съдържание

В Diet Doctor от години пишем за ползите от кетогенните диети за отслабване и здраве.

Сега голям преглед на клинични проучвания и кохортни проучвания стигна до заключението, че много нискокалоричните, кетогенни диети (VLCKD) са едновременно безопасни и ефективни за постигане на загуба на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване:

От 12 проучвания, включени в прегледа, 4 са рандомизирани, контролирани проучвания (RCT). Във всички проучвания възрастните с наднормено тегло и затлъстяване съобщават, че консумират по-малко от 800 калории и 50 грама въглехидрати на ден в продължение на няколко седмици. Тази строга фаза беше последвана от постепенно увеличаване на приема на калории и въглехидрати като част от многофазна намеса.

В началната фаза загубата на тегло е била средно 22 паунда (10 кг) при проучвания, при които кетогенната диета е била консумирана за по-малко от 4 седмици, и 33 паунда (15 кг) при проучвания, при които кетогенната диета е продължила 4-12 седмици. Освен това участниците в проучването са имали благоприятни промени в няколко здравни маркера, включително по-ниски триглицериди, кръвно налягане и чернодробни ензими.

Само три проучвания са имали периоди на проследяване с продължителност две или повече години. Интересното е, че изследователите на тези проучвания съобщават, че много хора са успели да поддържат по-голямата част от теглото, което са загубили по време на началната фаза на VLCKD, въпреки че приемът на калории и въглехидрати се е увеличил с течение на времето.

В Diet Doctor смятаме, че умишлено, драстично ограничаване на калориите не е необходимо за загуба на тегло при кетогенна диета. В крайна сметка висококачествените доказателства многократно демонстрират, че кетогенните диети намаляват апетита, което води до спонтанно намаляване на приема на калории. 1 Въпреки това се насърчаваме, че изследователите изучават VLCKD и показват, че те могат безопасно да бъдат използвани за „ускорен старт“ на загуба на тегло, свързвайки се с хранителен, плътен, нисковъглехидратен начин на живот, който може да се поддържа дългосрочно.