Какво представлява тренировката на Дуейн Джонсън?

рутинна

Дуейн Джонсън, по-известен като „Скалата“, е актьор, бивш футболист от колежа и бивш борец от WWE. Той направи кариера със своята сила и мускулесто тяло.

За първи път става известен като „Скалата“, когато е бил WWF през 1996 г., и оттогава го задържа. След като напусна борбата, той се включи във филми и сега се вижда във големи филми всяка година.

Тъй като Дуейн е толкова добре известен със своето тяло, той е последван от много хора, които искат да постигнат същите резултати.

Той тежи около 260 килограма и има големи мускули, които лесно се виждат в и от дрехите! Той дори се занимава с моделиране и се появява на кориците на много различни списания.

Принципи на тренировка

Дуейн се фокусира върху изграждането на мускули, за да може да поддържа възможно най-ниски телесни мазнини.

Това означава, че той работи много във фитнеса, като прави вдигане на тежести около три дни в седмицата. Той има и един ден, в който оставя тялото си да си почине, което означава да не участва в вдигане на тежести.

Що се отнася до останалите три дни, той прекарва тези, които правят кардио, за да може да изгаря калории и да поддържа теглото си. Тренировката за „Скалата“ е различна всеки ден от седмицата, така че той упражнява всяка част от тялото, без да претоварва всяка зона.

Тъй като Дуейн има много актьорски и моделни работни места, той остава в добро състояние през цялата година. Тренировките са страст и трябва да са за всеки, който иска да има тяло като неговото.

Броят повторения, които прави, може да се различава от това, което можете да направите в началото, но с времето трябва да можете да направите повече. Той също така се уверява, че се затопля преди тренировка и след това се охлажда, което предпазва тялото му от нараняване.

Тренировъчна програма на Дуейн Джонсън

Без повече шум, ето рутинната тренировка на The Rock и неговите диетични принципи:

Понеделник: Рамене

В понеделник Скалата удря рутинно фокусирана рутина, състояща се от 6 упражнения.

Ето рутинната тренировка за рамене на Дуейн Джонсън:

1. Седнала военна пресова машина (3 комплекта, 12 повторения)

Суперсет 2 и 3:

2. Странично вдигане на гира (3 сета, 8 повторения)

3. Повдигане на гира отпред (3 сета, 8 повторения)

4. Повдигане на кабела на задния делт (5 комплекта, 12, 10, 8, 6, 4 повторения)

5. Свиване на раменете на чука (5 сета, 12, 10, 8, 6, 4 повторения)

6. Четирипосочна машина за врат (4 комплекта, 12 повторения)

Вторник: Обратно

Във вторник Скалата удря фокусирана отзад рутина, състояща се от 4 упражнения.

Ето рутинната тренировка на Дуейн Джонсън:

1. Широко захващане, сгънато надолу (5 комплекта, 12, 10, 8, 6, 4 повторения)

2. Затворете ръкохватката (5 комплекта, 12, 10, 8, 6, 4 повторения)

3. Машина с редица с една ръка (4 комплекта, 12 повторения)

4. Удължение на гърба (4 серии, 15, 15, 12, 12 повторения)

Сряда: Крака

В сряда Скалата удря рутина, фокусирана върху краката, състояща се от 4 упражнения.

Ето рутинната тренировка на краката на Дуейн Джонсън:

1. Преса за крака (4 серии, 25, 20, 18, 16 повторения)

2. Машинен удар на Smith (4 серии, 8 повторения)

3. Извиване на легнал крак (4 серии, 12, 10, 8, 6 повторения)

4. Право вдигане на прасеца (6 серии, 16 повторения)

Четвъртък: Оръжие

В четвъртък Скалата удря рутинна програма, състояща се от 5 упражнения.

Ето рутинната тренировка на Дуейн Джонсън:

1. Редуващи се къдрици с гири (5 комплекта, 12, 10, 8, 6, 4 повторения)

2. Извиване на машина на проповедник (6 серии, 12, 10, 8, 6, 21, 21 повторения)

3. Удължаване на трицепс на кабела (5 комплекта, 12, 10, 8, 6, 20 повторения)

4. Удължаване на горния кабел (4 комплекта, 12, 10, 8, 20 повторения)

5. Удължаване на трицепса с обратен захват с една ръка (2 серии, 15 повторения)

Петък: Ракла

В петък Скалата удря рутинно фокусирана рутина, състояща се от 4 упражнения.

Ето рутинната тренировка на гърдите на Дуейн Джонсън:

1. Наклонете преса с гири (5 серии, 12, 10, 8, 6, 4 повторения)

2. Прес с дъмбели (5 комплекта, 12, 10, 8, 6, 4 повторения)

3. Кабелен кросоувър (4 комплекта, 12 повторения)

4. Лицеви опори (4 сета, 15 повторения)

The Rock’s Diet Principles

Диетата, на която Дуейн Джонсън се радва редовно, е проста и изчистена. Той се фокусира в много протеини, за да помогне за изграждането на мускулите му, но също така яде сложни въглехидрати, които му дават енергия.

Той яде средно седем малки хранения на ден, но понякога може да е повече от това.

Всяко от яденията, които яде, са хранително балансирани със сложни въглехидрати (т.е. ориз или картофи), протеини (т.е. риба или пиле) и някои видове зеленчуци, като броколи или спанак. Ако отидете на диетата, която той прави, тогава не очаквайте да ядете боклуци или преработени храни.

Дуейн смята, че диетата му трябва да бъде чиста и хранителна, така че тялото му да процъфтява от това.

В допълнение към яденето на цели храни, когато се храните като Дуейн, ще откриете, че са необходими и добавки.

Например се препоръчват омега-3 рибени масла и той ги приема редовно. Казеиновият протеин също ще стане част от вашата диета, ако искате да приемате повече протеини, без да се налага да ядете тон месо или риба през целия ден.

Той е получил тялото си чрез естествена храна и упорита работа, а вие също можете, ако сте отдадени.

Обобщение

Скалата започва кариерата си като спортист, преди да премине в актьорския бизнес. Той е бил футболист, професионален борец, а сега е един от най-обичаните актьори.

През всичко това той поддържа тялото си в нелепа форма и много хора се вглеждат в него заради това.