Нашият експертен панел отговаря на вашите въпроси за всичко - от отслабване за военна служба и косопад до самостоятелен масаж на раменете.

военна

Въпрос: Съпругът ми трябва да загуби два камъка до септември, за да се назначи отново на военна служба. Какъв е подходът, който той трябва да възприеме? Макар и с наднормено тегло, той редовно циклира и ходи. Той е на 43 и е в добро здраве. Лиз Клоц, Съфолк

SARA STANNER ПИШЕ:

A Въпреки че времето е малко, съпругът ви може да постигне целта си с разумна загуба на тегло от около 2 фунта (близо 1 кг) седмично. Грубо казано, за изгарянето на 2lb мазнини е необходим калориен дефицит от 7000 калории, така че той ще трябва да намали приема на калории с около 1000 калории на ден.

Това би могло да направи съблазнителните диети примамливи, но те са трудни за поддържане и обикновено се натрупват отново, преди да се постигне целевата загуба на тегло. Приемът на много ниски калории в началото може да изглежда полезен вариант, но те тласкат тялото в „режим на глад“, така че то става по-ефективно да се възползва максимално от калориите, които получава от храната и напитките. Това се прави, като се използва чиста тъкан или мускул, за да му се осигурят част от калориите, необходими за поддържане на функционирането. Това води до загуба на мускули, което от своя страна намалява метаболизма, така че тялото да се нуждае от по-малко калории, за да продължи да тиктака и загубата на тегло се забавя.

Най-добрият подход е да се справите с двете страни на енергийното уравнение - да ядете по-малко калории и да изгаряте повече, като ставате по-физически активни. Упражненията не само помагат чрез изгаряне на калории, но също така изграждат мускули, които ще увеличат метаболизма на тялото и могат да помогнат за намаляване на апетита за някои хора. Повечето хора смятат, че е по-лесно да намалят приема на калории, ако ядат редовно, а доброто планиране е от съществено значение, особено за да са сигурни, че нискокалоричните закуски са винаги под ръка. Контролът на порциите също е важен - някои хора намират за полезно използването на по-малки чинии. Изберете храни с ниска енергийна плътност, като плодове (портокали, круши, ябълки) и зеленчуци (краставици, моркови, броколи), не-кремообразни супи, млека с по-ниско съдържание на мазнини, кисело мляко и смутита. Всички те ви помагат да се чувствате по-сити, тъй като имат високо съдържание на вода и фибри, но съдържат относително малко мазнини.

Прости трикове като пиене на чаша вода преди хранене, изпиване на чаша билков чай, вместо да посегнете към лека закуска или ядене на някои плодове и зеленчуци между храненията са някои от начините за предотвратяване на преяждането. Воденето на хранителен дневник за седмица или две може да повиши информираността за това какво, колко и защо ядете и може да помогне за идентифициране на причините за преяждане. Много хора смятат, че присъединяването към група за подкрепа също може да бъде от голяма помощ.

ТОНИ ГАЛАГЕР ПИШЕ:

A След като получите медицинска помощ, следващите указания за фитнес трябва да помогнат.

Тъй като съпругът ви има повече от 16 седмици, за да намали това тегло, той трябва да се стреми да го свали със скорост от около 1 кг (2,2 фунта) на седмица. Това е процент, при който е по-вероятно да го спре. Той ще бъде добре подкрепен и мотивиран в тази задача, като има определена причина за отслабването.

Бих предложил той да избира занимания, които му харесва, и си поставя малки, но постижими фитнес цели всяка седмица. Може да започне да тренира през ден, което ще позволи адекватна почивка и възстановяване. В крайна сметка той трябва да изгради до четири до пет сесии всяка седмица. Едночасова тренировка всеки тренировъчен ден трябва да е достатъчна. Инвестирането в сърдечен монитор може да му помогне да следи нивото на работа и степента на възстановяване. Ако той мисли за упражненията си като за тренировка, това може да го мотивира малко повече.

Тъй като той вероятно харесва на открито, съпругът ви може да помисли да се присъедини към група за упражнения на открито, наречена British Military Fitness. Има няколко десетки от тези национално организирани едночасови паркови сесии и първата сесия е безплатна. Всички те се управляват от настоящ или бивш военен персонал и имат три различни нива на годност във всяка група.

Ако можеше да намери колега, с когото да тренира на местно ниво, това би му помогнало, тъй като той ще отговаря за чуждото време, освен за своето, и е по-малко вероятно да пропусне сесии.

Воденето на седмична бележка за неговите постижения във фитнеса или дори за непостигането му ще му позволи да отразява и променя тренировките от следващата седмица, ако се счете за необходимо.

Ако обича да тренира на закрито в някои случаи, би могъл да изпробва вътрешната гребна машина Concept 2, която е отлична калорийна горелка. Ако е свързан с мрежата, той може да състезава хора по целия свят.

Ако той смеси и съчетае своите съчетания, това ще му помогне да го мотивира и да го спре да остаря. Колоезденето, ходенето/бягането, плуването и пистата ще му дадат повече енергия и ще му помогнат да свали това тегло по подреден и ефективен начин.

За да се намали нараняването и сковаността на мускулите, той трябва да влезе в рутина за затопляне и разтягане след всяка една тренировка.

Както при всичко, последователността в спазването на диетата и упражненията ще бъде ключът към постигането на целите му. Той има достатъчно време.

Въпрос: Аз съм жена, на 31 години. Наскоро забелязах, че косата ми пада силно под душа. Не съм сменял шампоана си. Не боли, но е доста тревожно. Какво го причинява?

Д-Р ДАН РЪТЕРФОРД ПИШЕ:

A Някои загуби на коса са често срещани при жените след менопаузата, но са по-редки преди нея. Моделът на загуба има тенденция да се разсейва върху скалпа, за разлика от мъжете, при които косата се отдръпва отпред и плешивият участък се развива върху короната.

Помолете личния си лекар да провери дали нивата на щитовидната ви и други хормони са нормални. Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е често срещан, тъй като включва свръхчувствителност към „андрогенните” полови хормони и може да бъде придружен от прекомерна загуба на коса на скалпа. Медицинското лечение може да помогне за противодействие на хормоналния дисбаланс. Можете също така да опитате разтвор на миноксидил (Regaine) два пъти дневно. Това се отпуска без рецепта, но не помага на всички и отнема седмици, за да има ефект. Кожен специалист може да провери дали има нещо конкретно нередно с скалпа ви. Вижте www.nhs.uk/Livewell/hairloss/Pages/Womenandhairloss.aspx и www.patient.co.uk/health/Polycystic-Ovary-Syndrome.htm.

Въпрос: Раменните мускули винаги ме болят сутрин след извършване на притискания. Винаги се чувства по-добре след масаж, но това е доста скъп навик. Можете ли да препоръчате начин за самомасаж, за облекчаване на напрежението?

ТОНИ ГАЛАГЕР ПИШЕ:

A Ако раменете ви болят на следващия ден, със сигурност можете да направите самостоятелен масаж на раменете:

Вземете лявата си ръка и хванете десния трапецовиден мускул (големия мускул в ъгъла, където врата ви се присъединява към рамото) и стиснете. Започнете с лек натиск и работете по-дълбоко, ако е необходимо. Повторете от другата страна. След това, като се започне от основата на шията, месете мускулите в ритмично действие, като се движите поетапно към ръката. Използвайте натиск, който е достатъчно дълбок, за да го забележите, но все пак се чувствате добре.

Вземете двете си ръце и поставете върховете на пръстите близо до горната част на лопатката близо до врата. Използвайте пръстите си за масаж, издърпване и месене на мускулите близо до основата на врата на гърба.

С помощта на палците, показалеца и средния пръст стиснете леко и освободете плътта около раменете и горната част на ръцете.

За да облекчите болката, която сте почувствали на следващия ден, уверете се, че ръцете ви са на разстояние не повече от ширината на раменете и дръжте лактите по-близо до тялото ... не ги изгасвайте. На пазара има някои продукти за масаж на раменете, които може да помислите, за да ви помогнат.