От Стефани Е - Джени Крейг

„Защо не мога да отслабна?“

Това е твърде често срещан въпрос, който много от нас са задавали по време на пътуванията си за отслабване. Ако сте забелязали, че кантарът няма да помръдне, причините, поради които не отслабвате, може да са по-лесни за отстраняване, отколкото си мислите! Правейки тези прости промени в начина си на живот, можете да започнете да отслабвате отново - и да изградите няколко нови здравословни навика по пътя.

"Помощ! Не мога да отслабна!"

Ако това ви звучи познато, не сте сами. Дори и да следвате програма за отслабване, пак може да се сблъскате с някои предизвикателства - и това е нормално! Но ако не сте сигурни как да се върнете в релсите, намирането на отговор на въпроса защо не отслабвате може да изглежда плашещо. Това са някои от най-често срещаните проблеми, които могат да повлияят на загубата на тегло - и какво можете да направите с тях.

1. Спестявате сън.

Снимка от Мелиса Белангър на Unsplash

защо
Твърде малкото сън може да причини повече от сънливост и раздразнителност: може дори да противодейства на ползите от програма за отслабване, показват изследвания. Едно проучване установи, че участниците в проучването, които са диети и са спали 5,5 часа на нощ, са загубили по-малко мазнини и са имали значително увеличена загуба на обезмаслена телесна маса (която съставлява важни компоненти като мускулна маса) в сравнение с тези, които са спали 8,5 часа на нощ, които са следвали същата диета. 1 Тези, които спят по-малко, също изпитват повишен глад и по-ниска скорост на метаболизма в покой от тези, които спят повече. Тези 10 бързи съвета могат да ви помогнат да получите по-добър нощен сън.

2. Пропускате закуската.

В това скромно хранене има нещо повече, отколкото изглежда на пръв поглед: Пропускането на първото хранене за деня може да е една от причините да не отслабвате. Според едно проучване, наслаждаването на вкусна закуска може да подкрепи усилията ви за отслабване повече от тежка вечеря. 2 В проучването група жени с наднормено тегло „натоварват“ предварително калориите си, като ядат по-калорично хранене сутрин и по-малко съществено хранене през нощта, докато втора група има обратното. Групата, която яде по-тежка закуска, отслабва два пъти и половина повече от тези, които вечерят с калории. 2 Други изследвания показват, че обилната закуска може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени през целия ден и може да предотврати преяждането по-късно. 3

3. Безразсъдно мрънкаш.

Снимка от mediaphotos на iStock

Ако някога сте включили телевизора, започнали сте да хапвате и изведнъж сте разбрали, че сте стигнали дъното на чантата, не се притеснявайте - всички сме били там! За да се борите с разсеяното хранене, изпробвайте няколко внимателни стратегии за хранене, за да подкрепите целите си за отслабване. Когато се храните внимателно, ще обърнете внимание на сетивата си, като се насладите на вкусовете, цветовете, текстурите и ароматите на храната, която е пред вас. Практикуването на внимателно хранене може да ви помогне да забавите темпото, давайки на тялото ви шанс да ви каже кога е пълно. (Може да отнеме до 20 минути, за да се почувствате доволни, така че не се колебайте да отделите време! 4) Тези седем прости съвета могат да ви помогнат да избегнете безсмисленото хранене - опитайте ги!

4. Не следите размера на порциите си.

Изкривяването на порциите е реално - и може да се отрази на загубата на тегло. Всъщност средният размер на много храни от ресторанти и хранителни магазини се е увеличил с 138% от 70-те години на миналия век. 5 И с по-големи размери порции идва излишните калории, което в крайна сметка може да допринесе за увеличаване на теглото.

Снимка от tifonimages в iStock

Важно е да правите разлика между размера на порцията и размера на порцията: Порцията е това, което сервирате сами, но порцията обикновено е препоръчителното количество за ядене - и това, което е посочено на етикета на продукта. За да останете в крак с плана си за отслабване, опитайте тези визуални сигнали, за да получите правилните порции по време на хранене.

5. Вие сте (наистина) в стрес.

Когато изпитвате стрес, тялото ви освобождава кортизол, хормон, който може да повлияе на метаболизма, нивата на кръвната захар, възпалението и др. 6 Хроничният стрес, заедно с повишените нива на кортизол, могат да доведат до повишено телесно тегло, индекс на телесна маса и обиколка на талията, установи едно проучване. 7 И така, как можете да стресирате по-малко и да се отпускате повече? Започнете да разпознавате често срещаните признаци на стрес и отделете малко време, за да се насладите на любимите си занимания, които да ви помогнат да премахнете стреса.

Пристъпите на стрес също могат да доведат до емоционален глад. Вместо да се обръщате към нездравословна храна и сладкиши, за да се справите с чувството на тревожност, опитайте се да се отдадете на някои дейности за самообслужване.

6. Достигнали сте плато за отслабване.

Чувствате се като закъсали в коловоза? Може да изпитвате плато за отслабване. Колко трае едно плато? Това зависи от тялото ви и от това, което правите, за да отслабнете. Понякога нездравословните навици, които сте се опитвали да избегнете, бавно се връщат обратно във вашия живот. Друг път платото за отслабване е начинът, по който тялото ви сигнализира, че се нуждае от промяна. Вместо да следвате универсална диета, изборът на план за отслабване, който се фокусира върху вашите нужди и отговаря на начина ви на живот, може да ви помогне да преминете през упорито плато.


Джени Крейг предлага разнообразие от планове за хранене, създадени, за да отговарят на вашия уникален начин на живот. Вижте нашите опции от менюто тук.

Долния ред

Ако не можете да отслабнете, знаем, че чувството може да бъде разочароващо. Но виси там. Надяваме се, че тези прозрения ще ви помогнат да разберете защо загубата на тегло ви е спряла и ще ви дадат мотивацията, от която се нуждаете, за да се върнете на правия път.

Ако се мъчите да свалите тези упорити килограми, Джени Крейг може да ви помогне. Нашият доказан план включва вкусни, готови за хранене ястия и подкрепата на специален треньор за отслабване - така че ще имате всичко необходимо, за да се научите как да отслабнете и да го спрете. Започнете днес.

Източници:

Стефани Енг-Апонте


Стефани Енг-Апонте е копирайтър на Джени Крейг и е писала за индустрията за здраве и уелнес, технологии и околна среда. Стефани е завършила университета в Рутгерс с бакалавърска степен по журналистика и медийни изследвания. Те използват подход „първо яж, пиши по-късно“ при воденето на блогове за храна и се наслаждавай от време на време на оксфордска запетая. Извън писането можете да ги откриете как снимат мърляв екипаж от спасителни малки, варят комбуча или изследват Сан Диего.

Любима здравословна закуска: филийки зелена ябълка със слънчогледово масло

Прегледано от Briana Rodriquez, RDN


Бриана е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор на Джени Крейг, базирана в Карлсбад, Калифорния. Тя е страстна да използва храната като функционално и превантивно лекарство. Водена от опростен и оптимистичен подход, философията на Бриана е да помогне на хората да подобрят здравето си и да постигнат целите си чрез разработване на устойчиви навици да живеят здравословно. В свободното й време можете да намерите силови тренировки, колоездене на закрито, дегустация на кафе и в местните заведения за хранене със съпруга й и две кучета.

Любима здравословна закуска: фъстъчено масло с целина заедно с газирана вода с вкус на грейпфрут (толкова освежаващо!)

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитен сътрудник в областта на здравето и начина на живот и проверена от Briana Rodriquez, RDN, регистриран диетолог в Jenny Craig.


Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.


Тази статия съдържа надеждни източници, включително научни, рецензирани статии. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.