Аминокиселините са една от най-добрите добавки за ефективност в продължение на почти 40 години. Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са особено популярни сред спортистите, които се кълнат в ефекта им върху мускулната печалба, възстановяването и спортните постижения.

срещу

Нови изследвания обаче разкриха, че BCAA не са толкова полезни, колкото хората си мислят, че са. Всъщност те всъщност могат да забавят скоростта на мускулна печалба и дори да имат вредни ефекти върху цялостното здраве.

Докато грешният вид аминокиселинна добавка може да навреди на вашето благополучие, правилният вид може да подпомогне здравето ви и да ускори фитнес целите ви. Незаменими аминокиселини (EAA). EAA носят всички предимства на BCAA без никакви недостатъци, а научната литература ги подкрепя като една от най-добрите добавки, които можете да приемате, за да оптимизирате спортните си резултати, възстановяване и цялостно здраве.

Но не просто ни вярвайте на думата. На път сте да научите какво трябва да каже науката за това как EAA могат да подобрят вашето здраве, телесен състав и ефективност.

Аминокиселините са градивните елементи на протеина и служат като катализатор за почти всеки химичен процес в организма. Повечето хора свързват аминокиселините чисто с протеинов синтез и мускулна печалба, но те са необходими и за почти всяка друга физиологична функция, включително производството на ензими, регулирането на хормоните, когнитивните способности, баланса на невротрансмитерите и метаболизма. Общо има 20 аминокиселини и всички те са необходими за осъществяването на тези жизненоважни процеси.

Какви са основните аминокиселини (EAA)?

От 20-те аминокиселини девет са класифицирани като основни. Основните аминокиселини са тези, които тялото не може да произведе само; те трябва да да бъдат придобити чрез диета, по-специално от богати на протеини храни като месо, риба и яйца, и разбира се, аминокиселинни добавки. EAA поддържат тялото по няколко критични начина:

Какви са аминокиселините с разклонена верига (BCAA)?

Три от основните аминокиселини - левцин, изолевцин и валин - са известни като аминокиселини с разклонена верига (BCAA), наречени заради разклонената си химическа структура.

BCAA са уникални, защото се метаболизират в мускула, вместо в черния дроб. Това означава, че те са налични в кръвта скоро след поглъщане и могат да се използват за бърза енергия по време на тренировка. BCAA добавките са популярни сред спортистите, защото са свързани с повишена мускулна маса, намалена умора и подобрено съхранение на гликоген.

Въпреки това, предполагаемите ползи от BCAA често се украсяват, разбират погрешно, а някои дори се очертават погрешно.

Неотдавнашен метаанализ на изследване, проведено между 1985 и 2017 г., разкри нулеви проучвания при хора, при които само BCAA са отговорни за по-ефективен синтез на протеини или подобряване на спортните постижения.

Всъщност мета-анализът подробно описва две проучвания, които установяват, че BCAA намаляват синтеза на мускулен протеин и всъщност ускоряват катаболната скорост на чистата тъкан. Това означава, че мускулите се разграждат по-бързо, отколкото биха могли да бъдат възстановени.

Катаболното състояние беше толкова агресивно в присъствието на BCAA, защото тялото бързо се опитваше да извлече останалите основни аминокиселини, за да завърши синтеза на протеини. Без пълен профил на незаменими аминокиселини, тялото нямаше друг избор, освен да разгради мускулите, за да изведе шестте липсващи.

С други думи, BCAA не работят изолирано; всичко от незаменимите аминокиселини са необходими за завършване на протеиновия синтез.

Изследването заключава, че идеята, че добавките BCAA стимулират мускулния растеж или произвеждат анаболен отговор, е напълно неоправдана. И това е само началото. Освен че са неефективни за изграждане на мускули или по-бързо възстановяване, BCAA могат да имат и вредни ефекти върху цялостното здраве:

  • Високите дози BCAA могат да изчерпят витамините от група В. Използването на BCAA изисква няколко витамини кофактори. Това изсмукване на витамини от група В може да наруши стотиците други биологични функции, които ги изискват, включително храносмилането, функцията на нервната система, познанието и производството на хормони.
  • Прекомерното количество BCAA може да попречи на производството на серотонин.BCAA и триптофанът използват една и съща система, за да стигнат до мозъка. Това означава, че изобилието от BCAA ще наруши приемането на триптофан в мозъка и следователно ще създаде недостиг на серотонин. Ниският серотонин може да причини депресия, тревожност, проблеми със съня, желание за въглехидрати, разстройства на вниманието и др.
  • BCAA могат да причинят инсулинова резистентност и да попречат на регулирането на глюкозата в кръвта.Повишените нива на BCAA са свързани с висок риск от метаболитно разстройство и инсулинова резистентност и дори могат да предскажат развитието на диабет тип 2

Въпреки всичко това BCAA все още са от съществено значение за човешкото здраве и всъщност служат като добър източник на гориво за тренировки.

Те просто не изграждат мускули изолирано.

Нуждаете се от адекватни нива на всички основни аминокиселини, за да оптимизирате здравето и да завършите синтеза на протеини. Помислете за това по този начин: BCAA започват процеса на протеинов синтез, а останалите шест EAA завършват процеса.

Ето защо е най-добре да избирате добавки, които съдържат всичко на основните аминокиселини, ако наистина искате да увеличите максимално производителността, възстановяването и благосъстоянието.

Ползи за здравето на основни аминокиселини

За какво друго са полезни EAA, освен за опаковане на мускулите и набъбване? Е, както се оказва, много неща:

Присъдата е в: EAA побеждават BCAA като най-добрата аминокиселинна добавка и техните предимства далеч надхвърлят изграждането на мускули. EAA са истинска хранителна сила, която може да ви помогне да оптимизирате обучението, възстановяването, съня, настроението и много повече.

Намирането на качествена добавка EAA обаче може да се окаже предизвикателство. Много от тях са добавили захар, стимуланти, изкуствени съставки или допълнителни ненужни калории.

Kion Aminos е една от най-чистите и най-ефективни аминокиселини на разположение, с огромни 99% степен на използване и способността да се абсорбира и метаболизира от тялото само за 20 минути. Вижте Kion Aminos тук.

Какви други въпроси имате относно EAA? Каква е най-интересната полза, която сте изпитали от тях? Оставете вашите коментари, въпроси и обратна връзка по-долу!

Пълното ръководство за гладуване за жени, част 2: Най-добрите начини да постим като жена

Защита на печалбите си без фитнес: Съвети за упражнения, диета и добавки за изграждане на мускули у дома