Следвайте автора на тази статия

Следвайте темите в тази статия

Юношите могат да свалят повече килограми, като правят две седмици почивка от диета на всеки две седмици, казват учени.

диета

Изследванията показват, че това увеличава шансовете на хората, които спазват диетата, за да запазят теглото си в дългосрочен план.

Здравният учен професор Нуала Бърн каза, че методът се бори с феномен, известен като "реакция на глад", което обяснява защо повечето диети се провалят.

За много хора е изключително трудно да се придържат към строга диета за повече от няколко седмици.

Проф. Бърн каза, че почивките от строг режим всъщност помагат и са ключът към траен успех.

Тя каза: „Прекъснатата група отслабна повече и те я спряха за по-дълъг период от време.

"Със сигурност смятаме, че част от причината тази диета да работи, е поради периодите на почивка."

Изследването, публикувано в Международния вестник за затлъстяването, изследва "реакцията на глад" на организма към продължаване на диетата и нейното въздействие върху загубата на тегло при 47 затлъстели мъже.

Две групи участници на възраст от 30 до 50 години бяха разпределени произволно на 16-седмична диета, която намали приема на калории с една трета, 23 от които поддържаха диетата непрекъснато.

Останалите го направиха в продължение на две седмици - след това се отказаха от хранене за две седмици, просто за да поддържат теглото си стабилно.

Този цикъл се повтаря общо 30 седмици, за да се осигури 16-седмична диета. Те не само отслабнаха повече, но и спечелиха по-малко след приключване на процеса.

С прекъсващи се диети имаше средна загуба на тегло с 8,6 кг повече - шест месеца по-късно.

Ръководителят на изследването проф. Бърн от университета в Тасмания каза, че диетата е променила поредица от биологични процеси в организма, което води до по-бавна загуба на тегло и вероятно наддаване на тегло.

Тя обясни: „Когато намалим приема на енергия (храна) по време на диета, метаболизмът в покой намалява в по-голяма степен от очакваното; феномен, наречен„ адаптивна термогенеза “- затруднява постигането на загуба на тегло.

„Тази„ реакция на глад “, механизъм за оцеляване, който помогна на хората да оцелеят като вид, когато снабдяването с храни беше несъвместимо през миналите хилядолетия, сега допринася за нарастващите ни талии, когато доставките на храни са лесно достъпни.“

Проф. Бърн каза, че изследователите в миналото са показали, че диетите с продължителна загуба на тегло стават по-трудни.

Но това последно проучване на MATADOR (минимизиране на адаптивната термогенеза и деактивиране на възстановяването на затлъстяването) разглежда по-отблизо начините за намаляване на гладния отговор и подобряване на успеха при отслабване.

Проф. Бърн каза, че тази двуседмична интермитираща диета се е оказала по-успешно средство за отслабване в сравнение с непрекъснатата диета.

Но други популярни диети, включващи цикли от няколко дни на гладно и пируване, не бяха по-ефективни от непрекъснатите диети.

Те включват модната диета 5: 2, която силно ограничава приема на калории за два дни от седмицата.

Тя казва: „Има все по-голям брой изследвания, които показват, че диетите, които използват от един до седем дневни периоди на пълно или частично гладуване, редувани с прием на храна ad libitum, не са по-ефективни за отслабване от конвенционалните непрекъснати диети.

„Изглежда, че„ почивките “от диетите, които използвахме в това проучване, може да са от решаващо значение за успеха на този подход.

"Въпреки че са необходими допълнителни проучвания около този прекъсващ диетичен подход, констатациите от това проучване предоставят предварителна подкрепа за модела като отлична алтернатива на непрекъснатите диети за отслабване."

Проф. Бърн каза: „Ние се интересуваме да разберем биологията още малко, за да усъвършенстваме подхода и да постигнем по-добри резултати в бъдещето.