допълнително

Наднорменото тегло повишава риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт. Също така може да увеличи риска от високо кръвно налягане, нездравословен холестерол и висока кръвна глюкоза (захар). Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да ви помогне да предотвратите и управлявате тези състояния. И не е нужно да губите много, за да подобрите здравето си - дори загубата на 10-15 килограма може да има голяма разлика.

Първи стъпки със загуба на тегло

Отслабването може да бъде трудно, защото включва промяна в начина на хранене и физическата ви активност. Отслабването също отнема време, което може да бъде разочароващо. Добрата новина е, че можете да отслабнете и да го задържите, дори ако никога преди не сте го правили.

Ето какво е работило за някои хора, които са отслабнали и са го държали настрана *:

  • Намаляване на калориите и мазнините.
  • Поддържане на физическа активност през повечето дни от седмицата.
  • Ядене на закуска всеки ден.
  • Претегляне поне веднъж седмично.
  • Гледане на телевизия под 10 часа седмично.

Малки стъпки

Повечето хора смятат, че е по-лесно да правят здравословни промени с няколко малки стъпки, вместо с всички наведнъж. Поставяйте реалистични цели в рамките на подходящ за вас период и не позволявайте на сергии или неуспехи да ви отклонят от курса.

Водете си запис

Много хора откриват, че записването на всичко, което ядат, им помага да ги държат на целта. Опитайте - дори само за седмица - да видите къде се намирате.

Дръжте малка тетрадка с вас през целия ден. Запишете всичко, което ядете и пиете, включително размера на порцията. Има и много безплатни приложения и уебсайтове, които могат да ви помогнат да направите това онлайн.

Отбележете какъв вид физическа активност правите и за колко време. Може също да помогне да запишете друга информация, като например кога или къде сте тренирали, с кого сте тренирали или как сте се чувствали преди, по време или след тренировка.

Проверявайте теглото си поне веднъж седмично и го записвайте, или помислете за това как дрехите ви стоят като мярка за отслабване.

Вашата система за поддръжка

Много хора намират за полезно да се срещнат с хора, които също се опитват да отслабнат - онлайн или лично. Помислете за присъединяване към група за отслабване, упражнения или обща подкрепа. Или създайте своя собствена мрежа за поддръжка, като говорите с приятели и семейство за вашите успехи и вашите борби. Може да се изненадате колко ще ви подкрепят.

Намерете разхождащ се приятел или приятели, които също искат да подобрят здравето си. Тогава можете да се подкрепяте, докато работите за постигане на целите си.