Обичайте ги или ги мразете, класическата дъска е супергеройски ход за тонизиране на средната ви част и отслабване на талията. Що се отнася до фитнеса, понякога най-простите движения водят до най-големи ползи.
Дъската може да изглежда подвеждаща, защото изглежда толкова елементарна, но всъщност е едно от най-добрите упражнения за кондициониране на ядрото.
Добавянето на варианти към класическата дъска може да увеличи интензивността и да обработи сърцевината от различни ъгли. Освен това винаги е забавно да имате ново предизвикателство!
Опитайте тази вариация на дъска тонизира гърба, корема, глутеусите, подколенните сухожилия, ръцете и раменете едновременно. Това е много предимства само за един ход!
Имайте предвид, че „ядрото“ е нещо повече от корема ви. Така че не бъркайте тренировката за тренировка с основна рутина!
Вашето ядро е това, което поддържа тялото ви стабилно по време на всяко движение или упражнение и включва десетки мускули както отпред, така и отзад на коремната област, около бедрата, таза и долната част на гърба.
Представете си как се притискате в чифт Spanx, който минава от бедрата до гръдния кош. Всичко в тази област е вашето ядро!
Подобряването на вашата основна сила е нещо повече от просто суета. Според CDC, разработването на силно ядро може да подобри стабилността и да помогне за предотвратяване на наранявания на гърба.
- Искате ли да отслабнете с 9 кг за две седмици Можете с диетата Plank!
- Упражнения за предмишници за стройни и тонизирани предмишници на жените
- Дейвид Смит Отслабване - как са отслабнали
- Упражняващ се въртящ се стол за отслабване SportsRec
- Тъжна история на Дейвид Смит