- Ще се върнеш ли да пиеш? Това е въпрос, с който се сблъсквам много напоследък.

след

Не обвинявам хората, че питат; след почти 12 месеца публично не консумиране на капка, въпросът "Какво следва?" също толкова често ми е минавал през ума - особено докато бяхме в празничния сезон и в началото на 2020 г.

Отговорът? В момента все още се навеждам към ... вероятно не? Много малко вероятно? Съмнявам се? Не е доста трудно не - но определено не е да.

Понякога имах чувството, че някои хора си мислят, че съм прегърбил тази година, упорито отказвайки всички предложения за алкохол, за да докажа точка, с нетърпение очаквам деня, в който мога да взема чаша и да почукам обратно.

Но постигането на първоначалната си цел сега се чувства по-скоро като важен крайъгълен камък или маркер в едно продължаващо пътешествие на откритието, отколкото линия в пясъка, за да прекрачите добре.

Това е така, защото тази година спечелих много повече, отколкото загубих от отказването от алкохола.

Разбира се, малка част от мен все още иска да мога да участвам в ритуалите за пиене, особено в това лятно време на годината. Мозъкът ми помни добре релаксиращото замъгляване на студените напитки, изливано в спокойни вечери с приятели.

Но - по-рязко - мозъкът ми помни и неприятните резултати от „твърде много“: удари на главоболие, болки в стомаха, със съжаление и безпокойство, натоварени отгоре.

Рационално знам, че „само едно питие“ няма да предизвика това ниво на неразположение, но когато си помисля „струва ли си едно питие?“ отговорът обикновено е отрицателен, тъй като вече нямам нужда от него, за да пропия живота си с чувство на удоволствие, релаксация или умствено освобождаване.

Откъдето дойдох

Благодарение на страници с бележки, издраскани в началото на миналата година, докато бавно се примирявах с онова, което се чувстваше по онова време като монументален, ограничаващ живота избор, сега виждам колко важна роля в живота ми трябваше да играе алкохолът.

Тогава бях постоянно обезпокоен от гризащото се чувство, че начинът, по който употребявах алкохол, не беше наистина здравословен и се тревожех от това, което чувствах като липса на контрол върху пиенето през уикенда.

Тъй като прекомерната консумация на алкохол е толкова нормализирана за много от нас в Австралия, никой никога не ми беше казал нищо за начина, по който пия, или не го повдигна като проблем, въпреки че за мен това ми се струваше проблем.

Защо се отказвам от алкохола за една година

Обичам дрънкането на кубчета лед в джин и тоник. Газирано шампанско в кристални флейти. Но понякога любовта може да стане малко по-сложна, поради което я призовавам да спре да пие за една година.

Пиех поне няколко пъти седмично - поне четири стандартни единици алкохол, прикрити като две вина на мрежови функции през делничните дни до над осем единици през нощта през почивните дни.

С течение на времето бях напълнил от всички излишни калории, комбинирани със закуски, които определено нямаше да ям в трезво състояние.

Също рутинни бяха събужданията в 3 часа сутринта, за да дъвча неща, за които се притеснявах, че съм казал или направил след няколко питиета.

Не бях сам в тези нощи на заличена памет. Но често съжаленията на моите приятели и пиянството и осакатяващи махмурлуци в крайна сметка се превърнаха в забавни пунктове, бяха омаловажени или изчезнаха.

Как се промених

Когато за първи път слязох от това колело на хамстер, други бяха изненадани или дори малко скептични - но с течение на времето много приятели и непознати (предимно жени) тихо започнаха да се протягат, давайки ми да разберат, че са вдъхновени и са последвали примера, или ме попитаха как беше направено.

Как За мен всичко започна с истинско желание за промяна. След това дойде ангажимент, направен по-силен чрез разказване на други хора. След това упоритост, изкопаване на убеждението, че мога да го направя, оставайки фокусиран върху положителните страни. Четейки какво трябва да кажат експертите. Разговор с професионалисти, ако е необходимо.

Също така почувствах, че е от решаващо значение да поддържам зает, активен социален живот, който включваше танци, работа в мрежа, партита и събития и пътувания; Имах нужда от други форми на радост и изоставяне в живота си, за да спра да ставам отегчен и негодуващ.

В началото на годината разговарях с съветник, който съветваше, че записването и размишляването върху ясни цели е важно.

Тя ми напомни, че промяната е дълъг процес и за да я направите правилно, трябва да имате както причина, така и способности.

Ако имате нужда от помощ:

Имах и двете, каза ми тя - други, които искаха да спрат да пият, не бяха толкова привилегировани. Имах избор - така какъв живот исках да избера?

Нейният съвет да прецени как пиенето се вписва в житейските цели беше повтарян от Крис Рейн, основател на Hello Sunday Morning, заедно с осъзнаването на връзката на алкохола със стреса.

„Независимо дали става въпрос за здраве, връзка или кариера [цели], може да бъде полезно да разберете дали употребата на алкохол влияе върху някоя от тях и ако е така, как въздействието може да бъде намалено или премахнато“, каза ми той.

„Много хора откриват, че алкохолът е вкоренен механизъм за справяне и затова може да се почувства много необходим, за да се справи със стреса или да помогне да отслабне след труден ден.“

Записването защо пиех, защо вече не исках и какво беше да се справя със стреса и безпокойството без изкуствена патерица стана изключително полезно.

Какви са резултатите?

След няколко месеца изпитах подобрен сън, повишена енергия, по-малко остра кръвна захар, по-добро психично здраве, по-малко пристъпи на тревожност.

В наши дни имам по-малко главоболия и цялата ми храносмилателна система като цяло се чувства по-малко раздразнена и възпалена, с нарастващо чувство за общо благосъстояние.

Напоследък, когато публикувам свои снимки онлайн, приятелите често ще се свържат, за да коментират колко по-здрав изглеждам.

„Изглеждате различно“, казва моят личен лекар Крис Дейвис при последното ми чекиране; Не съм го посещавал от няколко месеца. - Просто си по-ярък.

Празнуваме факта, че съм свалил точно 10 килограма от декември миналата година - директен резултат от нулев прием на допълнителни калории от алкохол, по-малко нездравословни закуски и рутинни упражнения, които успях да поддържам в припадъци и стартове.

Наличието на окуражаващ личен лекар като д-р Дейвис е изключително полезно, за да останете на път; за щастие, неговият вид подкрепа скоро трябва да стане по-широко достъпна.

Той ми казва, че през 2020 г. му е дадена възможност да обучи повече общопрактикуващи лекари в Австралия, за да осигури домашна програма за лека до умерена алкохолна зависимост чрез Кралския колеж на общопрактикуващите лекари.

Защо алкохолът с награда е опасен

Влизате през вратата след скапан работен ден и бутилката червено на кухненската пейка ви вика името. Една или две чаши няма да навредят, нали?

Къде от тук?

Докато гладът може да пламне за кратко на ръба на съзнанието ми от време на време, моят алкохолен навик е мъртъв и изчезнал; Мога да седя удобно с приятели, гледайки ги да пият вино или шампанско, докато кърмя комбуча или газирана вода.

По-важното е, че усещането ми за „нормално“ пиене се измести по оста си.

Когато се сетя за количеството алкохол, което използвах на едно заседание, го намирам за малко ужасяващо и изобщо не привлекателно.

Сега също така разпознавам и често мисля за факта, че алкохолът е канцерогенен - ​​колкото по-малко пиете, толкова по-малък е рискът от вреда, свързана с алкохола.

Наскоро ревизираните надолу насоки на Националния съвет за здравни и медицински изследвания (NHMRC) казват, че хората трябва да пият „не повече от 10 стандартни напитки на седмица“, за да намалят рисковете за здравето от алкохола, в сравнение с 14 - с удоволствие приемам, че дори по-нататък.

Ако някога пия отново, това ще бъде само след много внимателно търсене на душа и размисъл дали това е умно решение, съчетано с дълъг списък за и против: Какъв живот искам?

„Животът ви е под ваш контрол - можете да пиете по едно питие, когато пожелаете - но е важно да се замислите и да запомните къде сте били преди година“, казва д-р Дейвис.

"Направихте цялата работа, избавихте се от всички тези тригери и асоциации и мозъкът ви вече не приравнява забавлението с алкохола - защо бихте искали да се върнете към пиенето на отрова? Няма смисъл.

"Помислете само къде бяхте и кой сте сега - кой бихте предпочели да бъдете?"

Точно сега? Това е моята студено-трезва версия на мен.