Искате да карате велосипеда си по-бързо и да се чувствате по-добре в ежедневния си живот?

списания

Има няколко ключови добавки, които ще ви поддържат здрави и здрави на мотора и ще поставят допълнителна пружина във вашата стъпка от мотора.

Вижте нашето ръководство за основните добавки за велосипедисти!

Моля, не забравяйте - добавките трябва да се разглеждат като допълнение към балансираната, здравословна диета, а не като заместител на такава.

ОМЕГА 3

Омега 3 е мастна киселина и хранително вещество, от което се нуждаят всички, а не само велосипедистите.

Въпреки че е относително лесно да се получат подобни мастни киселини Омега 6 и 9 от диетата, ние сме склонни да имаме недостиг на Омега 3. Омега 3 има редица предимства, включително поддържане на мозъчната и сърдечната функция, намаляване на кръвното налягане, подобряване на здравето на ставите и намаляване на възпалението.

Омега 3 присъства естествено в мазни риби като сьомга или скумрия, но дори редовното им консумиране е доказано, че не осигурява толкова много Омега 3, колкото в идеалния случай се нуждаем.

За щастие, таблетките Омега 3 са една от най-широко достъпните добавки, което прави супер лесно да увеличите приема на това ключово хранително вещество.

ВИТАМИН D

Най-важната функция на витамин D е да подпомага усвояването на калций и фосфати. Тези хранителни вещества са от съществено значение за поддържането на здравето на костите, като по-специално калцият е от ключово значение за изграждането и укрепването на костите.

Витамин D се намира естествено в слънчевите лъчи, а през лятото, когато излизаме, измервайки километрите на мотора, можем да получим по-голямата част от нуждите си от витамин D само като сме навън. Въпреки това, освен ако не излизате много през лятото, вероятно ще се нуждаете от доплащане и почти всеки би се възползвал от добавки през зимата, когато сме затворени на закрито.

Особено важно е за велосипедистите, които прекарват много време в езда, за да обърнат внимание на здравето на костите си. Тъй като колоезденето не носи тежести, костната ни плътност може да намалее с години и години на езда, тъй като прекарваме по-малко време в ходене и извършване на други дейности, носещи тежести като бягане или силови тренировки. Рискът от ниска костна плътност става още по-висок, ако всичко това езда е намалило телесното ни тегло, което е рисков фактор за остеопороза и остеопения.

Желязото е минерал, който играе голяма роля в транспорта на кислород до нашите мускули. Без достатъчно желязо, кислородът не може ефективно да се обменя от кръвта в нашите мускули, така че масово възпрепятства работата.

Често може да се каже, че велосипедистите имат ниски нива на желязо, ако тренираме особено усилено или често. Това се дължи на повишеното търсене на кръв към нашите мускули, а не към стомашно-чревния тракт, когато караме, което може да потисне усвояването на желязото ни. Освен това тялото ни може да няма време да замести напълно желязото, което изгаряме по време на твърда езда, ако тренираме ден след ден.

Желязото се среща естествено в боб и наситено зелено листно зеленчуци. За да се получи достатъчно желязо от диетата, може да се наложи да се ядат цели полета спанак и затова е препоръчително добавянето.

Кофеин

Най-доброто от партидата и достъпно във вашето ежедневно кафе, чай, кола и дори в шоколад!

Кофеинът е естествен ускорител на ефективността, използван през вековете. Има три ключови предимства на кофеина върху ефективността:

    Психична бдителност и подобрен фокус - от съществено значение за това, когато трябва да се натискаме в състезание или събитие Повишено изгаряне на мазнини - което спестява запасите ни от въглехидрати за по-късно в пътуването Подобрен кръвен поток и свиване на мускулите - дава ни повече сила при педалите.

Разгледайте нашия блог, за да разберете повече за това как кофеинът действа в нашето тяло, колко ни е необходимо, за да оптимизираме производителността, и необходимостта да сме умерени с това колко приемаме.