Свързани

Диетата на Аткинс се фокусира върху консумацията на храни, които се считат за нисковъглехидратни без добавени захари. Компанията докладва за проучване, публикувано в "PLOS ONE", което разкрива, че ограничаването на въглехидратите стихове за ограничаване на мазнините демонстрира по-голяма загуба на тегло при участниците и намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Ако се интересувате да започнете с диетата на Аткинс, ще трябва също да знаете кои напитки в рамките на програмата са приемливи.

допустими

Вода с фаза 1

Въпреки че всички приемливи храни и напитки са разрешени незабавно с плана Аткинс 40, планът Аткинс 20 изисква участниците да пият само вода през първата фаза. Компанията препоръчва да консумирате поне 64 унции вода на ден, за да подпомогнете загубата на тегло, тъй като недостатъчното пиене всъщност може да доведе до задържане на течност. Това е еквивалентно на осем чаши вода с 8 унции и включва чешмяна, минерална, изворна и филтрирана вода.

Неовкусено соево или бадемово мляко

Неподсладеното и неовкусено соево или бадемово мляко работи добре като заместител на млякото. Напитката може да се ползва със закуска или да я използвате за приготвяне на одобрено от Аткинс смути. Един пример би бил смесване на 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко, 1/2 чаша малини, 20 бланширани бадеми, 20 посребрени бадеми и 4 унции обикновено гръцко кисело мляко.

Кафе и чай

Докато някои диети изискват да се откажете от кафето, диетата на Аткинс не го прави. Всъщност участниците са добре дошли да консумират между една и две чаши кофеиново или безкофеиново кафе или чай на ден. Ако не харесвате кафето или чая си, можете да добавите малко соево или бадемово мляко, малко лека или тежка сметана или захар на растителна основа, като стевия или ксилитол. Разрешени са и билкови чайове, стига да не съдържат добавен ечемик или добавена плодова захар.

Определени газирани напитки

Има няколко вида газирани напитки, които последователите на Аткинс са разрешени. Клубните газирани напитки и ароматизираните селзери, които не отчитат калории на хранителните си етикети, ще ви осигурят карбонизацията, която търсите, без да ви откажат от програмата. Освен това Аткинс разрешава някои диетични газирани напитки. Ще трябва да вземете предвид въглехидратите на етикета за хранителните стойности, тъй като Фаза 1 от плана на Аткинс 20 не позволява повече от 20 нетни въглехидрати на ден. Фаза 2 преминава човек бавно до 50 или 60 грама нетни въглехидрати.

Прозрачен бульон

Пилешки, телешки и зеленчукови бульони или бульони са не само вкусни и приемливи напитки по диетата на Аткинс, но съдържат и много ползи за здравето. Д-р Никол Биркенс, основател и директор на Центъра за развитие на хоризонтите в Каледония, Мичиган, заявява, че костният бульон допринася за загуба на тегло, подпомага храносмилането и насърчава добрия сън през нощта. Бульоните са богати на витамини и минерали и съдържат много протеини.

  • WebMD: Преглед на диетичния план на Аткинс
  • Аткинс: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати превъзхожда диетата с ниско съдържание на мазнини, когато става въпрос за здравни резултати
  • Аткинс: Списък на храни с ниско съдържание на въглехидрати за Аткинс 20, фаза 1
  • Atkins: Atkins 40 Diet Facts
  • Аткинс: Как да постъпя правилно Аткинс: 10 грешки, които трябва да се избягват
  • Atkins: Рецепти за напитки и смутита
  • Аткинс: Преход от Аткинс 20, фаза 1 към фаза 2
  • Д-р Никол Биркенс: Ползите от костния бульон за деца и семейства

Алиша Бодин е писателка от Ню Джърси, специализирана в здравеопазването и храненето. С повече от 13 години опит, нейната работа се появява в сайтове като Livestrong и eHow Food & Drink. Работила е и като редактор на здравословни храни в BellaOnline.