Необходимо беше лятно парти и риза, която не пасваше на д-р Макензи, за да вземе решението да отслабне и да направи промяна за себе си и семейството си. Миналия юли той се ангажира и вече е загубил 65 килограма по пътя към цел от 100 килограма загуба на тегло!

споделя

Д-р Макензи знаеше основите, трябваше да намали приема на калории и да увеличи упражненията си. „Знаех, че трябва да започна с връзката си с храната. Трябваше да заменя манталитета си „виж храна“ (всеки път, когато видях храна, я ядох). “ Той се опитва да яде закуска от 300 калории и обяд от 500 калории. Вечерите му обикновено се състоят от 4 унции постно протеин и зеленчуци. Когато яде, той разделя порцията си наполовина, запазвайки останалата част за обяд на следващия ден. „Вижте калориите онлайн, преди да поръчате - предлага д-р Макензи,„ ще бъдете изненадани колко калории има в някои ястия. “

[pullquote_left] „Имаше пожарен хидрант на около was миля от къщата ми. Това беше моята цел да го постигна, без да се налага да спирам, защото бях без дъх. Бях толкова щастлив в деня, в който го направих. ”[/ Pullquote_left]

В допълнение към корекциите в хранителните навици, д-р MacKenzie също така започна фитнес режим. Отначало можеше да тича на около 100 ярда и беше задъхан и щеше да трябва да започне да ходи. Постепенно това разстояние се увеличи. „Имаше пожарен хидрант на около километър от къщата ми. Това беше моята цел да го постигна, без да се налага да спирам, защото бях без дъх. Бях толкова щастлив в деня, в който го направих. " Д-р MacKenzie редува бягането и използването на неговия Total Gym. Total Gym използва теглото ви за съпротива и поради загубата на тегло сега трябва да добави допълнително тегло към машината по време на упражненията си! През зимата му беше трудно да остане мотивиран, затова започна да си позволява да гледа определени филми и телевизионни предавания само когато беше на бягащата си пътека. Той изгледа целия сезон на Soprano’s тази зима.

Освен, че трябваше да тича вътре, зимата беше и тежка, защото всяка седмица имаше купон или кацане, в което той трябваше да се ориентира. „Знаех, че малките парченца храна тук-там се събират. Имаше седмици, в които не отслабнах или дори качих 1-2 килограма. Бях много разочарован. Но не можете да позволите малкото наддаване на тегло да ви свали. Имах нужда да продължа да работя върху това и знаех, че в крайна сметка ще отслабна. Трябваше да си напомня за целите си и че не мога да се откажа. "

1. Елиминирайте „празни“ калории, като калорични течности, дресинги, сосове и десерти.

2. Гледайте размерите на порциите.

3. Избягвайте да отделяте секунди.

4. Не яжте навън за обяд (можете по-добре да следите приема на калории, като опаковате собствения си обяд).

5. Яжте плодове или зеленчуци за следобедни закуски.

6. Започнете да тренирате.

Д-р MacKenzie използва Vitality - уелнес програма, предлагана от Rockford Orthopedic - за да му помогне в пътуването. Той взе онлайн курсове по хранене, за да научи за здравословното хранене и по-добрия избор на храни. Той си купи FitBit със своите Vitality Bucks, които носи всеки ден. „Жизнеността е страхотно предимство в това търсене! Мотивиран съм, като видях повишаването на статуса си и вече достигнах до Златен статус 2 1/2 месеца след тази програмна година! “ В допълнение към повишаването на статута, д-р Макензи е мотивиран от насърчението и добрите думи, които е получил. Той също така се радва да се отърве от твърде големи дрехи и да се вписва в други, които не е носил от известно време. Пациентите също са се включили в отслабването, след като са видели успеха му! Няколко пациенти започнаха да следват неговите предложения, а един вече е отслабнал с 30 килограма!

Д-р Макензи продължава пътуването си за отслабване и се надява да отслабне общо 75 килограма до годишната си марка през юли. Той е видял положителния ефект, който работата му е оказала върху семейството му. Съпругата му, дъщеря му и той заедно са свалили 115 килограма! „Постоянно си напомням за целите си и няма да се откажа!“