Почистете

Почистване с фибри


От Райън Харисън, MA, BCIH

диетични фибри

Може би сте чували за прочистването на дебелото черво и че е важно за благосъстоянието. Но може би не сте наистина сигурни как да върнете дебелото черво от сегашното му състояние до оптимално здраве на дебелото черво. Нека си признаем, на днешния пазар има толкова много продукти за прочистване и детоксикация на дебелото черво, всеки с различни съставки, че е трудно да се разбере кои наистина си струва да се опитат и кои просто не са.

Почистване Естествено
В света на естественото прочистване наистина няма нищо, което да удържи използването на фибри. Според Медицинския институт жените трябва да се стремят към поне 20 грама диетични фибри всеки ден, а мъжете трябва да получават до 35 грама.

За съжаление средностатистическият американец получава значително по-малко диетични фибри от препоръчаното, като приема оскъдни 15 грама на ден. Този брой може да бъде дори по-малък за някои популации, като например тийнейджъри, които са склонни да живеят в света на заведения за бързо хранене, изобилстващ от изчерпани с фибри храни, и чийто типичен хранителен избор обикновено е по-нисък във фибрите от избора, направен от възрастните, които живеят с.

Но защо фибрите са толкова важни?
Какво правят фибрите, което го прави толкова важно? Фибрите всъщност играят няколко роли в поддържането на здравето и здравето на дебелото черво като цяло. Първо, неразтворимите фибри абсорбират водата, докато се движат през червата. Това едновременно омекотява и увеличава по-голямата част от изпражненията. Разтворимите фибри също образуват гелоподобно вещество, докато се движат през храносмилателния тракт, забавяйки храносмилането и по този начин спомагайки за поддържане на здравословни нива на холестерола.

Фибрите „почистват“ дебелото черво при преминаването му.
Освен допълнителните предимства, разтворимите и неразтворими фибри са от голяма помощ за дебелото черво, тъй като голямото, обемисто изпражнение буквално помага да се почисти дебелото черво, докато се движи по цялото дебело черво. Това свойство на фибрите може да помогне за нормализиране и регулиране на функцията на червата.

Фибри от храни
Естествено, най-добре е да набавяте дневните си нужди от диетични фибри от храните, които ядете. Това означава да избягате от рафинирани продукти от бяло брашно (хляб, тестени изделия, бял ориз и др.) И вместо това да изберете опции от пълнозърнесто или пълнозърнесто. Плодовете и зеленчуците също са отлични източници на диетични фибри, така че включването на по-органични пълноценни храни като боб, броколи, спанак, ябълки, круши, цитрусови плодове и др. Е добра идея.

За изцяло натурална добавка от фибри, която е оптимална патентована смес от разтворими и неразтворими фибри, потърсете почистващия препарат за черва Colonix на DrNatura. Приеман ежедневно, Colonix чревен почистващ препарат ще увеличи ежедневния ви прием на фибри и ще спомогне за насърчаване и поддържане на здравето на храносмилателната система.!

1 Fiber: Започнете да го грубите! - Какво трябва да ядете? (n.d.). Харвардското училище за обществено здраве - HSPH. Получено на 16 март 2011 г. от http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber-full-story/index.html#Bottom_line

2 Отдел за хранителни услуги. (n.d.). UW Health-Online Health Fact. Фибри. Получено на 16 март 2011 г. от www.uhs.wisc.edu/docs/uwhealth_fiber_190.pdf

3 Stadler, K. (2009). Здравословно хранене на сърцето: холестерол, мазнини, фибри и натрий. Публикации и ресурси, Вирджиния Тех. Получено на 16 март 2011 г. от http://pubs.ext.vt.edu/348/348-898/348-898.html

4 Бехан, Е. (2006). Терапевтично хранене: Ръководство за обучение на пациентите. Ню Йорк: Липинкот, Уилямс и Уилкинс.