The Най-големия загубеняк треньор споделя лесни ежедневни стратегии, които ще държат килограмите завинаги далеч.

  • 5 неща, които дерматолозите никога няма да си сложат
  • Как да си направим палачинки с 3 съставки
  • Този шейк от Бери има тайна съставка за изгаряне на мазнини
  • 7 храни, които ви помагат да спите
  • 5 храни, които да ядете за витамин D
  • Това са плодовете и зеленчуците, които винаги трябва да купувате биологични
  • Как да направим овес за една нощ
  • 12 нискокалорични храни, които ускоряват отслабването
  • Най-бързото упражнение за повдигане на дупето

джилиан

Снимка: Джим Райт

Дръжте тежестта на разстояние

След два сезона далеч от Най-големият загубеняк- по това време тя стана майка на момиче, Лукенсия и момче, Финикс - Джилиан Майкълс се завръща. Тя не е точно по-любезна, по-кротка Джилиан, но майчинството й улесни да се свърже с неприятностите на жените.

„Единственият път, в който напълнях наскоро, беше с децата“, казва тя. Нейният трик за загубата му? Прости тактики от реалния живот: "Станах господар на преките пътища! Все пак става въпрос за по-малко ядене и повече движение, но има начин да го направите, за да не се чувствате нещастни." По този начин теглото остава изключено. Ето нейните най-добри съвети.

Снимка: Гети изображения

Заклейте се от модните диети

Знаете какъв е видът, казва Джилиан: „Всички са като:„ Откажете се от въглехидратите! “ „Откажете се от мазнините!“ "Чакай, не, сега пия хапчета!" Нито един от тях не може да се управлява в дългосрочен план - и те опустошават метаболизма ви! Защото или се гладувате, или изрязвате основна група храни. След това се връщате в режим на наддаване на тегло, но е още по-лошо, защото тялото ви се е приспособило към всички тези луди модни глупости. "

Снимка: Гети изображения

Бъдете ядещ 80/20

„Направете 80 процента от храната, която ядете, здравословна и приемайте 20 процента от дневните си калории и ги направете забавни.“ В противен случай, казва Джилиан, ще се почувствате лишени - и по-изкушени да тръгнете от дълбокия край.

Снимка: Гети изображения

Говорете позитивно

"Когато си кажете какво" трябва "да направите или какво" не можете ", езикът на лишенията ви кара да се бунтувате. Но ако кажете:" Няма да имам това - аз няма"това е избор и вие имате контрол."

Снимка: Гети изображения

Спете си

"Сънят е крайъгълен камък в управлението на теглото поради въздействието, което оказва върху хормоните ви, които контролират как изгаряте мазнини, как съхранявате мазнини и как поддържате мускулите. Колкото по-добър е хормоналният ви баланс, толкова по-добро е управлението на теглото ви. поправям дупето си, за да получа осем часа на нощ, но в момента съм в шест - шоуто ме убива! Дори и да си лягам рано, синът ми се събужда. "

Снимка: Гети изображения

Разнообразете тренировката си

"Когато работите с няколко мускула едновременно, вие получавате своите сърдечно-съдови упражнения, докато тренирате сила. Вие не само спестявате време, но и горите повече калории, докато го правите."

Снимка: Гети изображения

Поръчайте разумно в ресторантите

"Поръчайте, без да разглеждате менюто. Почти всеки ресторант има основите - зеленчуци, зърнени храни и протеини. Ако влезете, знаейки какво искате, гарантирам, че ще можете да приготвите храна. Ако ви е твърде неудобно поискайте това, от което се нуждаете, кажете бяла лъжа: Кажете, че сте алергични. Знам, че е противоречиво да се предлага това, но особено жените наистина могат да имат проблеми да отстояват собствените си нужди. Така че, ако искате супата от броколи, пюрирана без крем, кажете на сервитьора, че не понасяте лактоза. "

Снимка: Гети изображения

Разгледайте местата за обяд близо до офиса

„Направете книга с„ тънки обяди “на всички места за хранене във вашия район, където знаете, че ще има здравословни неща за ядене. Когато имах работа в офис, си мислех, добре, има италианско място, но Мога да взема антипасто салата с леко сирене, без салам, дресинг отстрани. "

Пътувайте със закуски

"Опаковайте малки ястия, които можете да приготвите в хотелска стая. Нося пакети с овесени ядки като Nature's Path Hemp Plus, защото можете да го направите с кафемашина и леки закуски като торба с бадеми, 22-дневна веган конопена протеинова лента или фъстъци на Джъстин масло или бадемово масло в пакетчета. "

Снимка: Гети изображения

Попълнете преди партита

"Яжте пълна, здравословна закуска, преди да напуснете дома си. И вземете здравословно ястие, така че все едно давате своя принос, но сте покрили и дупето си с нещо, което можете да ядете!"

Снимка: Гети изображения

Яжте цитрусови плодове всеки ден

„Витамин С инхибира производството на кортизол, хормон, който по същество казва на тялото ви:„ Съхранявайте мазнини “. Яжте резенчета грейпфрут със закуска. "

Снимка: Гети изображения

Яжте повече пуйка

"Постният протеин ви помага да останете по-сити за по-дълго; той съдържа аминокиселините, които са градивните елементи за мускулите. Пилето и рибата също са добри."

Снимка: Гети изображения

Пии много вода

"Хидратацията може да ограничи глада и да засили метаболизма ви с до 3 процента! Пийте вода, докато пикнята ви изглежда като лимонада."

Снимка: Гети изображения

Кажете „да“ на тъмния шоколад

"Има антиоксиданти. Мога да се измъкна, като го нарека здравословна храна, умерено, защото, честно казано, предпочитам да съм мъртъв, отколкото да живея без сладкиши."

Снимка: Гети изображения

Стани!

"Стойте винаги, когато можете. Стоенето изгаря 1,5 пъти повече калории от седенето. Стойте, когато сте в лекарския кабинет, когато гледате телевизия, дори когато работите на компютъра си - аз поставям моите на кухненския плот. Просто застанете."

Снимка: Гети изображения

Изчистете килера си

„Изхвърлете всичко, което имате, съдържащо транс-мазнини, изкуствени подсладители и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.“

Снимка: Гети изображения

Под вниманието здравословна храна

„Поставете на показ най-здравословните неща: плодове на плота, най-здравословните неща в хладилника на нивото на очите и най-добрите закуски в предната част на шкафа си, така че ще видите тези първи.“

Снимка: Гети изображения

Давайте вашата нездравословна храна

"Не купувайте повече храна за лечение, отколкото ще ядете за един ден. Вземете само една контролирана калория, като малка торба чипс, за да не можете да продължите да се връщате за още."

Снимка: Гети изображения

Не се побърквайте в „дебелите“ дни

"Поставям го в перспектива. Мисля си:" Добре, чувствам се мръсна. И това е, защото не съм се упражнявал. " Така че мисля за нещо забавно, за да се стимулирам. Като това на Боб [нея Загубеняк съ-треньор на Боб Харпър] спин клас, обичам. "