Добре балансираната диета и редовните упражнения може да не са единствените внимателни навици, към които трябва да се придържате, за да бъдете здрави. Трябва също да обърнете внимание на симптомите на тялото си. Повечето хора ще страдат от наранявания и симптоми, свързани със лошо здраве, или защото „живеят с болката“, или се притесняват, ако си починат от определени дейности, „ще бъдат във форма“. Но това, което повечето не успяват да осъзнаят, е, че пренебрегването на определени симптоми всъщност може да влоши здравето ви! Важно е да разберете и да слушате какво ви казва тялото ви. Хроничните симптоми са предупредителните признаци на тялото ви, че нещо не е в равновесие и за да предотвратите нараняване и да подобрите качеството си на живот, трябва да знаете какво да търсите.

трябва

Ето някои често срещани симптоми, с които живеят много хора, но биха могли лесно да бъдат лекувани с малко внимание:

1 | Чувствате се тревожни - много

Опитайте се да не прекарвате повече от 3-4 часа, без да ядете нещо, което е с нисък гликемичен индекс, за да избегнете високите и ниските нива на захарта. Можете да разберете по-добре как правилно да се храните през целия ден от моя блог The Right Way to Snack, https://www.mbxfit.com/diet/the-right-way-to-snack/ .

2 | Имате хронична болка

Просто предполагате ли, че болката в кръста или постоянната болка във врата е само част от остаряването? Е, грешиш! Освен ако не сте имали законно нараняване, повечето болки, които изглеждат като „част от живота“, са просто начинът, по който тялото ви казва, че не активирате достатъчно тези мускулни групи. През дългите си години като фитнес специалист съм лекувал и коригирал безброй случаи на болки в долната част на гърба и шията, които моите клиенти са смятали за необратими, преди да започна програма с мен. Всеки път чувах едно и също поразително обяснение „Просто остарявам.“ Изобщо не е вярно! Стареенето не означава, че трябва да се предадете на болка и страдание. Тялото работи по следния начин: мускулите ви предпазват костите, сухожилията и връзките и колкото по-силни са мускулите ви, толкова по-защитени са те. С напредването на възрастта обаче, ако не работите за поддържане на здрава мускулна плътност чрез подходяща рутина за натоварване на силата, мускулите ви започват да се влошават и с течение на времето структурите около мускулите са подложени на стрес, което от своя страна причинява болка.

Ако усещате хронична болка, слушайте тялото си и се включете при фитнес специалист. Не просто предполагайте, че е нещо, с което трябва да живеете!

3 | Чувствате се уморени през цялото време

Това, което ядете или не ядете, може да повлияе на това колко много спите или не спите. Ако не ядете достатъчно или ядете храни, които не са хранителни, може да причини умора. Ако ядете храни, които причиняват скокове в кръвната Ви захар, веднага щом тези захари спаднат, се чувствате уморени. Моите последователи на MBX сега колко важно е да се храните балансирано, пълно с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини, не само за цялостното здраве, но и за качествена енергия, а не само за повишаване на захарта или кофеина. Това трябва да се подразбира, но избягвайте или ограничавайте нездравословните храни с високо съдържание на захар и мазнини. Също така, имайте предвид някои много важни хранителни вещества за енергия. Дами, трябва да имате достатъчно желязо в диетата си, за да имате оптимална енергия. Високо количество желязо може да се намери естествено в червеното месо и листните зеленчуци. Желязодефицитната анемия е честа причина за умора при жените. Червените кръвни клетки пренасят кислород в тялото, а желязото е основен компонент на тези клетки. Без достатъчно желязо тялото ви може да не получава кислорода, от който се нуждае за енергия. Полезен съвет на MBX

Жените, които изпитват обилни менструални периоди или са бременни, могат да бъдат изложени на по-висок риск от желязодефицитна анемия. Ако това сте вие, не забравяйте да приемате добавка с желязо през това време на месеца. Друг важен витамин, необходим за повишаване на здравословната енергия, без да се повишава кръвната захар, е B12. Това повишаващо енергията основно хранително вещество се намира естествено в животински продукти като риба, птици, месо и яйца.

4 | Не спите добре

Сънят е от съществено значение за попълване на тялото и мозъчните ресурси. Не можем да функционираме без достатъчно сън - нито трябва да се опитваме! Безсънието, което е хронично лошо състояние на съня, се определя като „борба с иницииране или поддържане на сън или страдание от неспокоен сън, в продължение на поне един месец. Един на всеки трима американци страда от лош сън и виновниците са: стрес и твърде много време на екрана, което кара мозъка ви да бъде прекалено стимулиран.
Важно е да разберете, че ефектът от всички тези безсънни нощи е нещо повече от лошо настроение и липса на фокус. Редовният лош сън ви излага на риск от сериозни медицински състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет - и може да съкрати продължителността на живота ви.

Ето няколко неща, които трябва да опитате, за да подобрите съня: 1. Яжте балансирана диета с изравнена кръвна захар през целия ден; 2. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, така че тялото ви да влезе в рутина на изключване; 3. Избягвайте времето на екрана преди лягане, така че мозъкът ви да има време да се отпусне; 4. Изпийте чаша билков чай ​​с успокояващи свойства на тялото преди лягане.

5 | Урината ви е тъмна

Хидратацията е от съществено значение за поддържането на здраво тяло и когато сте добре хидратирани, урината ви трябва да бъде почти напълно бистра. Ако обърнете внимание и забележите, че виждате не просто много жълто, но тъмно жълто, определено не пиете достатъчно течности. Не забравяйте, че кофеиновите или алкохолните напитки дехидратират, а не хидратират, а газираните напитки са пълни с химикали, затова се придържайте към вода, билков или зелен чай, кокосова вода или зелен сок.

Чували сте това и преди и все още е най-добрата политика: пийте 6-8 8oz чаши изворна вода през целия ден за най-добра хидратация. Правилното хидратиране може също да помогне за отслабване и управление на теглото. Говоря по-обстойно за това в моето глад срещу жажда. Нашият мозък не може да направи разлика между жаждата и глада, така че като се уверите, че пиете достатъчно вода, може да сте в състояние да избегнете преяждането.

6 | Винаги сте подути

Това, че поддържате здравословен начин на живот - ядете зеленчуците си, избирате биологично, когато можете, спортувате редовно и спите по 7-8 часа всяка вечер, не означава, че здравето ви е ясно. Може да мислите, че подуването ви след вечеря е напълно нормално, но понякога подобен симптом като този може да сигнализира за по-сериозни здравословни проблеми. Подуването е натрупването на газове в храносмилателния тракт и ако тези симптоми станат хронични, може да означава основен здравословен проблем. Някои храни са естествено трудно смилаеми, но ако винаги сте подути, е време за преглед - това може да означава, че имате хранителна алергия или чувствителност. С напредването на възрастта някои от нас развиват чувствителност към храната, без да осъзнават това. Една често срещана е непоносимостта към лактоза, която може да бъде под формата на газообразност, остра болка и/или подуване на корема.

Обърнете внимание какво ядете и вижте как се чувствате след това. Може да успеете да го разберете с процес на елиминиране. Но ако не, посетете Вашия лекар, преди симптомите да се влошат!

7 | Имате лоша кожа

Качеството на кожата ви е сигурен начин да получите показания за цялостното си ниво на здраве. В някои случаи хората, които се борят с кожни проблеми като акне, могат да имат хормонален дисбаланс. В много случаи обаче това е свързано с диетата. Лошата диета наистина влияе върху качеството на кожата ви, особено лошата хидратация. Простите въглехидрати, като рафинирана захар, бял хляб и сода, водят до скок на нивата на инсулина, което от своя страна причинява възпаление в тялото. Възпалението произвежда ензими, които разграждат колагена и еластина, което води до отпускане на кожата и бръчките. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че макар че една или две чаши вино може да има някои полезни за сърцето ползи, когато консумирате алкохол, това води до дехидратация на телесните тъкани и кожата, което причинява преждевременно стареене на кожата, известна още като бръчки.

Алкохолът освобождава хистамин, който разширява капилярите на кръвта, което зачервява кожата, затова поддържайте консумацията на алкохол умерено, за да поддържате по-здрава кожа!

Освен ако нямате сериозно заболяване, всички тези симптоми могат да бъдат излекувани с добре балансирана диета и последователна рутинна тренировка. Но по-важното е вашата информираност за вашите симптоми. Не приемайте, че болките са нормална част от живота. Здравото тяло е добре отпочинало, енергизирано и активно тяло. Ако не живеете всеки ден, чувствайки се така, време е да оцените здравето си!

Опровержение

Въпреки че темите ми в блога могат да бъдат много полезни за цялостното ви здраве, те не са предназначени за предоставяне на медицински съвети. Цялото съдържание е само с информационна цел и не е предназначено да служи като заместител на консултацията, диагностиката и/или медицинското лечение на квалифициран лекар или доставчик на здравни услуги. Полагат се всички усилия да се гарантира точността на публикуваната информация на или чрез моя уебсайт, блог, имейли, програми и услуги. Информацията обаче може по невнимание да съдържа неточности или печатни грешки. Направени са всички усилия да ви представим най-точната, актуална информация, но тъй като естеството на диетата, фитнес и здравните изследвания непрекъснато се променя, не можем да носим отговорност за точността на нашето съдържание.