Изабела Бойлстън от Американския балетен театър споделя ежедневния си режим на хранене и упражнения.

главната

Когато жонглирате със зает кариера и живот, не винаги е лесно да намерите време да посетите фитнеса или да приготвите здравословна храна. За вдъхновение молим влиятелните жени в различни области да споделят типичен ден на хранене и фитнес, за да видят как те балансират здравословния начин на живот със своите натъпкани графици. Главната танцьорка на Американския балетен театър Изабела Бойлстън, чийто репертоар включва емблематични роли като Одета/Одил в Лебедово езеро и водеща роля в Жизел, ни превежда през един ден от живота й напред.

Обикновено се събуждам около 9 часа сутринта и винаги се опитвам да ям доста обилна закуска, когато имам време. Обичам да ям всякакъв вид яйца сутрин с препечен хляб, това е нещо като основната ми храна. Ако имам време да закуся от седнало положение, наистина ще го направя с яйца и палачинки. Това наистина обилно хранене е от Grey Dog, което е едно от любимите ми места за закуска. Така че, ако имам време за спокойна закуска, ще отида там и ще взема закуската на Сивото куче, в която има по малко от всичко - бъркани яйца, френски препечен хляб, плодове и пилешките наденици наистина са добри. Знам, че вероятно не е това, което хората очакват балерините да ядат. Мисля, че хората обикновено се изненадват, когато видят колко ядем в действителност!

След закуска се отправям към балетен клас, с който започваме деня си. Това е час и половина и основно за загряване и кондициониране и работа за усъвършенстване на вашата техника. Правя го всеки ден, особено ако имам шоу. Това е като ежедневна медитация, тя ви свързва с тялото ви и фокусира ума и тялото ви и е в тон.

Аз също репетирам всеки ден - на среден ден за репетиция вероятно танцувам между шест до девет часа на ден. Много е. Определено ви поддържа във форма. Обикновено репетициите ни са от 12 до 19 часа. в дните нямаме шоу. Ако имам пълнометражен балетен спектакъл с три действия като Swan Lake този ден, тогава ще взема час и може би ще направя малко репетиция, но обикновено не повече от час или нещо повече. Искам да спася тялото си.

Тази салата е от Sweetgreen. Толкова е добре: къдраво зеле, рукола, картофи, гъби, червено зеле и бял чедър и ябълки с пълнозърнест хляб. Не ям салата всеки ден за обяд, ще ям и сандвич, но чувствам, че салата наистина съдържа витамини и минерали, така че се опитвам да ям салата поне веднъж на ден или за вечеря, или за обяд.

Обядът може да бъде по всяко време, когато имам почивка. Понякога просто ще си натъпкам лицето възможно най-бързо между репетициите, ако наистина нямам почивка. Но винаги се опитвам да ям три твърди хранения на ден и ако закусвам, обикновено ще ям плодове или ще пия тъмен шоколад с морска сол. Също така определено имам по две чаши кафе на ден първо нещо сутрин и след обяд също.

Правя физиотерапия основно когато имам свободно време, обикновено веднага след час. Имам постоянен проблем с коляното, който наистина е досаден, но наистина е типично, че танцьорите танцуват с леки наранявания, за съжаление. Правя стимулационно лечение и има електрически заряд, така че циркулацията се задвижва, а също така [противовъзпалителният кортикостероиден крем] преминава през кожата ви в сухожилието.

Не работя с треньор. В ABT има фитнес, така че просто отивам там и упражненията, които имам, обикновено ми се дават от физиотерапевта. Те са важна част от превенцията на нараняванията. Планкингът е наистина добро основно упражнение. Можете просто да задържите тази дъска за 30 секунди или до две минути. Ако го направите правилно, той работи на корема, гърба, дупето - по-трудно е, отколкото изглежда! Другото упражнение, което правя много, е мостът, където лежа по гръб и тазът ми е повдигнат. Това наистина задвижва дупето и кръста ми. Това е чудесно упражнение за стабилност и ви помага, така че когато танцувате, да използвате и двете страни равномерно.

Ще правя тези упражнения може би три пъти седмично, когато имам по-лек ден или ако имам някаква болка. Много от нараняванията, които получаваме, идват от асиметрична работа. И така, опитвам се да правя упражнения, които балансират симетрията ми, така че тялото ми да работи наистина равномерно.

Това упражнение върху топката босу е наистина, наистина трудно, но толкова много пъти съм си изкълчил глезена и в определен момент бях точно като „Добре, трябва да започна да правя някои основни стабилизиращи за глезените си“. Босу топката наистина помага за това. Опитвам се да правя стабилизатори на глезена всеки ден.

В ABT има домашни терапевти, така че получавам масаж веднъж седмично, обикновено в края на деня. Тук терапевтът работеше върху бедрата ми, опитвайки се да облекчи.

Ще подремна следобед и след това ще се събудя и ще си взема любимата храна преди шоуто: паста. Ям тестени изделия преди всяко шоу, около 5 часа преди това, за да имам време да ги усвоя и обикновено в ресторант. Изнервям се точно преди шоуто, така че е трудно да се яде и откривам, че бананите са едно от най-вкусните неща - също кафе, сякаш ще пия кафе, докато си слагам грима.

За съжаление не съм много готвач, така че или разчитам на съпруга ми да ми готви, или просто излизам в ресторант, въпреки че макароните са единственото нещо, което знам как да приготвя. Съседът ми, също един от най-добрите ми приятели, ми приготви тази паста, спанак и сьомга. Това са само зехтин, сол и черен пипер и лимон. Наистина просто. Хората мислят, че макароните и хлябът са толкова зли! Мисля, че ако нещо, вероятно нещото, от което трябва да стоите далеч, е захарта. Не ям тон сладкиши, ако жадувам за захар, ще я ям, но това не е нормална част от диетата ми, с изключение на тъмния шоколад.

Обикновено ям няколко банана преди и по време на шоуто, само за да поддържам нивото на калия си по-високо, защото просто губите толкова много енергия с едно действие, така че се опитвам да попълня на антракта и също ще пия вода или Gatorade. Кокосовата вода също е наистина страхотна!