Що се отнася до легендарните имена в културизма, Дориан Йейтс е име, което не бива да забравяме. Той е човекът, на когото много хора от това поколение са дошли да търсят.

Дориан Йейтс се присъединява към много състезания по културизъм и е печелил множество. Всъщност той спечели Мистър Олимпия последователно в продължение на шест години (1992-1997 г.). По някое време той претърпя контузии, които спряха славната му серия, но какво красиво време беше.

За професионален състезател диетата и тренировките му бяха строги. Той също така често намира начини да избягва вниманието на обществеността, когато не се състезава. Той работи върху определени мускулни групи в тялото си, като се увери, че всяка част има време да блести.

Тренировка на Дориан Йейтс

йейтс

Разбира се, що се отнася до изграждането на толкова големи мускули, можете да очаквате много работа, за да бъде усъвършенствана. Начинът, по който Дориан Йейтс е правил нещата дори тогава, не е толкова различен от това, което правят днешните хора.

Той използва много тренировки с висока интензивност, които изискват много усилия, без да има твърде много повторения. Енергията, която изискваха тренировките му, беше огромна и трябваше да се отдели много време за загряване на тялото му, за да се предотвратят драстични наранявания.

Разбира се, приемът на протеини, необходим за изграждане на мускули, често идва с висококалорични храни. Докато редовно използваше енергията от тези храни с тренировките си с висока интензивност, той също правеше поне половин час кардио 2-3 пъти седмично, за да намали мазнините.

Ето примерна негова тренировка:

Ден 1: Рамо, трицепс и абс

  • 2 подгряващи комплекта от 10-12 повторения и 1 работен комплект от 8-10 повторения
    • Смит машина раменна преса
    • Дъмбел странично повдигане
  • 1 комплект от 10-12 повторения за загряване и 1 работен комплект от 8-10 повторения
    • Странично повдигане на кабел за едно рамо
    • Дъмбели свиват рамене
  • 2 подгряващи серии от 10-12 повторения и 1 работен комплект от 8-10 повторения
    • Кабелна преса надолу
  • 1 комплект от 10-12 повторения за загряване и 1 работен комплект от 6-8 повторения
    • Лъжа EZ-Bar трицепс разширение
  • 1 работен комплект от 20 повторения
    • Блуждаещ стол в коремни преси
    • Хрускане
    • Обратна криза

Диета на Дориан Йейтс

За да запази мускулите си за културизъм, той трябваше да яде храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Протеинът, разбира се, се използва за изграждане и възстановяване на болезнени мускули от тренировките му. Недостигането на достатъчно протеини просто води до разграждане на мускулите, което не е добре, ако искате да напълните.

Както споменахме, той също трябваше да поддържа доста високо въглехидратна диета. Без това той няма да има енергия, за да се справи с упражненията си. Той е привърженик на това, че не тренира преди тренировка, вместо това, той яде въглехидратите си или добавя енергия след тренировките си, за да възстанови загубеното.

Ястията, които той яде, често се различават в зависимост от това, което е необходимо да постигне. Подобно на всички останали той предлага здравословна диета с добавки, които ще запълнят празните места, които той може да е пропуснал.

Ето пример за една от неговите таблици за хранене:

Дориан Йейтс Диетична диаграма

  • 7-8 ч. - Той започва деня с каша, приготвена с чаша овесени ядки, 10 белтъка и 1 лъжичка протеин на прах
  • 9-10 ч. - Протеинов шейк преди тренировка, преди да ударите фитнеса.
  • 14:00 - обяд на Йейтс се състои от две пилешки гърди, зелени зеленчуци и ориз/картофи.
  • 3-4 PM - Протеинов шейк.
  • 17:30 - 18:00 - В чинията му за вечеря има филе от миньон от 12 унции, зелени зеленчуци и картофи/ориз.
  • 8-9 PM - Последното хранене за деня е малка порция каша, приготвена с половин чаша овесени ядки и шест белтъка.

Дориан Йейтс Канали за социални медии

Ако искате да научите малко повече за историята на Дориан Йейт, можете да го намерите на няколко места. Например можете да разгледате уебсайта му, където можете да получите сертификат за треньор по културизъм. Ако това е нещо, което искате да задържите, можете също да го последвате в социалните медии.