Има няколко публикувани проучвания, които разглеждат ползите от скачането на въже. По-специално едно проучване разглежда стойността на скачането на въже за 10 минути. Групата на изследователите се опитваше да определи дали това конкретно количество скачане е еквивалентно на бягане в продължение на 30 минути.

30-минутно

След като разгледах по-задълбочено това, открих няколко допълнителни изследователски проучвания, които са публикувани относно ползите за здравето от скачането на въже. Едно такова проучване е публикувано в The Research Quarterly, списание на Американската асоциация за здраве, физическо възпитание и изследвания.

Изследването беше сравнително проучване, разглеждащо както скачането на въже, така и джогинга. Проучването се опитва да определи ефектите на всеки от тях върху сърдечно-съдовото ниво на фитнес.

Проучването, ръководено от Джон А. Бейкър от Държавния университет в Аризона, раздели 92 студенти от мъжки пол на две групи, половината от групата прескачаха въже за 10 минути на ден, а другата половина джогираха по 30 минути на ден. След шест седмици на мъжете е приложен Harvard Step Test за измерване на сърдечно-съдовия прираст. Всяка група показа еднакво ниво на подобрение.

Бейкър заключава, че 10-минутното скачане на въже е толкова ефективно, колкото 30-минутно бягане, когато се стреми да подобри сърдечно-съдовата ефективност. По-нататък той препоръча, че скачането на въже, което отнема по-малко време от джогинга, ще бъде ценен компонент за всяка програма за физическо възпитание, насочена към изграждане на издръжливост. Той също разглежда скачането на въже като опция за възрастни, които не могат да джогират поради ограничение на времето или пространството.

Допълнителни изследвания за предимствата на скачането на въже

Във второ проучване група изследователи от университета Темпъл видяха измерими печалби в сърдечно-съдовата фитнес при група възрастни мъже, които участваха в прогресивно прескачане на въже. В друго малко проучване жените, прескачащи въже за пет минути на ден, в продължение на период от четири седмици, са възнаградени с по-ниска честота на пулса, увеличен прием на кислород и 25% подобрение на физическата работоспособност.

Скачането на въже е установено и в други изследвания за намаляване на напрежението и повишаване на енергийните нива. Субекти в експерименти, проведени в Изследователския център за физическа годност на Университета на Илинойс, са наблюдавани да прескачат въжето в продължение на 60 минути, пет дни в седмицата и десет седмици. Проучването демонстрира, че активността на скачането на въже може да помогне за намаляване на пулса, кръвното налягане и увеличаване на консумацията на кислород. Резултатите също така показаха по-голяма сила на краката и коляното, увеличен размер на прасеца, по-добра способност за скачане и увеличена скорост на бягане. Установено е също, че участниците са по-пъргави, по-гъвкави и сърцата им са по-силни.

Скачането на въже ще изразходва около 720 калории на час (при 120-140 оборота в минута и в зависимост от телесното тегло), което е същото като бягане с темпо от близо шест мили. Ако интензивността се увеличи (т.е. брой кранове), човек може да увеличи разхода на калории до 1000 или повече калории на час, отново в зависимост от телесното тегло. Боксерът може да удари 300 оборота в минута за минута на скачане на въже.

Тези проучвания показват, че средните, не атлетични хора са в състояние да изпитат значителни ползи от форма на упражнения, която изисква само малко време и минимална инвестиция в оборудване. На противоположния край на спектъра имате високо обучения спортист, като споменатия боксьор, който може да увеличи издръжливостта си, да подобри баланса, координацията, пъргавината и бързината чрез тренировките си. Тези атрибути са необходими за всички останали спортисти и можете да се възползвате и от този тренировъчен ефект.

Въжето за скачане трябва да бъде включено като част от всички тренировъчни програми

Постарайте се да добавите въже за скачане във вашата тренировъчна програма, особено ако правите някакъв вид интервални или кръгови тренировки. Започнете бавно и увеличавайте крановете на пръстите с времето. Като пример, аз усреднявам около 125 крана или оборота в минута за всяка минута на скачане на въже. За повече информация относно добавянето му към вашата рутина вижте сайта на Ross Enamait.

Следните статистически данни за въжето за скачане са намерени на уебсайта на Института за скачане на въже, основан през 1996 г. от бившия олимпиец Бъди Лий. Според сайта му „изследванията показват, че скачането на въже за минимум пет минути на ден може да подобри физическата форма. Когато впоследствие изградите този десетминутен скок без прекъсване при 120 оборота в минута, той може да осигури същите предимства като следните: "

  • 30 минути джогинг
  • 2 комплекта тенис единични
  • 30 минути игра на ракета и хандбал
  • 720 ярда плуване
  • 18 дупки голф

Стойността на скачането на въже е добре документирана. Все повече хора обаче трябва да добавят тази полезна дейност като част от ежедневната си тренировка. Поставянето на няколко минути скачане на въже или като част от загрявката, или включено като кратък „спринтов“ интервал в програма за кръгови тренировки може да предложи много пари за пари. Не са налични много други дейности, които могат да предизвикат такива обещаващи ползи за здравето за минимално време. Вземете въже и отидете да се позабавлявате!