Автор: Троя Теодосиу

правилния

Поддържането на загуба на тегло изисква непрекъснато модифициране на начина ви на живот. Ако се върнете към навиците, които първо са ви накарали да наднормено тегло, наддаването на тегло е неизбежно. Постоянното отслабване изисква здравословно хранене и упражнения, точно като тези, които сте разработили, докато сте отслабнали. Много хора отпускат бдителността си твърде много, след като отслабнат, след което го връщат веднага.

Не сривайте диетата, ако искате да отслабнете и да я спрете в дългосрочен план

Краш диетата звучи драматично. И може да бъде; но не по положителен начин. Много хора се впускат в сурова, нискокалорична диета, за да отслабнат бързо. Хората, които сриват диетата си мислят, че „по-малкото е повече“. Но ако диете твърде силно, твърде бързо, тялото ви в крайна сметка ще отвърне на удара. Може да се окажете в по-лошо положение, отколкото когато сте започнали.

Отслабването чрез драстични промени в нормалната ви диета е лоша новина за тялото и ума ви. Ще отслабнете, но не всичко ще бъде от нежелани телесни мазнини. Също така ще загубите ценна мускулна тъкан. Скоростта на метаболизма ви ще спадне (затруднявайки отслабването в бъдеще). И вие рискувате тежък апетит за храна и преяждане при катастрофална диета. Възвратният ефект от катастрофалната диета може да бъде силен. Може да останете без идея как да се върнете в релсите.

Останете мотивирани

Поддържайте мотивацията си висока и не позволявайте на неуспехите да ви изведат от релси: Ако паднете от фургона, просто се отървете и се върнете към печелившите си пътища. Ако можете да се научите да мислите като слаб човек и да действате съответно, ще останете слаби завинаги. И колкото повече практикувате, толкова по-лесно става. Докато стигнете до нивото на поддръжка, има вероятност да сте идентифицирали модели, техники и умения, които са се оказали полезни, за да ви поддържат по пътя.

Правете почивки за диета, когато е необходимо

Прекъсването на диетата обикновено е период от 1-2 седмици, в който излизате от дефицита и се връщате на нивото на поддържане с цел да позволите накратко много от неприятните неща за загубата на мазнини (т.е. хормонални и метаболитни адаптации) да възстановят малко и се върнете към нормалното (или поне по-близо до нормалното).

Стратегия

Колкото повече практикувате нещо, толкова по-лесно става. Необходимо е време, за да се изградят тези здравословни навици в рутина. Бъдете търпеливи към себе си и не оставяйте цялата си упорита работа да тръгне по тръбите. Познайте слабите си страни и бъдете подготвени.

  • Бавно и стабилно печели състезанието: Прекалено бързото отслабване може да навреди на ума и тялото ви, което ще ви накара да се почувствате мудни, изтощени и болни. Стремете се да губите един до два килограма на седмица, така че да губите мазнини, а не вода и мускули.
  • Поставете си цели, за да сте мотивирани: Краткосрочните цели, като желанието да се впишете в бикини за лятото, обикновено не работят толкова добре, колкото желанието да се почувствате по-уверени или да станете по-здрави заради децата си. Когато изкушението настъпи, съсредоточете се върху ползите, които ще извлечете от това да бъдете по-здрави.
  • Използвайте инструменти за проследяване на вашия напредък: Приложенията за смартфони, фитнес тракерите или просто воденето на дневник могат да ви помогнат да следите храната, която ядете, изгорените калории и загубеното тегло. Виждането на резултатите в черно и бяло може да ви помогне да останете мотивирани.