Адел почти разби интернет, когато сподели своя снимка на 32-ия си рожден ден тази година - първата снимка, която беше публикувала в Instagram през 2020 г.

споделя

Загубила 98 килограма през последните няколко години, певицата получи много внимание за външния си вид, безброй приятели на знаменитости коментираха одобрението си.

Криси Тейгън написа: "Искам да кажа, шегуваш ли се с мен", докато Рита Уилсън добави: "Изглеждаш прекрасно!"

Докато снимката предизвика онлайн дебат както за, така и против разговора около нейното отслабване, един човек, който защити отслабването на Адел, е бившият й личен треньор Пийт Герасимо.

Базираната в Лондон Герасимо работи с Адел в продължение на четири години, докато тя започва своето фитнес пътуване, докато не се премества в Лос Анджелис през 2016 г.

Той говори с Insider за стъпките, които могат да ви помогнат да преобразите тялото си а ла Адел, както и как е работил с мегазвездата.

3 стъпки към успеха в трансформацията на тялото

48-годишният Герасимо казва, че най-важното нещо, което трябва да запомните на всяко фитнес пътуване, е да не бързате с процеса.

„Основният ми съвет към всеки, който иска да направи здравословни промени в себе си, е да бъде изцяло отдаден на целия процес и най-вече да бъде търпелив“, каза той пред Insider.

"Бързите резултати обикновено са краткотрайни. Бавните и постепенни тенденции продължават по-дълго."

Ако новият облик на Адел ви е вдъхновил, добрата новина е, че Герасимо казва, че трансформациите „наистина не са толкова сложни“.

"Всичко, което се изисква, е вяра в себе си, че можете да го направите, последователност в действията си и дисциплина в рутината си", каза той.

Има три ключови фактора, които ще определят вашия успех, според Geracimo:

  1. Добре балансиран, приобщаващ хранителен план.
  2. Упражнявайте се редовно, ускорявайте пулса си и излизайте извън зоната си на комфорт.
  3. Получаване на подходящ спокоен сън, за да позволите на тялото и ума да се възстановят и възстановят.

Да бъдеш здрав е „по-лесно, отколкото си мислиш“

Херасимо е твърдо убеден, че тренировките и оздравяването трябва да бъдат приятни.

"В крайна сметка упражненията трябва да подобрят и допълват ежедневието ни, като улесняват ежедневните задачи", каза той.

"Вярвам, че подборът на упражнения трябва да се адаптира към човека, а не обратното. Няма смисъл да принуждавате някого да прави нещо, ако в него няма радост - това е мъчение."

Герасимо вярва, че трябва да има елемент на забавление в упражненията, поради което тренировките му са "пълни със смях", както и сериозни тренировки.

Той смята, че трябва да се избягва каквото и да е прищявка, независимо дали е в диета или упражнения.

„Насърчавам реалистичните тренировки и хранене“, каза Герасимо. „Не се застъпвам за преки пътища или бързи корекции, но се занимавам с дълготрайни резултати.

"Същото е и с храненето. Не популяризирам добавки, хапчета, прахове или отвари. Предпочитам истинска храна и здравословен и разнообразен начин на хранене. По-лесно е, отколкото си мислите."

Херасимо тренирал Адел 2 до 3 пъти седмично

Може би изненадващо, Герасимо каза, че за Адел е трудно да впише време за тренировка в графика си.

„Поради това коя е тя, времето за планиране беше сложно, тъй като тя винаги беше изтегляна в различни посоки“, каза той.

"В добрата седмица се виждахме два до три пъти."

Когато Герасимо успя да привлече Адел за сесия, той поддържаше тренировките й разнообразни.

„Тренировките винаги варираха от телесно тегло и работа с лента на съпротива до тренировки с тежести и бокс“, каза той. "Бих хвърлил и кардио предизвикателства, само за да я държа на пръсти."

Няколко дни след като Адел публикува своя снимка за рождения ден и бурята около отслабването й избухна, Герасимо написа дълго съобщение в Instagram в защита на бившия си клиент, казвайки, че е "обезсърчително" да се чете толкова много негативизъм.

Той каза пред Insider, че „се чувства принуден“ да напомни на хората, че „никой не трябва да бъде критикуван за постигане на целите си“.