Какво можете да направите, за да сте сигурни, че няма да напълнеете тази зима, като същевременно осигурявате на тялото си необходимите хранителни вещества, за да поддържате имунната си система в най-добра форма за предпазване от инфекции? Ето няколко отговора и на двете.
Наддаването на тегло през зимата се дължи най-вече на факта, че топлите, „комфортни“ храни са много по-привлекателни в по-студеното време.
Сравнете какво обикновено ядете през летен ден - мюсли, плодове и кисело мляко за закуска, аво-багел за обяд, макарони и сирене или пиле за вечеря и вода, сок и пресни плодове между тях; с това, което ядете през зимния ден - английска закуска, кремообразна пилешка супа и хляб за обяд и доматена яхния, зеленчуци и ориз за вечеря, пудинг след това и кафе или горещ шоколад между тях. Разликата може лесно да добави до 300 до 500 калории на ден.
Всеки допълнителен 7 000 калории, който консумирате и не изгаряте чрез упражнения, ще се съхранява във и върху тялото ви като чиста мазнина - натрупване, което може да се превърне в наддаване на килограми на всеки две до три седмици.
Тази зима следвайте един от тези набори от насоки, за да наддадете на тегло или да поддържате форма. Изборът е твой.
Предприемете действия за предотвратяване на грип
Човек може да се предпази от грип и настинки, като засили имунната система с правилните храни. За щастие здравословните храни също са предимно нискокалоричните. Съсредоточете се върху включването на следното:
1. Витамин С и бета-каротин
Два мощни антиоксиданта, които стимулират имунната функция.
Храни, които да включват: цитрусови плодове, зеле, броколи, тиква, сладък картоф, спанак.
2. Омега-3 мастни киселини
Те стимулират производството на цитокини, които играят важна роля в имунния отговор.
Храни, които да включват: тлъста риба, обогатени с омега-3 храни.
3. Цинк
Съществен микроелемент, който стимулира организма да се бори с инфекциите.
Храни, които да включват: риба, стриди, птици, яйца, мляко, непреработени зърнени храни и зърнени храни.
4. Пре- и пробиотици
Пробиотици: култури на полезните бактерии, които се срещат в чревния тракт на здрави хора. Пребиотици: хранителни компоненти, които помагат на полезните бактерии да процъфтяват. И двете подобряват имунната функция.
Храни, които да включват: кисело мляко, соя.
- Четирите златни правила за здравословно хранене през целия живот
- Светът; s Първа кукла за здравословно хранене и книжка с картинки - Език по време на хранене
- Какви храни можете да поставите гъби в здравословно хранене SF Gate
- Какво храни броят към множество групи храни Здравословно хранене SF Gate
- Какви храни трябва да се избягват при възстановяване от хранително отравяне Здравословно хранене SF Gate