Чудите се кои храни да ядете, за да изведете психичното си здраве на следващото ниво? Опитайте следното и се чувствайте добре, като направите нещо положително за ума си.

храна

Когато повечето хора мислят за здравословно хранене, те са склонни да мислят да се хранят по такъв начин, че да ви помогнат да намалите нивото на холестерола, да намалите риска от сърдечни заболявания, да намалите шансовете си за диабет и т.н.

Рядко се замислят какво може да се направи, за да се подобри мозъчната функция и психологическото благосъстояние.

Но това са огромна част от цялостната здравна картина и не са нещо, което трябва да се пренебрегне. Така че коя тарифа ще даде тласък на мозъка ви?

Ето няколко чудесни опции.

Боровинки

Една от най-добрите храни за стимулиране на мозъка е боровинката. Страхотното при тях е, че те са заредени с антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на риска от депресия, подобряване на паметта и познанието и дори могат да помогнат за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер.

Боровинките също са сравнително нискокалорични, така че са лесно допълнение към всеки хранителен план. Започнете да полагате усилия да ги вкарате.

Сьомга

Ако обикновено разчитате на говеждо и пилешко месо, за да задоволите нуждите си от протеини, може би е време да направите промяна. Включването на сьомга в седмицата ви е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате здрав мозък, а също така да добавите повече разнообразие към диетичния си план - нещо, което вашите вкусови рецептори със сигурност също ще приветстват.

Сьомгата е богат източник на омега-3 мастни киселини, които са важни за намаляване на възпалението в цялото тяло (включително мозъка), както и за намаляване на рисковия фактор за депресия.

Тези, които не приемат достатъчно омега-3 мастни киселини, са по-склонни да страдат от депресия и други психологически разстройства. Тъй като тези омега-3 мастни киселини не се намират в много храни, повечето хора трябва да положат концентрирани усилия, за да ги вкарат. Сьомгата със сигурност може да помогне.

Кокосово масло

Не позволявайте на факта, че кокосовото масло е предимно наситени мазнини, да ви плаши. Фактът е, малко наситени мазнини е добър в диетичния ви план. По-важното е, че вашият мозък нужди тя, за да функционира оптимално.

Наситените мазнини са това, което помага да се поддържа целостта и функцията на мембраните на мозъчните клетки. Нещо, без което не трябва.

Кокосовото масло също е чудесно за намаляване на общото възпаление на тялото и може също да спомогне за оптималната загуба на мазнини.

Куркума

Куркумата е следващата важна съставка, която ще ви помогне да увеличите здравето на мозъка възможно най-добре. Куркумата участва в производството на ДНК в нашето тяло, което помага за намаляване на възпалението, подобрявайки дълголетието на мозъка.

Това е подправка с много различни ползи за здравето, така че тази, която трябва сериозно да обмислите да добавите към ежедневната си диета.

Глухарче Зелените

Повечето хора никога не са имали шанса да ядат зеленчуци от глухарче или просто не мислят, че звучи толкова апетитно, така че обърнете носа си нагоре. Време е да спрем това. Зеленчуците от глухарче всъщност са фантастичен източник на хранене за човешкото тяло - включително мозъка.

Те осигуряват важни пребиотични фибри, които са вид фибри, които помагат за подхранването на растежа на чревните бактерии, които поддържат мозъка.

Така че имате пет вкусни храни, които заслужават място в менюто ви. Вземете ги днес и се възползвайте от стимулиращите мозъка ползи, които те могат да предложат.