Интернет е изпълнен с различни видове програми за упражнения за корема.

Знам, че вероятно всички сме били там:

най-добрите

Натъкнете се на обещаваща програма, но колкото и да се опитвате, коремът ви сякаш не изскача.

Е, момичета, тъй като и аз съм там, знам колко разочароващо може да бъде това.

Поради това реших да ви разкажа моята история за това как успях най-накрая да загубя корема си и да получа секси корема.

Днес ще ви дам свое собствено решение на този проблем, с който се борих години наред - загуба на топчето за мъфини и най-накрая започнете да тонизирате корема.

Ще ви кажа и моята голяма тайна това ми помогна да изградя тази програма за обучение и да я направя толкова ефективна, колкото е, с помощта на най-добрите упражнения за жени за жени.

Така че, скъпи годни момичета, пригответе се да изградите няколко диамантени корема!:)

Тренировка с диамантен абс - най-добрите упражнения за жени за жени

Винаги съм имал проблеми с ядрото си.

Имах кифла за много дълго време и когато цялото ми тяло най-накрая започна да се оформя, мускулите на ab все още не ми даваха признаци.

Знаех, че коремите са трудни за получаване, но въпреки факта, че правех всичко останало правилно повече от 3 години, те все още бяха невидими:

  • Изчистих диетата си
  • Откажете се от захарите и преработените храни
  • Упражнявах се ежедневно
  • Правих много кардио
  • Правейки упражнения за ABS три пъти седмично, след като завърших силовите си тренировки.

Но въпреки че правех всичко както трябва, все още не можех да изтласкам корема си.

По този начин разбрах, че може би проблемът е в упражненията за корем, които правя.

Поради това реших да опитам нещо различно.

Измислих идея да направя колекция от най-добрите упражнения за жени за жени, подреждайки ги в не една, а няколко различни тренировки.

И така измислих тренировката си „Диамантен корем“.

Започнах да търся корема си, сякаш са диаманти, трудни за намиране, но още по-трудни за извайване и почистване.

Точно като диамантите, колкото повече се режат, нарязват и нараняват - толкова повече блестят!

Процесът е дълъг и тежък, но накрая получавате лъскав и чист продукт.

Да изберем да блестим!:)

Тайната, която прави тренировката Diamond Abs толкова ефективна

Обзалагам се, че се чудите как тази програма може да се издигне от тълпата ...

Е, за разлика от другите тренировъчни програми за корема за жени, тази има тайна стратегия, която е различна от другите тренировъчни програми:

В тази тренировка използвам различни упражнения за всяка тренировка.

И защо е това?

Тъй като мускулите ни се адаптират към упражненията по-бързо, отколкото си мислим:

Тялото ви се адаптира към всякакъв вид упражнения. Първият път, когато изминете една миля, вероятно ще бъде грубо. Но към 40-ия път, когато изминавате една миля, е много по-лесно, нали? Когато свикнете с даден вид упражнение, то става по-малко предизвикателно и в резултат на това по-малко ефективно. Ето защо е толкова важно да го смесите. " - Джилиан Майкълс

Започвайки от този момент, направих тренировка за корема за жени, която наистина е предизвикателна за мускулите и не им позволява да се адаптират към нея.

И как направих това?

Опаковах 4 различни тренировки с ABS с 24 различни упражнения за корема и 1 бонус охлаждане с 6 разтягания на корема.

Това е, което го прави предизвикателство и промяна на мускулите - упражненията са направени, за да ангажират ab мускулите по различни начини при всяка една тренировка.

Всяко обучение съдържа 6 упражнения за корема, 2 упражнения за долни кореми, 2 наклонени упражнения и 2 упражнения с шест пакета.

Ето защо 10 или 15-минутната тренировка с ABS не работи, защото казват, че трябва да правите една и съща тренировка за месец или два и в крайна сметка правите едни и същи упражнения за ab на всяко обучение.

Вашите мускули на ab се адаптират към движенията по-бързо, отколкото си мислите, и нямате резултати.

Ето защо тази програма работи толкова добре:

Избрах най-ефективните упражнения за жени за жени и ги подредих в 4 различни дни.

Ето и другите неща, които правят тази програма толкова ефективна:

  • Той третира ABS като всяка друга мускулна група - с време и отдаденост;
    Ние отделяме време и много енергия във всяка тренировка.
  • Продължителността на тренировката не се брои в минути, а в сетове и повторения;
    Разбиването на упражненията в няколко комплекта позволява на корема да бъде максимално предизвикано.
  • Упражненията са лесни за запомняне и са за печат.
  • Има упражнения за всеки различен мускул, всяка тренировка.
  • Не е нужно да упражнявате корема си всеки ден;
    Два пъти седмично е повече от достатъчно, ако правите тренировъчна програма за цялото тяло, а ако не, 4 пъти седмично ще постигнете сделката.

Само имайте предвид, че стигнах до тези резултати не само с помощта на тази програма, но и чрез:

  • Почистване на диетата с плана за хранене;
  • Правейки HIIT тренировки с моята тренировъчна програма
  • Опитвам се да живея здравословно.

Накрая всичко се свежда до това какво ядете и как живеете живота си.

Ще ви помогна да извлечете максимума от тренировките за корема, но останалото е ваше.

Не можете да постигнете чудесни резултати, ако не инвестирате в себе си с упорита работа и отдаденост.

Опакована заедно с правилните упражнения и план за хранене, тази тренировка ще ви даде диамантени кореми!

Сега нека започнем с най-добрите упражнения за аб!

Ако търсите бърза ABS тренировка за изгаряне на мазнини, продължете да изпробвате най-новото ми видео, 10 минути тренировка за корема:

Сега да започнем с тренировъчните сесии!

Тренировка за диамантен абс

Обучение # 1

Упражнения за коси мускули:

  • Руски обрати
  • Предни странични завои

Долни упражнения ab:

  • Прави повдигане на крака
  • Редуващи се къдрици

Упражнения Six Pack:

  • Прокарайте
  • Алпинисти

Обучение №2

Упражнения за коси мускули:

  • Докосване на петата
  • Странични алпинисти

Долни упражнения ab:

  • Безумие повдига крака
  • Пулсиращи дъски

Упражнения от шест пакета:

  • Навивки
  • Вертикални хрускания

Продължете да четете на следващата страница

Споделете с приятел

21 Коментара

Искам да изградя корема, но да не изглеждам мъжествен в същото време . Бихте ли ми предложили по-добър диетичен план и начините за трениране на корема, без да придобиете мъжки вид! И аз съм чист вегетарианец, така че, моля, ако наистина можете да ми помогнете с подходящ хранителен план, тъй като съм на 19 и тежа 39 килограма . Наскоро започнах да тренирам ... с упражненията, които сте поставили на този уебсайт . Наистина дори трябва да напълнея . Така че основно моята основна грижа е
1.) Напълняване
2.) Получаване на абс, без да изглеждате мъжествено
3.) Подходящ план за зеленчукова диета, който да балансира наддаването на тегло и получаването на корема.
Оставяйки това, работя за правилни извивки в тялото си, тъй като нямам такива
Вашият уебсайт е толкова съдържателен и полезен, обичам го . Взех всички съвети от уебсайта, включително песните за тренировки, дневниците за обучение и направете си сам дрехи за тренировки и т.н. и т.н.

Здравей,
Толкова се радвам, че харесвате моя блог и го намирате за вдъхновяващ - наистина означава много!
На първо място, трябва да кажа, че не е нужно да се притеснявате за натрупване, защото сте момиче и ние нямаме тези хормони.
Както и да е, момичетата, които са натрупани, приемат различни видове добавки, за да постигнат това, така че не се притеснявайте и опитайте да направите тренировъчната програма за разбиване на мазнините, или ако нямате много излишни мазнини за губене, можете директно да отидете с програма за тренировка за тонизиране на мускулите.
Що се отнася до диетата, трябва да се откажете от захарите и лошите въглехидрати завинаги.
Перфектната формула за хранене е: протеини + фибри + здравословни мазнини.
Затова яжте много протеини като грах, боб, гъби и млечни продукти, съчетани със здравословни мазнини като авокадо и омега 3, и подправете всичко с много фибри, които можете да приемате от зеленчуци и зеленчуци.

Това е точно това, от което се нуждая ! Много благодаря! Ще опитам най-добрата си реклама веднъж завинаги, тъй като правя и други тренировки, но сякаш никога не виждах разлика ... Само един въпрос, как мога да разпечатам тези тренировки, моля? х

Перла,
Толкова съм щастлива, че харесвате тренировките на Diamond Ab:)
Можете да ги изтеглите и отпечатате.
И не забравяйте да ги споделите с приятелите си!

Здравей! Обичам вашия блог и имам само един въпрос за това колко време отнема да започнете да виждате резултати? Ако включвате и здравословна диета/кардио план.

Ще започнете да виждате резултати след два месеца.
За всички е различно, но след първите 30 дни тялото ви ще започне да плува в промените.
Не забравяйте да включите тренировъчната програма Breaking Fat, за още по-добри резултати:)

Имам членство във фитнес за почти 3 години и наскоро реших да се мотивирам и да ходя повече от 1 ден в седмицата. Ще включа вашите тренировки в моя график. След 7 години от корема след цезарово сечение съм оптимист за резултатите. Ще се върна след 4 месеца със снимки преди/след.

Толкова се радвам да чуя, че моят блог ви вдъхнови да започнете да тренирате - пожелавам ви страхотни резултати!
Просто дайте своите 100% във фитнеса и ще стигнете до там, обещавам ви това.
Проверихте ли моята програма за тренировка Breaking Fat?
Мисля, че ще бъде идеалната програма за вас:)

Търсих програма, на която всъщност да се придържам, защото аз съм човек, който се нуждае от план, в противен случай се губя и се отдалечавам от тренировките. Най-накрая намерих такъв! Благодаря ви толкова много. Нямам търпение да го изпотя с вашата формула Breaking Fat и да включите тези тренировки за абс/кардио дни! Обичайте вашия блог. Продължавайте да публикувате повече мотивация!

Джулия,
Толкова се радвам да чуя, че харесвате моята програма за тренировка Diamond Abs.
Желая ви страхотни резултати!
Публикувам новата си статия първо нещо сутрин, така че се надявам да ви хареса:)

Здравей Моника,
Благодаря много за споделянето на тази програма, погледнах на много уебсайтове за упражнения за ABS, но ми се струва, че винаги е едно и също нещо и няма да ме държи мотивиран.
Днес ще започна първото обучение ! Сигурен съм, че ще получа ABS, който искам, като работя за тях така .

Емили,
Радвам се, че харесвате моята тренировка с диамантени абс и ви пожелавам страхотни резултати.
Знаете ли, за да изскочат коремите ви е необходимо не само тренировка, но съм сигурен, че сте прочели всичко, така че успех!
Актуализирайте ме при всякакви промени и не забравяйте да направите снимка преди и след:)
Любов,
Моника

Здравейте, моето запитване започвам ли с програмата за отслабване, така че трябва ли да включвам това упражнение в дните си за кардио? ще правя кардио на ДЕН 3 и Ден 6, ако избера произволно обучение или ще се придържам към 1. Моля отговори.

Да, можете да включите тренировката за ab във вашите кардио дни, просто не забравяйте да сведете до минимум кардиото до 40 минути.
Също така, не забравяйте да правите различни тренировки за всеки кардио ден:)

Здравей
Какви са упражненията, написани под всяко обучение ?
Трябва ли да превключвам всяка тренировка всеки ден или всяка седмица?
Благодаря

Яхиара,
Това са имената на упражненията във всяко обучение.
Не бива да правите упражнения за корема всеки ден, направете еднодневна кардио пауза например.
4 пъти седмично е повече от достатъчно и трябва да правите различни упражнения при всяка тренировка.
Така че да, превключвайте ги на всяка тренировка, така че да са различни от предните дни:)

Толкова съм развълнувана да изпробвам тази ab програма! Абс са МЪЖКАТА група, която толкова бъркам с тренировките, че понякога ги прескачам напълно. Винаги, когато започна да правя програма за ab, започвам да виждам дефиниция на мускулите, но нищо никога не се появява и изглежда, че остава така седмици наред. Диетата ми е много изчистена, но предполагам, че ще започна да правя и HIIT кардио, за да максимизирам ефектите. Както и да е, единственото ми предложение е да ви пожелая да сложите снимки на това как изглеждаха коремите ви преди и след това. Не че изобщо се съмнявам във вас, хаха, но бих се почувствал по-мотивиран да виждам действителните резултати. P.S. ОБИЧАЙТЕ името „диамант“ абс!

Кий,
Толкова съм щастлив, че решихте да изпробвате моята програма за тренировки с диамантен ABS!
И ви обещавам, че ще направя тази снимка.
Имам моя снимка в тренировъчната програма Breaking Fat и ми отне цяла вечност, за да добавя тази снимка към публикацията, защото мразя да правя фотосесия) Малко съм смутен.
Но ще го направя достатъчно скоро, обещавам.
Желая ви страхотни резултати и не забравяйте да правите кардио след това.
Любов,
Моника

здравей, мога ли да избера някои упражнения и да ги сложа в един тренировъчен план и да повтарям това всеки ден. ще даде ли същите резултати като четирите тренировки.
ако отговорите, би било чудесно
Благодаря ти.

здравей, мога ли да избера някои конкретни упражнения и да ги поставя в един тренировъчен план и да го повтарям всеки път, когато тренирам. ще даде ли същите резултати като 4-те тренировки или не.
пожелавам ви да отговорите на него и да ви благодаря за тази невероятна работа.

Надя,
Разбира се, можете да направите това, но бих предложил да правите промени от време на време.
Например, можете да добавите някои психометрични движения - те са ми любими!
Правенето на едни и същи упражнения всеки ден не е толкова добра идея, тъй като тялото ни се адаптира толкова бързо при движенията, така че промените винаги са най-добрият избор.
Пожелавам ви обаче страхотни резултати:)

Оставете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Аз съм Моника Мей, личен треньор, диетолог, организатор на хранене, готвач и писател. Тук съм, за да ви вдъхновя, мотивирам и да ви подготвя за една от най-големите битки в живота ви - да станете здрави и здрави! Не всеки има подкрепа, така че чрез този блог ще дам всичко от себе си, за да бъда подкрепата, от която се нуждаете. Имаш мен и моя дневник - ВЯРВАМЕ В ТЕБ!