам, очаквам изборът на японски гардероб да се разшири още повече. Дори мога да нося безплатната юката сега, когато посещавам хотели, нещо, което никога не бих могъл да правя преди.

Осъзнавам, че съм екстремен случай и че този тип диета и режим на упражнения може да не работи за всички, но моля, не просто седнете там и го отпишете. Япония има много възможности за здравословна храна, много спортни клубове и множество начини да отслабнете, да се чувствате страхотно и да се наслаждавате. Успех на всички вас.