Снимка: Getty Images/monkeybusinessimages

dunkin

Ако Америка работи на Дънкин, има опасност да се настроим за колективна следобедна катастрофа на захарта. Обичам ароматизирани лате, глазирани понички и прекалено големи кифлички, колкото следващия човек, но този спад на енергията няколко часа след това е стръмен, приятели мои.

За щастие в DD има опции за здравословно хранене, ако знаете къде да търсите. Веригата разполага със специално меню DDSmart, което подчертава храни с поне 25 процента по-малко наситени мазнини, натрий или захар от всичко останало в менюто им. (Както, например, поничките.) Dunkin ’дори наскоро излезе с две нови високопротеинови купички за захранване, кренвирш за колбаси и купа с яйчен белтък, които сервират на избрани места за ограничен период от време.

Що се отнася до редовното меню, всъщност * дори * е възможно да се придържате към здравословни вегетариански, кето и палео планове за хранене, докато сте там. Изненадан? Тук регистрираният диетолог Ким Мелтън, RD дава най-добрите си предложения за гореспоменатите видове диета - включени са фантастични лате.

Вегетарианска диета

Какво казва RD: Менюто DDSmart е мястото, където ще намерите както овесените ядки, така и вегетарианският сандвич с яйчен белтък - здравословните избор на Мелтън за вегетарианци. „Овесените ядки са най-здравословният вариант и имат страхотни фибри и протеини“, казва тя, добавяйки, че сушените плодове отгоре са чудесна гарнитура. „За вегетарианците, които ядат яйца и сирене, вегетарианският сандвич с белтъци също дава добри протеини [14 грама]“, казва Мелтън. "Изглежда, че можете да го вземете върху пълнозърнеста английска кифла, която ще има фибри."

Ощипване на поръчка: Овесените ядки се доставят с кафява захар, която увеличава съдържанието на захар до 35 грама, така че Мелтън съветва или да го поискате отстрани, за да можете да контролирате колко добавяте, или да смесите всичко заедно. „Ако вземете вегетарианския яйчен белтък сандвич, просто се уверете, че те не разпръскват тонове масло върху него“, казва Мелтън.

Препоръки за напитки: Без значение за какъв план за хранене се абонирате, Мелтън - не е изненадващо - казва, че черното кафе или чай ще бъде най-здравословният ви залог. Но ако се чувствате фантастично, тя казва, че обезмасленото (ако консумирате млечни продукти) или бадемовото мляко е добре, макар че добавя, че те не осигуряват много пречка за хранителната плътност. „Голямото нещо е да избягвате битата сметана и захарните сиропи“, казва тя. (Така че не забравяйте да посочите „без захар“, когато поръчвате кафе.)

Кетогенна

Какво казва RD: Яйцата са кетогенни основни продукти, така че не е изненада, че Мелтън извади тези две ориентирани към яйцата закуски. „Кето диетите са добре с малко сирене, а английската кифла с яйца и сирене ще даде добър протеин“, казва Мелтън (по-точно 14 грама), въпреки че добавя, че обвивката е най-добрият вариант като цяло за кетото. „По-ниско е въглехидратите [от английската кифла за яйца и сирена], което очевидно е нещо, което кетогенните диети ограничават“, казва тя. (За справка: Wake-Up Wrap има 15 грама въглехидрати; английската кифла има 37 грама въглехидрати.) „Пуешката наденица също осигурява протеини, но намалява количеството натрий, така че е просто нещо, за което трябва да сте наясно кога вие решавате какво да ядете през останалата част от деня “, добавя Мелтън.

Ощипвания на поръчки: Тъй като кето диетата е известна с ниско съдържание на въглехидрати, Мелтън казва, че повечето ще изберат английската кифла и просто ще ядат яйцето и сиренето.

Препоръки за напитки: Освен че е добре за черно кафе или чай, Мелтън отново казва, че бадемовото мляко - без сиропи и бита сметана - е добра опция за напитка за кетогенната диета. Придържайте се обаче към малкото; среден размер има 17 грама въглехидрати, което е малко високо. Строгите последователи на кето ще трябва да поддържат поръчката си черна или само с пръскане на бадем или обезмаслено мляко.

Палео

Какво казва RD: Ако сте строг поклонник на Палео, за съжаление Dunkin ’Donuts няма да бъде чудесна спирка за закуска за вас, защото всички техни опции имат поне един елемент, който не е технически разрешен, като преработено месо, млечни продукти или зърнени храни. Въпреки това, на практика е невъзможно да се яде перфектно през цялото време, а Dunkin ’Donuts е толкова адски популярен, че има шанс да стигнете там в даден момент. (Закуска на летището, някой?) Когато го направите, Мелтън казва, че опаковката от пуешки наденици, яйца и сирене ще бъде най-добрият вариант. (Да, пак този.) „Тортилата има по-малко зърна от английската кифла, което я прави по-добър избор и докато пуешката наденица все още се обработва, тя е по-малко обработена от шунката или канадския бекон“, казва тя.

Ощипвания на поръчки: Палео диетата е без млечни продукти, така че пропуснете сиренето.

Препоръки за кафе: Тъй като отново млечните продукти не са на масата, ако искате да си вземете лате, Мелтън казва да изберете бадемово мляко. Все още ще има малко захар, така че ако сте * стриктен * Paleo, придържайте се към черното кафе или чай.