Култивиране на здравето в числа

Понеделник, 14 март 2011 г.

Пост и здраве (7-дневна дзен диета) Експеримент 1

7-дневна дзен диета

Добре, така че всъщност това не е диета. Това е по-скоро начин на живот. Към този момент няма да обхващам нито един хранителен аспект от него в никаква дълбочина. Това е просто експеримент със седмично гладуване. Ще публикувам как се чувствам и ако съм загубил или качил някакво тегло през 2-седмичния тест. С течение на времето ще разкрия повече от хранителните си навици и в крайна сметка ще създам приятна за четене версия за всички. Дотогава 7-дневната дзен диета е по-скоро обща насока, очертаваща възможните времена за хранене, сън, гладуване и упражнения. Отново, това е доста неспецифично и има достатъчно място за модификации и хранителни навици. Целта на тази "Диета", човече, наистина мразя тази дума. Е да се създаде определен период през седмицата за пълноценна почивка на храносмилателния тракт и вътрешните органи, като същевременно ги принуди да работят за почистване и лечение. Ще обсъдя този процес по-подробно в друга статия.

Забележка: Следващият експеримент ще се прави за период от 2 седмици или повече. В момента правя и правя малко модифицирана версия на този начин на живот, като периодът на гладно се състои само от 24 часа вода, малко сок или малък плод преди лягане, последван от още 12 часа гладуване (общо 36 часа). Този експеримент ще удължи постинга 24 часа бързо от 36 на 42-44 часа.

Ключови точки
-Трябва да бъде доста лесно да се направи
-Трябва да има конкретни доказателства, че някои или повечето от следните неща показват доказателства за подобряване на здравето на хората или за увеличаване на дълголетието им.
-Той трябва да бъде повторяем и организиран по такъв начин, че някой да може реално да го следва, използвайки общия 7-дневен седмичен формат, срещу програма, която използва да речем 9 или 12-дневен цикъл. Ето защо за този експеримент бяха избрани 7 дни.

Може да се чудите защо тази програма не спира порцията на гладно в края на 24-часовия период. Идеята за удължаването му до 36-44 часа е доста проста. Като начало, първите 24 часа са, когато тялото ви изчерпва запасите от гликоген и започва процеса на изгаряне на мастни киселини за непрекъснатите си енергийни нужди. Той получава тази енергия чрез изгаряне на мазнини в тъканите и натрупаните зони около органите.

Като напомняне, по-голямата част от тялото всъщност предпочита кетоните за своя първичен енергиен източник (кетонните тела се създават чрез разграждането на мастните киселини в тялото). Въпреки това мозъкът и вашите червени кръвни клетки все още се нуждаят от глюкоза. Когато черният дроб и мускулите са изчерпани, тялото ви търси другаде. Малки порции мускули се разграждат, за да може тялото да превърне аминокиселините в използваема глюкоза и глицерол от мастните тъкани в тялото.

Както можете да видите от това, ако ядете въглехидрати през седмицата, 24-часовото гладуване може да не е прекалено полезно за вас, тъй като тялото ви ще бъде свикнало да има достъп до глюкоза и приключването на пост в 24 часа не е направило много по пътя на детоксикация на тялото. Това не означава, че не е направило нищо, а по-скоро току-що е започнало да влиза в режим на основен ремонт, когато го изключите чрез прекъсване на поста. Позволявайки на бързото преминаване през втория и третия ден, тялото ви започва да пести мускули, за да предотврати излишното разграждане на тъканите и вместо това започва ефективно да разгражда мазнините до кетони, където ще започнете да навлизате в кетоза. Кетозата има редица предимства, които ще обсъдя по-късно, но за тези от вас, които може да са с наднормено тегло, кетозата е отлично състояние.

Както споменах по-рано, тялото ви започна да изгаря мазнини за гориво сега някъде около денонощния маркер. Като позволите на тялото си да премине още един ден или половин ден, можете да започнете да виждате детоксикиращите ефекти. Мазнините отлично съхраняват токсините и тъй като мазнините се разграждат, те се освобождават. Те могат да излязат през кожата, езика, червата или пикочните пътища или почти навсякъде. Пиенето на много вода ще помогне да се притъпят някои от тези ефекти. Колкото по-болно е тялото ви, толкова повече и по-силни странични ефекти ще се наблюдават. По време на продължителен или пълен пост човек се въздържа от храна, докато езикът отново не стане напълно розов и сладък вкус не навлезе в устата. В този момент слюнката ще се натрупа, сигнализирайки силно желание за ядене и спиране на гладуването. Това може да се случи само за няколко дни и повече от 40+ дни в зависимост от телесните мазнини и телесната токсичност. Правенето на редовни кратки пости ще предотврати необходимостта от прочистване с 30-40-дневни гладувания, тъй като тялото ще работи на равни интервали, за да извършва прочистване и почивка на вътрешните органи.

Така че причината да не постим само за 24 часа е, че нито едно проучване не е доказало никакви ефекти против стареене от това. Това не означава, че 24-часовото гладуване не е от полза, тъй като има много предимства. Трябва да се каже, че тялото просто е приключило с храносмилането и едва е започнало да изгаря кетони и да почиства тялото, което прави спирането с 24 часа повече работа в дългосрочен план, което от време на време позволява на тялото да пости за 2-3 дни последователно. Един популярен метод за удължаване на живота, който използва 24-36 часа гладуване, е периодичното гладуване, но основните ефекти от тази диета, удължаващи живота, се проявяват само чрез CR (ограничение на калориите). Тъй като CR е доказано отново и отново за удължаване на живота на много животни, както и на червеи и мухи. Чрез гладуване животът на червеите е удължен до еквивалента на човешкия живот на възраст 600-700 години. Въпреки че не сме червеи и гладуването няма да ви кара да живеете толкова дълго, изследването показва огромни резултати чрез CR и периодично гладуване.

Както ще видите в двуседмичната дзен диета, в режима е включено 24-часово гладуване, което обаче не е сухо или бързо, но вместо това позволява пресни сокове. Това пречи на тялото да консумира мускули (Един метод за културисти, които не използват кетогенна диета или анаболна диета), което означава, че обичате въглехидратите си. Пресните сокове на гладно, ако използвате предишните методи, споменати за културизъм на диета с ниско съдържание на въглехидрати с периодични фази на въглехидрати, денят на гладуване на сок може да включва прости захарни плодови сокове за допълнителен ден на въглехидрати или може да остане толкова нисък захарни зеленчукови сокове, позволяващи кетози, ако сте позволили на тялото ви да функционира оптимално.

гладно

VLCD с активно последващо лечение изглежда е един от най-добрите методи за лечение, свързани с дългосрочния успех на поддържане на теглото. Много нискокалорични диети

VLCD представлява изключително ефективна и безопасна терапевтична процедура, която освен загуба на телесна маса се характеризира с благоприятни промени в метаболизма на липидите и намаляване на хиперинсулинизма, което в крайна сметка води до намаляване на риска от ранна и ускорена атеросклероза.

Гладът не се увеличава по време на нито една от диетите; всички представени промени намаляват. В сравнение с основно хранителната диета (LCD), по-рестриктивната диета, базирана на добавки (VLCD), доведе до значително по-голямо намаляване на апетита за храна, настъпило в края на 5-тата седмица от употребата на добавки и не се възстанови с възобновяване на твърдо прием на храна. Резултатите от това проучване показват, че гладът за храна намалява с ограничаване на калориите.

Медицинското наблюдение на гладно само с вода изглежда безопасно и ефективно средство за нормализиране на кръвното налягане и може да помогне за мотивиране на здравословни промени в диетата и начина на живот.

Курсът на терапия на гладно, състоящ се от двуседмичен период на гладуване и период на възстановяване със същата продължителност, доведе до статистически значимо намаляване на теглото, намаляване на среднодневните систолични и диастолични AP, понижаване на хипербаричния индекс на диастоличния AP и подобрение на диастолния резерв на лявата камера. 24-часовото наблюдение на АР и стресовата ехокардиография в рамките на 3 месеца показват висока клинична ефективност на терапията на гладно.

Тази програма за отслабване с VLCD позволява на затлъстелите лица да отслабнат и да намалят сърдечно-съдовите рискове. Въпреки че някои възстановяват теглото си по време на проследяването, благоприятните ефекти като цяло се запазват през годината. Приемът на натрий има тенденция да се увеличава по време на проследяването. Информацията за ограничаване на натрия трябва да бъде включена в програмите за отслабване.