Намерете новия си с част първа от програмата Dukan Diet и открийте ползите за отслабване.

dukan

17 юни 2016 г. 17:59

Намерете новия си с част първа от програмата Dukan Diet и открийте ползите за отслабване.

Ужасявате ли се от момента, в който ударите плажа това лято? Дори опаковането на костюма за плуване изпълва ли ви с ужас?

Новата лятна диета на Dukan може да бъде отговорът на вашите молитви. Планът за отслабване с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини на Dukan Diet завладя света и сега е адаптиран за тяло + душа от самия д-р Пиер Дюкан, за да ви подготви за плажа.

Бестселър в родната Франция на Дюкан от 10 години, диетата стана всеобщо популярна от пускането й във Великобритания миналата година. Пенелопе Крус казва, че Дюкан я е върнал във форма след раждането на дъщеря й, а майката на Кейт Мидълтън, Карол, се е заклела в това преди кралската сватба.

От основно значение за диетичния план е, че той признава удоволствието от храненето и обещава ефективно отслабване, докато се наслаждава на неограничени количества истинска храна.

Именно тези принципи - и бързата загуба на тегло - правят Dukan толкова перфектен начин да влезе във форма за лятото и защо д-р Dukan е разработил специален план за тяло + душа, за да сте готови за плаж.

Ще ви покажем как да адаптирате диетата така, че да отговаря на количеството тегло, което искате да отслабнете. А добрите новини? Все още можете да се насладите на вкусна храна.

Независимият регистриран диетолог д-р Сара Шенкер се съгласява. „Огромните количества въглехидрати, особено рафинираните въглехидрати [бял хляб, тестени изделия и ориз] просто не са полезни за вашето здраве, така че системата Dukan с ниско съдържание на въглехидрати, богата на протеини постига средно равновесие по-близо до здравословен начин на хранене от много от нас осъзнават ", казва д-р Шенкер.

Кликнете тук, за да купите The Dikan Diet от Booktopia, местната книжарница в Австралия

Как работи Дюкан

ЕТАП 1: АТАКА. Диетата на Дюкан започва с кратка, остра фаза Атака, при която не ядете нищо, освен протеини - само месо, риба, яйца и (за разлика от Аткинс) млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Това е стартът, който ви дава първоначалната, бърза загуба на тегло (до три килограма само за пет дни) и задава тон за другите етапи от плана. Останете във фазата на Атака от един до 10 дни в зависимост от това колко тегло трябва да загубите.

ФАЗА 2: КРУИЗ. Това е работният кон на диетата, където редувате чистите протеинови дни на Attack с дни, когато добавяте вкусна гама от неограничени салати и зеленчуци към богатия си избор от месо, риба и млечни продукти без мазнини.

На круиз можете да започнете хранене със салата или супа, след което да го последвате с месо или риба и зеленчуци. Повечето хора, които спазват диета, губят до килограм седмично по време на круизната фаза и остават на нея, докато достигнат целевото си тегло.

ЕТАП 3: КОНСОЛИДАЦИЯ. В допълнение към неограничените протеини и салати или зеленчуци, отново връщате в менюто плодове (едно парче на ден), пълнозърнест хляб (две филийки), сирене и нишестени храни като тестени изделия (умерено). Дори се насърчавате да приемате две напълно неограничени ястия за "празненство" седмично - с алкохол, масло, хляб, шоколад или всякакви други храни, които наистина обичате, но обикновено изпитвате вина за това.

Изследванията на д-р Дюкан показват, че придържането към етапа на консолидация в продължение на пет дни на всеки 450 до 500 грама, които сте загубили, позволява на тялото да установи трайно своето ново равновесие.

ФАЗА 4: СТАБИЛИЗАЦИЯ. Можете да ядете и пиете каквото ви харесва, без вина или ограничения, с една забележка: само протеини в четвъртък. Завинаги.

Започнете тук: фаза на атака

Лятната диета на Dukan започва с кратка, остра фаза Attack, подробно описана по-долу, по време на която ядете неограничени количества месо, риба и млечни продукти без мазнини за един до 10 дни в зависимост от това колко тегло трябва да загубите.

Д-р Дюкан казва, че този начален етап от диетата е толкова ефективен, защото ограничава организма до храни, съдържащи само протеини.

Протеините преминават бавно през храносмилателната система. Яденето на храни, съдържащи само протеини, ви кара да се чувствате сити, така че е по-малко вероятно да имате желание, което застрашава загубата на тегло.

Протеините са с ниско съдържание на калории в сравнение с мазнините и въглехидратите и тяхната сложна структура означава, че изгаряте повече калории, обработвайки ги, отколкото правите други храни.

Правилата на фазата Attack са прости. Пийте два литра вода на ден, ходете 20 минути всеки ден и избягвайте маслото и маслото. Яжте колкото искате, когато пожелаете, от всякакви храни от следващия списък. Всичко, което не е в списъка, е забранено.

Д-р Шенкер казва, че е важно да включите риба. "Опитайте се да включите мазна риба (до две порции седмично за жени в детеродна възраст, до четири порции за мъже и жени след менопаузата), за да осигурите добър прием на основни мазнини и мастноразтворими витамини."

Какво можете да ядете
  • Постно говеждо, телешко или заешко, изрязано от всички мазнини.
  • Пиле и пуйка (премахната кожа).
  • Шунка с ниско съдържание на мазнини (отрязва се всяка кора) и сушено говеждо месо (брезаола).
  • Черен дроб (говеждо или пилешко).
  • Всички риби - бели, мазни, пресни, замразени, сушени, пушени или консервирани (във вода или саламура).
  • Всички черупчести
  • До две яйца на ден. Придържайте се към три до четири жълтъка на седмица, ако имате висок холестерол. Бялото може да се яде без ограничение.
  • Обезмаслени млечни продукти, като кисело мляко, извара и обезмаслено мляко. Обикновените и ароматизираните кисели млека са разрешени без ограничения, но плодовите кисели млека (които съдържат плодово пюре) трябва да бъдат ограничени до два на ден.
  • Подсладители, оцет, подправки, билки, чесън, лук, корнишони и маринован лук като подправки, лимонов сок, горчица и сол в умерени количества, дъвка без захар.
Тайната съставка на Дюкан

Една от спасителните грации на диетата и ключов елемент, който я отличава от твърдия режим без въглехидрати на Аткинс, са овесените трици. Той е богат на протеини и разтворими фибри, така че абсорбира вода в червата, като ви помага да се чувствате сити. Овесените трици също са чудесни за здравето на сърцето, облекчават запека и след като се усвоят, се държат като хартия в червата, привличайки мастни молекули, захари и токсини и ги изнасят от тялото, преди да бъдат усвоени правилно.