Не можете да го оставите? Вижте тези вкусни и здравословни закуски с една ръка!

една

Вие сте системата за поддържане на живота на вашето бебе. Този малък пакет разчита на вас, за да я поддържате жива и щастлива (ish).

Как се прави това, когато работиш с изпарения?

Трябва да гориво!

Rev вашия двигател, но не източвайте резервоара си:
ЛЕСНИ НАЧИНИ за подготовка за следродилно хранене

Преди да дойде бебето, някои родители нарязват, пекат, нарязват, задушават и замразяват ястията. (Леле!) Други от нас (хм) са уморени и хормонални и нямат търпение да се опитат да натъпчат тигани с форма на лазаня в малкото пространство, останало в неорганизиран фризер.

„Фризерният тетрис е толкова забавен!“ казах няма майка НИКОГА.

Вашите усилия за зареждане с гориво трябва да бъдат рационализирани и бързи, като онези луди бързи спирки на екипажа на автомобилни състезания. (Те нямат нищо за новите майки! Вие отглеждате ЛИЦЕ!) И те трябва да изискват само една ръка за ядене. В разгара на живота след бебето никой няма ръце, които да пощади.

Така че нека забравим за всички онези интензивни (ха, труд) готови/бавно готварски ястия. Повечето от тези разтвори за храна с една ръка са основни килер/хладилник, само с няколко смесени глави.

Тези супер храни ще отговори на всички ваши хранителни нужди след раждането, като същевременно сведе до минимум времето за подготовка и запази една ръка свободна. Изберете леки закуски от всеки раздел, за да ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

Закопчайте, мамо. Тръгваме към състезанията!

Захранване с протеин

Бременността "разрежда" кръвта ви. Майките правят около 50% повече обем кръв по време на бременност, но ние не правим 50% повече червени кръвни клетки, за да попълним цялата тази нова течност. На стартовата линия бременните жени имат недостиг на червени кръвни клетки. Тогава губим част от нашата „разредена“ кръв по време на раждането. По принцип оставаме с включена лампа за ниско гориво.

Бременните и следродилните майки се нуждаят от повече от обичайния клас хранително гориво! Нуждаете се от първокласните неща с допълнителни протеини и желязо, за да ускорите възстановяването си и да ви дадат повече енергия. (Кой не може да използва повече енергия?)

  • Говеждо/пилешко/сьомга капризно: Много по-нови версии намаляват допълнително натрия и консервантите.
  • Бурито: Фасул за фибри и протеини, сирене за калций и вкус. Купете замразения вид; или отворете кутия боб, покрийте с натрошено сирене върху пълнозърнеста тортила, микровълнова фурна и яжте.
  • Кашкавалени пръчици: Те ще бъдат основна част от живота ви през следващите 8+ години, може и да започнете сега.
  • Твърдо сварени яйца: Можете да си купите тези в хладилник и предварително обелени, така че те са претенденти с една ръка.
  • Ядки: Те също са с високо съдържание на здравословни мазнини и фибри в сърцето! Ядките са калорично гъсти, така че само шепа върши работата. Опитайте да ги порционирате предварително в пликчета за закуски (или запазете стъпка и ги купете).

Професионален състезател Съвет: Ако имате малко дете вкъщи, наемете го за своя екипаж! Накарайте го да напълни торбите със закуски и да практикува броенето и фината моторика по време на кучешките дни на бременността.

Килера на Amazon Prime: Рай след раждането

Спестете си още една мозъчна стъпка, като изберете тези предмети в Amazon Prime Pantry. Amazon ще изпраща тези артикули (безплатно!) Винаги, когато имате нужда от тях, така че можете да сте сигурни, че сте добре снабдени със закуски, без да се налага да се влачите до магазина.

Можете дори настройте автоматична пратка за неща, за които знаете, че ще ви свършат. (В моята къща това е златна рибка!)

Борете се със страха си от тоалетната:
Гориво с пълно влакно

Частите на вашето раждане може да са възпалени, възпалени, възпалени (или дори зашити!) За известно време. Мама от сечение C, вие се възстановявате от операция - процедура, която забавя храносмилането до пълзене. Наркотичните болкоуспокояващи, взети след раждането, също затрудняват преминаването на изпражненията.

Без значение как бебето й се появява на бял свят, почти всяка нова майка се притеснява от идеята да изтласка нещо от тялото си, след като е направила и родила човек.

Направете хубаво с кака отново, като ядете достатъчно фибри. Тъй като да се притеснявате за първия си следродилен „пит стоп“ е истинско изсмукване на енергия!

  • Плодове: С една ръка можете да ядете ябълки, круши, сливи, банани и грозде.
  • Зеленчуци: Закуска с бебешки моркови, ленти от пипер, грах от захар или гроздови домати. Добавете малко допълнителни фибри (и аромат) с хумус за потапяне.
  • Торбички: Ако прясното е прекалено много неприятности, опитайте тези органични торбички със суперхрана. Изстискащото удобство вече не е само за най-малките!
  • Хрупкав грах или Edamame: Направете голяма партида предварително или запишете приятел или член на семейството, за да ги направи за вас.
  • Fiber One барове или брауни: За мама със сладък зъб.
  • Mama Mix: Аз буквално никога не съм без малък контейнер с „Mama Mix“. Хвърлям зърнени култури от люспи от трици, пшеничен чекс, стафиди, лиофилизирани ягоди, фъстъци, хрупкав пилешки грах или едамаме и няколко шоколадови чипса в гигантска торба с цип. Разклатете, сложете в по-малък съд (или ръката си), изяжте и се почувствайте невероятно от разнообразието от хранителни вещества, които току-що сте консумирали! Разбира се, съставките на Mama Mix могат да варират значително в зависимост от това какво има в килера ви, но винаги не забравяйте да поставите шоколадови чипове за витамин Н(appy)!

Скорост през дните (и нощите!)
с нещо сладко

Животът не може да бъде само пране и бобови растения. Жаждата за сладки „наградени храни“ е нормално във всеки труден момент и след раждането определено отговаря на изискванията! (Може би това е вкусността на миризмата на новородено, но винаги съм искал нещо сладко, когато гушкам детето си.) Тези опции удрят целта и все още получават (предимно) зелен флаг за хранене. Те включват малко фибри и протеини, така че няма да получите най-високото/ниското, което е често срещано при преработените захарни лакомства.

  • Енергийни хапки: Не се изисква готвене. Плюс това звучат като нещо, което Pac Man би ял. Печеля!
  • Ice Pops: Достатъчно здравословно, за да закусите! Хвърлете малко замразени плодове, кисело мляко и мед в невероятен кухненски робот Ninja, изсипете в няколко формички за ескимо и замразете за тези ледени изскачания от Betty Crocker.
  • Кифли: Има толкова много рецепти за здравословни кифли, подходящи за замразяване, за да се приготвят лесно (като тези от Greatist). Още по-добре, помолете някой, който ви обича, да ги направи за вас. (Кифли за подаръци за бебешки душ. Да, моля!)
  • Замразени многозърнести вафли: Намажете с фъстъчено масло, за да добавите протеини и здравословни мазнини.
  • Пълнозърнест тост с Nutella или бисквитено масло: ‘Каза Наф.
  • Плодове и ядки: Направете си сам (като тези вкусотии с червена боровинка от Today’s Parent) или просто купете кутия с тези изцяло натурални карамел и морски соли KIND.

Хвърли го в обратна посока:
За мама, която жадува за солени чубрици

Някои мами могат да яздят със сладки неща, без да забавят скоростта, но хвърлете картофен чип в тяхната лента и това е град със запалена светлина! Твърде много сол може да накара тялото ви да задържи течност, така че се отдайте на желанието си за сол, без да използвате пълна газ с тези по-добри за вас предложения.

  • Пшеничен тост с пълно пшенично авокадо: Здравословни мазнини за победа! Поръсете с малко трюфел сол или парченца бекон, ако се чувствате особено оо-ла-ла.
  • Пуканки: Пълнозърнесто щастие! Направете купичка пуканки с въздух или захванете торба с чайник Angie BOOMCHICKAPOP. За още забавни рецепти и идеи се насочете към Popcorn.org.
  • Замразени сандвич джобове: Като тези, които сте яли в общежитието, но по-добре за вас. Опитайте тази рецепта, подходяща за фризер от Happy Money Saver и претоплете, ако е необходимо. Купете пълнозърнесто готово тесто за пица, за да спестите малко лепкавост и много псувни.
  • Студено рязане: Това сериозно може да бъде толкова лесно, колкото месо-сирене. Ако искате нещо малко по-високо, вземете си червени боровинки, пуйка и крема сирене за вас. Имаш бебе за гушкане!
  • Кесади от спанак и бял боб: Опитайте тази супер проста рецепта от Well Plated. Най-добрата част? Те са плоски, така че няма да заемат твърде много място във фризера.

Хибридни превозни средства:
Смутита

Смутитата са избор с една ръка някъде между питие и хранене. Можете да смесите смути пред бебето, да го замразите в тави за лед и да съхранявате във фризера. След това просто извадете отделни кубчета, смесете и изсушете!

Листните зеленчуци са герои след доставката, предлагащи както желязо, така и калций (както и фибри, както и множество витамини.) Комбинирайте ги с храни с високо съдържание на витамин С - цитрусови плодове, ягоди, киви - за да помогнете на тялото си да усвои желязото.

Джени Торино, регистриран диетолог (RD), често препоръчва смес от нови майки:

  • Спанак (замразен е добре)
  • Ягоди
  • портокалов сок
  • Кисело мляко с намалено съдържание на мазнини

Добавете смляно ленено семе, ако е вашето сладко, за доза омега мазнини и повече фибри.

Стартирайте двигателя си!

Мамо, време е да запалиш двигателя си. Само с няколко щраквания и Amazon Prime Pantry можете да поръчате това, от което се нуждаете за тези закуски, точно сега, без да ставате от дивана.

Ето вашето предизвикателство: използвайте добре този инстинкт за гнездене и пригответе поне ЕДНА от тези закуски преди следващата си среща с ОВ (или можете просто да изпратите тази статия на приятел и да я помолите да ви хвърли душ за „зареждане на семейството“ с регистър, пълен с кифли, джобове за сандвичи и плодове/плодове с ядки!)

Вече имате бебе? поздравления! Amazon Prime Pantry вече е ваш приятел. Стигни да кликнеш!

Това майчинство е най-важното състезание в живота ти, мамо. Така че започнете веднага, като подхранвате добрите неща. Вие и вашето бебе заслужавате това.

Прочетохте ли ги все пак?

Ние ♥ честност! Тази публикация съдържа партньорски връзки, които осигуряват допълнителни пари за нашите пристрастявания към взаимните навици на кафе. Щракнете тук, за да научите повече.